7 едноставни совети кои ќе ви помогнат да пиете доволно вода секој ден
Заедно со кислородот, водата е најважната супстанца која го обезбедува нашиот опстанок. Се вели дека по три дена без вода, човечкиот организам ќе пропадне. Но, долго пред тоа, притаен недостаток на вода имаше негативно влијание врз бројните процеси во организмот без ние веднаш да го забележиме. Тоа е проблемот: Како да успеам да пијам доволно вода во текот на денот, дури и ако сè уште не сум жеден?
Мотивацијата и рутината играат голема улога во учењето навики за пиење. Овде ќе најдете корисни совети за тоа како можете постепено да се навикнете да го интегрирате редовниот внес на вода во вашето секојдневие.
Зошто пиењето е толку важно
Пијте како еликсир на животот, како засилувач на моќта. Ова не значи кафе или безалкохолни пијалоци или алкохол, туку чист H2O - течност што не само што го гасне чувството на жед подобро од која било друга, туку и доведува до поголема благосостојба на долг рок. Водата е важна за метаболизмот, помага при распаѓање на киселина во организмот и при отстранување на токсините и ја регулира телесната температура. Со доволен внес, водата ќе ве направи повнимателни и поконцентрирани, а кожата ќе биде посвежа и поубава.
Колку вода треба да биде?
Колку вода најдобро треба да пиете секој ден зависи од повеќе фактори: Колку повеќе се движите и колку е потопла температурата на околината, толку повеќе вода ви треба. Потењето исто така ја зголемува потребата за вода. Сепак, особено голема потрошувачка на овошје може да ги намали потребите за вода. Бидејќи овошјето и зеленчукот содржат големи делови на вода и на тој начин го снабдуваат вашето тело со течности. Како по правило, што може да се коригира нагоре или надолу со само споменатите фактори, важи: Пијте еден литар вода дневно на секои 25 килограми телесна тежина.
Ако навистина не сте пиеле доволно, ќе забележите чувство на жед, опуштена кожа и темна урина. Најдобро е да не дозволите да стигне толку далеку на прво место.
7 совети кои ќе ви помогнат да пиете повеќе
Сега ги знаете вашите дневни потреби за вода и сега е време да ги исполните. Не е доволно едноставно да истурите два до три литри празни во една голема голтка и да не пиете ништо за остатокот од денот. Количината на вода треба добро да се дистрибуира во текот на денот, бидејќи телото може да процесира само одредена количина, а остатокот би се излачувал неискористен. Најдобар начин да го направите ова е да го користите следниот совет.
1. Влезете во рутина за пиење!
Рутината помага. На почетокот, можеби ќе треба да се присилите да посегнувате по шишето со вода неколку пати на ден во одредени ситуации, но наскоро оваа навика ќе се реализира сама по себе. На пример, ставете шише со вода покрај вашиот кревет. Тогаш ќе го подготвите првиот пијалок веднаш штом ќе станете.
Покрај тоа, можете да имате навика секогаш да пиете големи голтки вода, кога ќе го напуштите вашиот дом или вашето работно место или - како што правам јас - кога ќе влезете во јавниот превоз. Наскоро повеќе нема да можете да користите автобуси и возови без оваа голтка вода.
2. Земете го вашето шише со вода каде и да одите!
Така што пиењето во движење работи, секако дека секогаш треба да имате вода со вас секое место. Ако шише е на дофат на работното место, сигурно ќе го користите почесто. Трикот е во тоа што шишето е горе во вашето видно поле се наоѓа. Тогаш е поверојатно да се најде во вашата потсвест. Особено корисни се обележувањата на вашето шише кои покажуваат кога и колку треба да пиете. Вакво нешто можете да најдете на Интернет или лесно можете да го направите сами со водоотпорно пенкало.
Патем: Најдобро е да го пополните секое шише што сте го испиле веднаш. После пиење е пред пиење!
3. Добијте потсетници за пиење!
Во првите неколку дена може да биде тешко да размислите сами за пиење. Малите потсетници можат да ви помогнат, како што е часовник со цени за денот или Апликации како што е Mein Wasser (Android, Apple), кои даваат сигнали за да ве потсетат редовно да пиете вода.
Помалку бучно, но исто толку ефикасно, овој неделен план за пиење може да биде со осум порции вода на ден за да штиклирате или да го обоите. Колку се големи вашите осум порции, зависи од вашите лични дневни побарувања.
Пример пресметка: Имате 70 килограми и не се движите многу, тогаш ви требаат (70: 25 =) 2,8 литри вода на ден. Тоа е (2,8: 8 =) 0,35 литри по порција. Ако пиете голема чаша вода за секоја капка што ќе ја насликате, сте направиле сè како што треба!
4. Направете се вкусно додека пиете!
Само водата може да стане малку монотона на долг рок. Можете да го зачините со неколку свежи овошја. Парчињата лимон или лимета се особено освежувачки. Но, исто така, краставицата, нането или неколку црвени бобинки и даваат нежен вкус на вашата вода. Секако, добро се незасладени овошни или билни чаеви или цртичка од јаболков оцет во водата!
Исто така, дали некогаш сте помислиле дека нема вкус на сите води исто? За да ја пронајдете вашата апсолутно омилена вода, можете да користите една „Дегустација на вода“ започнете слично на дегустација на вино. Исто така е навистина забавно.
5. Пијте убав пијалок!
Овошните парчиња во вашата вода сè уште не се „специјални“ доволно за вас? Тогаш е време да направите вашето време за вода да изгледа уште попријатно. Исклучителни чаши или карафи донесе разновидност на задоволство од пиење. Исто така Пиење сламки може да ја направи вашата вода малку повозбудлива. Постојат еколошки за купување направени од стакло или нерѓосувачки челик. И, за да продолжите да пиете вода убаво додека сте во движење, можете да кликнете низ широк спектар на извонредни дизајни на шишиња од Soulbottles. Дефинитивно вреди. Бидејќи нешто што сметате дека е убаво и го имате само за себе, ќе го користите почесто.
6. Оставете другите да ве мотивираат!
Многу предизвици најдобро се совладуваат во тимот. Зошто треба да биде поинаку со пиењето? Вашиот план да пиете повеќе е уште полесен за спроведување ако го споделите со вашето семејство или работни колеги. Особено кога конкурентни ситуации ја зголемуваат вашата мотивација, заеднички Водечка свинче банка бидете добар поттик. Секој од учесниците води свој (и пред се искрен!) Неделен план за пиење и на крајот на неделата фрла паричка во свинче за секоја не испиена чаша. Ајде да видиме кои пари ќе се соберат за еден месец ...
7. Слушајте го вашето тело!
Последниот совет е веројатно најважниот од сите. Бидејќи со целиот напор да вложите нова навика, не смеете да заборавите за што всушност се работи: вашето здравје. Вашата благосостојба. Ако го направите проектот за вода во еднакви делови мотивирани и опуштени погледнете кон вас, тогаш автоматски ќе се чувствувате подобро. На избалансиран начин, сигналите на вашето тело можат да се согледаат многу подобро и ќе забележите кога е најдобро време да испиете свежа, кул голтка вода.
Дали сте подготвени за вашиот сопствен проект за вода? Кои совети имате за пиење повеќе во секојдневниот живот? Споделете ги вашите искуства во коментарите подолу!
Можеби ве интересираат и овие теми: