7 едноставни и ефективни домашни вежби

Веројатно веќе знаете дека вежбањето е многу важно за здраво тело.

ефективни

Постојат многу причини зошто би било добро да имате дневна рутина која вклучува вежби соодветни на вашата моментална физичка состојба.

Можеби немате доволно време да одите во теретана (иако би било препорачливо да го сторите тоа). Можеби сте дошле до заклучок дека трчањето не е за вас или можеби сегашната ситуација ве принудува да останете дома подолго време.

Нема проблем, има решенија

Подолу ќе најдете 7 едноставни и ефективни вежби што можете да ги направите дома, користејќи ја само телесната тежина или минималната опрема.

Дали се сеќавате на вежбите што ги правевте на спортски часови во средно или во средно?

Токму за тоа сакам да зборувам. Ако ги извршувате правилно и редовно, тие можат да ви донесат многу добри резултати на долг рок.

1. Наведнувања на коленото

Овие се сметаат (со право) за основна вежба на секој тренинг што користи телесна тежина.

Флексија на коленото е природно движење на телото, кое ги вклучува мускулите на бутот (најголемите мускули во телото), но исто така и стомачните мускули.

Детали за А. клекнато правилно изведено:

  • нозете се одделени на ниво на рамото
  • колената се во согласност со прстите
  • стомакот е напнат
  • грбот е исправен додека се одржува нормалното искривување на лумбалниот дел
  • петиците остануваат залепени на подот во текот на целата вежба

2 склекови

Ова е основна вежба за мускулите на градите. Исто така се вклучени и рамената, трицепсот и стомакот.

Детали за А. плови извршено правилно:

  • рацете се на ниво на рамото
  • стомакот е напнат
  • нозете се близу едни, поддржани на советите
  • телото се држи исправено, од петицата до главата, во крута положба

Ако вашата моментална физичка состојба не ви дозволува да направите вистинска вежба, можете да ја испробате полесната опција: коленото плови.

Ако стандардните склекови се премногу лесни за вас или сакате да работите и со горниот дел од градите, можете да направите наклонети плови (нозете се потпираат на повисока површина):

3 Фронтални кастинг

Фронталните (алтернативни) флексии ги вклучуваат мускулите на бутовите, задникот и телињата.

Оваа вежба е исто така многу добра за рамнотежа.