7 есенцијални хранливи состојки кои не треба да недостасуваат во женската диета КОСМО ФАРМ -
7 основни хранливи состојки кои не треба да изостануваат во исхраната на жената
Витамини и минерали се неопходни микроелементи кои се потребни за правилно функционирање на нашето тело. Нелекуваните недостатоци на минерали можат да предизвикаат сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи ендокрина (хормонална) нерамнотежа, остеопороза и анемија.
Различни минерали играат клучна улога во различни фази од животот. На пример, жените со менструација често имаат потреба од дополнително железо додека не достигнат менопауза. Друг пример е фактот дека жените ја развиваат својата коскена густина во првите 35 години од животот, создавајќи специфична резерва на минерали што е основа на здравјето на коските во постменопаузалните години, кога коскената густина има тенденција да се намалува.
Повеќето жени имаат недостаток на вообичаени минерали како што се магнезиум, калциум, железо, цинк, јод и селен, затоа треба да размислиме за додаток, бидејќи овие минерали се неопходни за правилна метаболичка функција, хормонален баланс и јачина на коските, меѓу другите здравствени придобивки.
Не само витамини и минерали недостасуваат во женската диета, туку и соединенија кои помагаат во одржување на здравјето на мозокот, позитивно расположение и нивоа на енергија.
1. магнезиум (мг)
Магнезиумот е неопходен минерал кој е вклучен во над 300 метаболички реакции. Ниското ниво на магнезиум може да предизвика раздразливост, главоболки, мускулна слабост, неправилни отчукувања на срцето, грчеви или други мускулни заболувања, запек и несоница. Покрај тоа што ја одржува нормалната функција на мускулите и нервите, магнезиумот помага во одржување на стабилен ритам на срцето и поддржува здрав имунолошки систем. Магнезиумот е неопходен за развој и одржување на здравјето на коските. Магнезиумот е исто така вклучен во метаболизмот на енергијата и синтезата на протеините, исто така е клучен за детоксикациските активности и здравиот имунолошки систем.
Иако природата обезбедува голем број диететски извори на магнезиум, вклучувајќи зелен лиснат зеленчук, алги или зелени алги, авокадо, ореви, грав, какао, кафеав ориз, просо и семиња, природните додатоци на минерали можат да обезбедат сеопфатна нутритивна поддршка и помош подобрување на апсорпцијата на други минерали и хранливи материи во организмот - на пример, магнезиум е потребен за оптимална апсорпција на калциум.
2. Калциум (Ca)
Калциумот е најзастапен минерал во организмот и е неопходен за здрав остеоартикуларен систем, развиени мускули, интрацелуларна сигнализација и лачење на хормони. Скоро целиот калциум во телото се чува во коските и забите, што е од витално значење за нивната поддршка и структура. Особено е важно за жените да добијат соодветни количини на калциум за да го намалат ризикот од развој на остеопороза и ограничување на инциденцата на фрактури. Покрај придобивките за коските, калциумот е ефикасен и во намалување на крвниот притисок
нив, во третманот на мигрена и во намалувањето на симптомите на предменструалниот синдром. Препорачаната дневна доза за калциум е околу 1.000 мг, додека некои истражувања сугерираат дека дури и повисоки нивоа може да имаат здравствени придобивки. Некои форми на калциум имаат многу подобра апсорпција од другите, па затоа е подобро да се изберат извори како што се калциум цитрат, малат, хелат и аспартат, кои полесно се апсорбираат од телото.
Иако најбогатите извори на калциум вклучуваат млечни производи, како што се млеко, јогурт и сирење, големата потрошувачка може да предизвика загуба на калциум и минерали како резултат на екстремните дигестивни предизвици на млечните производи дури и за луѓето кои се нетолерантни на лактоза. Најдобро е да се свртиме кон извори како што се морска храна, кеale и брокула, како и сокови, пијалоци и житни култури збогатени со калциум.
3. витамин Д.
Витаминот Д, како и калциумот, е неопходен за здравјето на коските, го зголемува имунитетот и може да го намали ризикот од срцеви заболувања и карцином. Исто така, ја промовира апсорпцијата на калциум во телото и одржува добро расположение. Човечкото тело не може да произведува само витамин Д.Се синтетизира во организмот со помош на сонцето. Ако работите повеќе во затворени простории и имате корист од премалку сончева светлина, треба да го надополните внесот на витамин Д. Извори на витамин Д вклучуваат лосос, туна, млеко, природни сокови, збогатени житарки и додатоци.
За да се зголемат придобивките од додатоците на витамин Д, треба да се зема заедно со додатоци на витамин К.Витамин К го активира MGP, протеин кој помага во непосредна апсорпција на калциум, директно таму каде што е потребно.
4. Ironелезо (Fe)
Ironелезото е дел од хемоглобинот кој носи кислород во телото, но го има и во миоглобинот, што го прави кислородот достапен за мускулни контракции.
Недостаток на железо предизвикува пречка во снабдувањето со клетки со кислород, што може да доведе до замор, депресија, скенирање
Имунолошка адхезија и анемија - состојба во која црвените крвни клетки се незрели, мали или содржат премалку хемоглобин за да носат нормална количина кислород до ткивата.
Menените со менструација губат железо месечно и можеби ќе треба додаток на минерали, додека на повеќето жени во менопауза не им треба дополнително железо. Во исто време, оние кои имаат веганска или вегетаријанска исхрана немаат извори на железо.
Постојат две форми на диетално железо: хем и нехем железо. Хеме потекнува од црвени крвни клетки кои ги снабдуваат клетките со кислород и се содржат во храна од животинско потекло, како што се црвено месо, риба и живина. Heелезото не-хем се наоѓа во растителна храна богата со хлорофил, како што се леќа, грав, меласа, суви кајсии и суво грозје, но тие не се апсорбираат лесно од телото. Ако имате постојано чувство на замор, разговарајте со вашиот лекар. Можеби имате недостаток на железо.
1. Витамин К (Коагулација, lb. дански)
Благи модринки, често крварење на носот или непцата (или прекумерно во случај на удари, инјекции), болна и обилна менструација, хематурија (крв во урината), се само некои од знаците што можат да ви дадат сомневање дека имате недостаток на витамин К.
Витаминот К игра важна улога во кардиоваскуларниот и циркулаторниот систем со згрутчување на крвта, зајакнување на коските и регулирање на нивото на калциум во крвта. На телото му треба витамин К за да произведе протромбин, протеин и фактор на коагулација, кој е неопходен во коагулацијата на крвта и метаболизмот на коските. Витаминот К исто така помага во апсорпцијата на магнезиумот во организмот.
Главниот извор на витамин К се наоѓа во зелените растенија. Оваа форма се нарекува филоквин. Друга форма на витамин К создаваат бактериите кои живеат во цревата. Оваа форма се нарекува менакинон, а здравата цревна флора ќе ви помогне да постигнете оптимално ниво на витамин К што му е потребно на организмот.