7 големи митови за диети - доживејте го Вирцбург
Гостин придонес од Јирген и Тања
7 најголеми митови
Лето е зад аголот и медиумите се преполни со совети за диети, апчиња за слабеење и разни програми за обука повторно. Тука сакаме да ги разбиеме 7-те најголеми митови за фитнесот и исхраната.
1. Шест пакет преку обука за тешки аб?!
Сигурно можете да ги зајакнете вашите стомачни мускули и да ги натерате да растат со насочено и моќно вежбање на стомакот. Но: стомачните се прават во кујната. За многу луѓе, добиениот шест пакет за жал е сè уште добро заштитен од theубовните рачки. Ако оставите овие да се стопат преку насочена диета, исто така, доаѓаат до израз абдоминалните заработени мускули.
2. 10 часа вежбање неделно - но сега килограмите треба да паднат!
Не е така лесно. Принципот многу помага многу не води до целта тука. Фразата за слабеење е дефицит на калории! Значи, телото мора да користи повеќе калории отколку што троши. Се разбира, ја зголемувате потрошувачката преку спортски активности. Свесна и здрава исхрана е неопходна за витка форма. Лошата исхрана не може да се компензира со вежбање 10 часа неделно.
3. Тенок низ диетални шејкови?!
Дефинитивно не! Следната формула важи и тука: ако јадам помалку калории отколку што користам, ослабувам. Ова, се разбира, може да се постигне со употреба на диетални шејкови - но тогаш јо-јо стапицата брзо се затвора и тешко освоената губење на тежината повторно е изгубена. Волшебниот збор: промена во исхраната! Урамнотежената и здрава исхрана што не се одржува само неколку недели доведува до долгорочен успех!
4. Како жена, претпочитам да се држам настрана од тегови - не сакам да градам премногу мускули!
Ниту една жена никогаш нема да гради иста мускулна маса како мажот. Сексуалниот хормон тестостерон е главно одговорен за градење на мускулите; жените дури не се приближуваат до истите количини како мажите - во просек до 15 пати помалку. Како резултат, жените ги градат мускулите многу побавно и никогаш толку силно. Womenените за боди-билдинг што понекогаш ги гледате на ТВ или списанија помогнале во машки хормони и не се природни.
5. Главната работа е што ќе ги притиснам 100-те килограми на клупата, тогаш мускулите ќе растат сами по себе!
Дефинитивно не! Патот до мускулесто и добро обучено тело не зависи само од кренатите тегови, туку главно од долгорочното планирање на тренингот и соодветната спортска диета. Периодизација, регенерација, време за јадење, побарувања за протеини, итн. Се само неколку клучни зборови што треба да се споменат во овој контекст. Она што е интересно овде е дека обуката за чиста сила придонесува само околу 30% од успехот - остатокот е правилна исхрана.
6. Во никој случај не треба да јадам јаглехидрати после 18:00 часот!
Не е важно дека треба да престанете да јадете јаглехидрати навечер, туку дека вкупната количина јаглехидрати што ја консумирате во текот на денот е точна. Препорачливо е да консумирате јаглехидрати околу тренингот за да го направите тренингот поефикасен и да го поттикнете закрепнувањето. Дури и на диета со малку јаглени хидрати, јаглехидратите може да се јадат после 18 часот.
7. Преку часови обука за издржливост, добивам затегнато тело
Неточно! Мускулите се основен услов за атлетско и дефинирано тело. Овие не доаѓаат од часови на обука за издржливост, туку од насочени тренинзи за сила. Цврсто дно или добро тонирани нозе се резултат на многу различни вежби за нозе, вклучувајќи ги и познатите сквотови.
До Јирген и Тања
Јирген и Тања стојат зад Transform Yourself, двајца страсни спортисти кои ги споделуваат своите искуства со другите. Тања е фитнес тренер и нутриционист, Јирген е лиценциран личен тренер, тренер за здравје и нутриционист. Така, обајцата го носат потребното знаење за добри совети, мотивација и совети.