7 гр; Грешки Тренер за слабеење Внимавајте на вашите клиенти - Губење на диета -
Хосе Луис Пелаез АД/мешана слика
Подготвени сте да тргнете нешто. Веројатно знаете дека успешно слабеење значи надминување на безброј ментални и физички пречки. Тоа значи дека постојат бесконечни начини на кои можете да се сопнете пред да ги постигнете своите цели - без да сфатите. Со сите спротивставени совети за слабеење, не е ни чудо.
Па, има нова раса на специјалисти - Обучувачот на слабеење - кој може да ви помогне да ја минете диетата и да вежбате звуци и да ве води до најдобриот план за постигнување и постигнување на вашата цел. Тука, некои од водечките тренери за слабеење во земјата ги споделуваат најчестите ментални и физички грешки што ги спречуваат клиентите и најдобрите решенија.
Вие не јадете доволно
ИНГА НИЕЛСЕН/АВТОМОБИЛ
Кира Вилијамс, сертифицирана тренерка за слабеење од Националната академија за спортска медицина, вели дека ова е имитатор дека виновни се скоро сите нејзини женски клиенти. „Ако согорувате 2.500 калории на ден и користите само 1.200, го принудувате вашето тело да складира маснотии“, вели таа. И не само тоа, недостатокот на калории го забавува вашиот метаболизам и го отежнува градењето на мускулите.
Вашата нова мантра за слабеење: Не плашете се да јадете! Наполнете ја вашата чинија со многу здрави јаглехидрати (мислите овошје, зеленчук со скроб и цели зрна), посни протеини (риба, мисирка, пилешко и тофу), здрави масти (авокадо, масла, ореви и семиња) и неограничена количина зелена и храна друг зеленчук без скроб. Бонус: Јадењето од 1.800 до 2.000 калории од оваа здрава храна ќе ве одржи толку сити и задоволни што поретко ќе наидувате на нездрава храна, вели Вилијамс.
Поврзано: 4 намирници што согоруваат маснотии
Ги правите сите кардио и недоволно тежини.
ИКОНСКО ПОДВОДНОСТ/РАБОТИ
Уште еднаш, ова е честа грешка кај жените, вели Вилијамс. „Срамота е кога сметате дека мускулната маса помага во согорувањето на маснотиите“, вели таа. „Кардио согорува калории, но не прави многу добро во градењето мускули. Кревањето тегови го одржува метаболизмот: согорувате повеќе маснотии долго после тренингот.
Вашата нова мантра за слабеење: додадете тегови во вашата кардио рутина. Два до три дена во неделата, ќе треба да направите околу 20 минути тренинг со тегови на машини, слободни тегови или само да правите вежби за телесна тежина како притискање, притискање и повлекување, вели Вилијамс. Започнете со полесни тежини или полесни позиции (како колена за притискање) и помалку повторувања. Сепак, не заборавајте да го зголемите предизвикот кога станувате посилни.
7 причини зошто бутовите не се менуваат колку вежбате
Си велите дека сте „на диета“ - не менувајте го вашиот животен стил трајно.
ИГОР СТЕВАНОВИ/ШАРТЕР
Кејт Мартино, доктор, асистент и тренер за губење на тежината, објаснува дека нејзините клиенти кои бараат краткорочни поправки имаат многу потешко да добијат и одржат резултати од клиентите кои прават промени на долг рок. „Ако сте во менталитет на„ диета “, поголема е веројатноста да престанете да држите диети пред да ги постигнете целите“, вели таа. „Уште поверојатно е дека кога слабеете, ќе се прашувате што понатаму“, вели таа. „Промените во животниот стил, од друга страна, ви помагаат да ги научите алатките за исполнување на вашите цели и да го одржувате губењето на тежината за цел живот.
Вашата нова мантра за слабеење: Ослободете се од зборот „диета“ од вашиот вокабулар. Секогаш кога ќе направите промени во исхраната и вежбате, продолжете да експериментирате додека не откриете што е реално за вас, вели Мартино. „Клучот е да пронајдете промени во животниот стил кои не само што ќе ве одведат таму каде што сакате, туку ќе бидат и забавни. Тоа е ако се држите до нив. "
Не поставивте добар систем за поддршка.
