7 ефикасни вежби за да се ослободите од вишокот маснотии од страните и грбот

Ние често ги забораваме грбот едноставно затоа што не можеме да го видиме. Не забележуваме како ги лишуваме нашите мускули од физичка активност. Како резултат, тие стануваат слаби и се појавуваат оние грозни набори на маснотии.
Составивме неколку едноставни, но ефикасни вежби за вас. Правијќи ги редовно дома 2-3 недели ќе ги тонизираат мускулите на грбот и ќе ви помогнат да согорувате маснотии од страните.

Свиткување на подот

• Застанете исправено.
• Свиткајте се напред без да ги свиткате колената.
• Обидете се да стигнете до подот со вашите раце.
• Допрете го подот.

Латерални свиоци

• Застанете исправено.
• Тој крева рака и ја става дланката на задниот дел од вратот.
• Земете гира во другата рака и спуштете ја надолу.
• Со гира направете кратки свиоци кон раката.

Склекови

• Легнете на подот, потпрете се на рацете и нозете.
• Поместете го вашиот центар на гравитација на рацете.
• Полека спуштете го телото, свиткајте ги рацете на лактите.
• Врати се на почетната позиција.

Положба на пролет

• Легнете на стомак.
• Ги протега рацете напред.
• Свиткајте го грбот, истовремено кревајќи ја главата, рацете и нозете.
• Фатете ги глуждовите.
• Земи длабок здив. Останете во оваа позиција неколку секунди.
• Длабоко вдишете, опуштете ги мускулите и вратете се на почетната позиција.

• Седнете на стомак, истегнете ги рацете и нозете.
• Подигнете ги двете нозе и раце истовремено, и свиткајте го грбот.
• Останете во оваа позиција неколку секунди.
• Врати се на почетната позиција.

Вежба со топка

• Легнете на стомак на топката.
• Ставете ги стапалата на ширината на рамената на подот.
• Ставете ги рацете на задниот дел од вратот.
• Подигнете ги и спуштете ги рамената и горниот дел од грбот додека го држите вратот исправен.
• Мост
  
  Оваа вежба е исклучително ефикасна за грбот, но може да биде опасно да се направи без тренинг. Започнете со изведување на мостот само неколку недели по вообичаените вежби со претходни вежби и загревање.
• Легнете на грб со свиткани нозе во колената. Ставете ги дланките на подот над главата.
• Започнете со малку подигнување на колковите, а потоа рамената нагоре, виткање на грбот.
• Држете на највисоката точка неколку секунди.
• Обидете се да се вратите на почетната позиција со нежно спуштање на грбот кон подот.

---