7 ефикасни решенија за брзо ослободување од холестеролот - Здравје; Кардиологија
Како се чувствувате со вашиот холестерол? Ако тестовите што ги направивте пред многу години ви дадоа само добра вест, тоа не значи дека ќе бидете здрави до старост. Лекарите велат дека нивото на лош холестерол (ЛДЛ) во организмот се зголемува со возраста и ве предиспонира за срцеви заболувања со секој изминат ден.
Поради оваа причина, потребно е да се објави војна на холестеролот по 20-та година од животот и да се бориме со сите оружја што се дадени за да се намали, за долг и среќен живот.
Ако вашите крвни тестови покажат дека нивото на холестерол не е во најдоброто, може да биде полесно да се регулира отколку што мислите. Неколку вообичаени промени во животниот стил и, доколку докторот одлучи, специјализиран третман со лекови, може да се ослободите од овој проблем за околу 6 недели.
Еве како да го намалите холестеролот брзо за доброто на срцето!
1. Помести се
Пред да фрлите мајонез надвор од фрижидерот, откријте дека научниците откриле дека вежбањето во голема мера го намалува ризикот од развој на срцеви заболувања со намалување на лошиот холестерол и зголемување на добриот (HDL) холестерол. Кардио (џогирање, неблагодарна работа или аеробик) и кревање тежина за еден месец може да го намали ЛДЛ за 5% и да ги намали триглицеридите (крвни липиди во крвните садови) за 6%.
Други корисни форми на вежбање за брзо намалување на холестеролот се пливање, возење велосипед, тимски спортови, јога или таи-чи.
2. Откажете се од заситените масти
Во минатото, лекарите веруваа дека решението за намалување на холестеролот е да им се забрани на пациентите да јадат јајца и друга храна со многу маснотии.
Неодамна, медицинските откритија утврдија дека не сите масти му штетат на организмот, туку само заситените. Со други зборови, подобро е да јадете две јајца за ручек отколку соте зеленчук во путер.
Затоа, заборавете на брзата храна, колачи и друга интензивно индустриски преработена храна. Заменете го растителното масло, маргаринот и путерот со маслиново масло, свинско месо со мисирка и црвено месо со риба.
3. Јадете повеќе влакна
Овошјето и зеленчукот, како и цели зрна, содржат растворливи влакна (кои го намалуваат ЛДЛ холестеролот во организмот) и антиоксиданти неопходни за здравјето на вашето срце. Влакната делуваат како сунѓер кој ги апсорбира штетните маснотии од крвта во дигестивниот тракт, од каде потоа се елиминира.
Одлични извори на растворливи влакна се сувиот грав, овесот или јачменот.
Земете додатоци на рибино масло
Забрзајте го регулирањето на добриот холестерол во организмот со помош на додаток во исхраната базирана на рибино масло, кое ви обезбедува есенцијални омега-3 масти. Тие се главните непријатели на триглицеридите и сигурни сојузници на здравјето на срцето.
5. Дегустирајте малку квалитетен алкохол дневно
Умерената потрошувачка на алкохол може да го зголеми нивото на добар холестерол за 10% и ние не го кажуваме тоа, но повеќето лекари на планетата. Дури и ако препораките на специјалистите велат да пиете чаша на ден, доволно е само неколку грама ако не сте навикнати на алкохолни пијалоци.
6. Пијте зелен чај
Една студија спроведена во лабораториски заморчиња и човечки субјекти покажа дека зелениот чај обезбедува одредени соединенија кои се ефикасни во намалувањето на ЛДЛ холестеролот и зголемувањето на ХДЛ.