Исхрана Јонова - прегледи, принципи на мени

Главниот принцип на диетата Јонова Лидија е сеопфатен пристап кон проблемот со дебелина, а не само содржина на калории во јадената храна.

Дебелината денес - чест проблем. Ова не е само опасност по здравјето, туку и влошување на квалитетот на животот. Луѓето со прекумерна тежина пробуваат на многу различни начини да се справат со тоа. Јонова методот ефикасно помага да се справат со вишокот килограми, без предрасуди кон сопственото тело, да заштедат резултат долго време и значително да го подобрат квалитетот на животот.

Диета од професионалци

Лидија Јонов - првиот нутриционист во Русија, обучена во светски познатото училиште за третман на дебелина (Кембриџ, Велика Британија). Компетентност во областа на храна Лидија Јон и специјалистичка клиника Доктор Јонова ®, која се доделува само еднаш за највисок професионализам - потврдено со фактот дека во 2007 година на клиниката и беше доделена наградата „Lifeивотна професија“. Во 2008 година, пет научни трудови беа првата болница во Русија, прифатена од Европскиот конгрес за дебелина во енева. Во 2009 година, Лидија Јонс и специјалисти на клиниката и прва во Русија кои добија европски сертификати за третман на дебелина во Кембриџ.

Д-р Диета базирана на Јонова - здрави навики

Лидија Јонова разви систем за напојување кој станува дел од здравиот начин на живот. Ако диетата „Јонова“ е важна во исхраната на здрава храна, истовремено ви овозможува да ја намалите вишокот тежина и да останете здрави, тогаш постои ограничување на калориите во исхраната, а не Јонова игра водечка улога.

Брзото губење на тежината е полн со последици по вашето здравје и изгубената тежина брзо се отчукува. Диетата со јони на Лидија не е наменета за непосредни ефекти, безбедно губење на тежината е во границите на СЗО препорачани.

Со ваква долгорочна диета телото нема да има недостаток на есенцијални протеини, витамини и минерали.

Широко се верува дека моќта на дебелина нужно вклучува намалување на бројот и разновидноста на консумираната храна. Човек додека постојано доживува ментална непријатност затоа што има ограничена слобода на избор.

Исхрана доктор Јонова врз основа на слободен избор на диета. Производите се поделени во 6 групи:

Скроб;
Зеленчук;
Овошје;
Протеински производи;
Млечни производи;
Масти.

Човекот кој има право да избере храна изедена од овие категории, под која можете да изберете јадења поединечно и според вашиот вкус. Имањето јонски вкус на храна е важна клучна точка во ослободувањето од вишокот килограми.

Важно е не само да се намали вишокот тежина, туку да се задржи во новите граници. Ова може да се постигне кога некое лице е поставено да ги израмни правилните навики и здравата исхрана. Формирање на добри навики на исхрана со Доктор Ионс се прави цело време, здравата исхрана станува суштински дел од новиот начин на живот. По некое време прекумерна тежина ја намалува желбата да се јаде масна, пржена, скробна храна и храна со шеќер. Затоа, според прегледите, диетата Јонова е лесна за да издржи долго време.

Д-р Лидија Јонова не го направи таен својот метод. Под нејзино авторство денес има две книги. Во 2013 година во неговата книга "Здрави навики. Диететски јони" ги отвори тајните на неговата програма. И во 2014 година во неговата книга "Здрави рецепти", д-р Јонова покажа дека урамнотежената исхрана може да биде вкусна и разновидна!

Принципот на градежна диета Јонова

Основа на диета Јонова - храна пирамида, на која се препорачува да се подготви менито за денот специјално дизајниран. Важен услов е да се замени потрошувачката на храна со висок гликемиски индекс со нив и да се намали внесувањето храна што е со низок гликемиски индекс. Според ова правило, услови поволни за активно губење на тежината со разградување на вишокот масно ткиво.

Гликоза - најбрзиот и најдостапен извор на енергија за организмот. Јадењето, варењето, кое ослободи мала количина гликоза, ги предизвикува сопствените резерви на енергија од масните наслаги. Преглед, диетата со такви јони е корисна за здравствените „несакани ефекти“, како што се нормализирање на шеќерот во крвта и крвниот притисок.

Во согласност со пирамидата на здрав начин на живот на диета со јони до група на скробна храна вклучува леб од цели зрна или трици, тестенини, производи од грав, житарици и компири. Храната со скроб не е вклучена во вечерата и е добредојдена наутро.

Овошјето и зеленчукот, во согласност со диетата Јоновој, мора да бидат присутни во исхраната во доволни количини на патот кон тенок и остаток на тежината. Овој зеленчук се препорачува да ги вклучува сите оброци и во која било количина.

Група протеински производи обезбеди посно месо, живина или риба, јајца, малку масно сирење и урда и мешунки. Препорачаниот начин да се подготви протеинска храна е зовривање, печење, пржење, печење или скара. Протеинските производи се делат на два или повеќе оброци во текот на денот, вклучително и вечера.

Од страна на млечни производи содржат обезмастено млеко и разни млечни производи со малку маснотии во отсуство на нивни шеќери и полнила. Млечните производи може да се консумираат цел ден, вклучително и вечерните часови.

На диета на јони за нормализирање на метаболизмот на липидите присутни во храната, мастите не се сите, и корисен зеленчук. Сами по себе, содржат "лош холестерол", предизвикувајќи нивна активна борба. Групата масти корисни според диеталните јони вклучуваат растителни масла, семиња, ореви и разни преливи за салати на база на масло.

Количината на испиена вода на ден на диетални јони не треба да биде помала од бројките добиени со додавање на тежината (во кг) на 30 ml.