Одете сами и веројатно ќе бидете помалку успешни отколку ако имате пријатели и семејство да ве поддржат, вели Мартино. „Може да биде тешко да се држите до промените во животниот стил ако вашиот партнер или остатокот од вашето семејство не се подготвени да учествуваат - или барем да ве поддржат со промените што ги правите“, вели таа.
Вашата нова мантра за слабеење: Пронајдете роднина или пријател за да се здружиме со вас. Земете трчање другар или партнер за губење на тежината. Ако нема никој наоколу, барем кажете им на вашите најблиски за вашите големи цели и побарајте поддршка. На тој начин, наместо да ве тргнат од курсот, тие ќе водат сметка за вашите цели, вели Мартино. „Можете исто така да посетите онлајн платформи каде илјадници луѓе се здружуваат виртуелно за да си понудат едни на други поддршка, совети и охрабрувања“, вели таа.
Поврзано: 9 докажани начини да се изгубат тврдоглави масти во стомакот
Вие не поставувате специфични цели.
Клучот за успехот е кршење на огромна цел - да изгубите 30 килограми, на пример, во мали чекори со кои полесно се справувате, вели Ел Кили, овластен тренер за исхрана, фитнес и слабеење. „Наместо да поставувате неостварливи, нејасни цели, подобро е да размислите за вашиот проект за слабеење како низа помали, пореални промени во навиките на кои можете да се фокусирате една по една“, вели таа.
Нејзината нова мантра за слабеење: Поставете паметни цели, вели Патрик Вилијамс, Американски совет за сертифициран тренер за здравје и специјалист за промена на однесувањето. „Идеално, вашата цел треба да биде специфична, мерлива, остварлива, реална и временски ограничена“, вели тој. На пример, можете да започнете да пиете 8 чаши вода дневно за првиот месец од вашиот план. Следниот месец, може да се држите да замените половина од ефтините јаглехидрати на вашата чинија (компири или тестенини) за лиснати зеленило, вели Кили. „Секоја ваша помала, остварлива цел ќе доведе до значителни промени во животниот стил на долг рок.
ПОВРЗАНО: Изгубете ги килограмите, чувствувајте се одлично и трчајте најбрзо со трчање за да изгубите од светот на тркачите .
Вие ја преценувате потрошувачката на калории на еден тренинг.
Кампот на шампионите преку Фликр и лиценциран според Атрибуција на Криејтив комонс
Крис Нагел, физиолог за вежбање, личен тренер и тренер за исхрана и слабеење, вели дека многу од неговите клиенти ќе користат одличен тренинг за да ги оправдаат лошите одлуки за остатокот од денот. „Иако може да биде примамливо да мислите дека можеби имате десерт за себе затоа што имавте одлична сесија тој ден, вие ги преценувате придобивките што навистина ги донесовте. Како резултат, луѓето јадат премногу, вели тој.
Вашата нова мантра за слабеење: Запомнете, зголемената активност ги зголемува вашите калориски потреби и апетит, вели Нагел. Исклучително е важно да ги следите големините на порциите и да го следите вашиот план за здрава исхрана.
Проверете некои хранливи, рекреативни оброци подолу, како пилешки кикирики или чинии со тако од мисирка.
Тие не се согласуваат со вашите напори.
Според Нагел, ова е една од најголемите грешки што ги прават клиентите. "Забележливо губење на тежината може да се постигне само ако телото е постојано изложено на физичка активност и правилна исхрана", вели тој.
Вашата нова мантра за слабеење: одржете го замавувањето исправен, вели Нагел. „Може да биде примамливо да се изведувате добро две недели, а потоа третата недела да се„ одмори “- но тоа веројатно ќе ве врати на почетокот на четвртата недела“, вели тој. Секако, малку измами тука и таму се во ред, па дури и се очекуваат. Меѓутоа, ако навистина се лизгате подолго време, важно е да се вратите на вашата програма што е можно побрзо.
Предметот 7 најголеми грешки Обучувачи за слабеење Гледајте ги вашите клиенти првично се појави на превенција.