7 грешки при одржување на слабеење - Никогаш нема да изгубите тежина со тоа - WOWBiz
Јадете овошје само помеѓу оброците, сметате калории на вашата чинија, следите строга диета и спортувате многу.
И вие го знаете ова: дека ако откажете неколку калории од вашата диета, слабеете. Само што се покажа дека многу мал процент од населението навистина знае како да ги пресмета нивните точни калориски потреби и, како такво, правилно да го намали нивниот број на калории, за да изгуби тежина. Одете на protection.com/caloriecalculator и правилно пресметајте ги вашите дневни потреби за калории.
2. Определете колку сте активни
Можеби мислите дека ако одите на шопинг, носете неколку вреќи и вчитајте ги и истоварете ги од автомобилот, тоа значи потрошувачка на калории. Да, вистина е, но има малку калории. Едно е да купувате, а друго е совесно да трчате неколку часа на ден.
Колку повеќе вежбате, толку повеќе калории согорувате. Значи, организирајте и вежбајте спортска програма што ќе даде резултати, во зависност од сопственото тело.
3. Ако се одлучите за органска/органска храна
Она што го ставате на чинијата е многу важно. Но, треба да знаете дека ако јадете здраво, не мора да значи дека јадете диетално. На пример, ако вашиот сопруг јаде голема палачинка со путер и џем за појадок, вашето момче јаде крофна, а вие ќе се одлучите за чаша овесна каша со неколку лешници, исечена банана и чаша органски капини. Честитки за изборот на здрав појадок, но жал ни е да ве известиме дека одеднаш потрошивте околу 700 калории, што значи повеќе од една четвртина од вашите дневни потреби - и тоа само за време на појадок.!
Специјалисти ни велат дека е добра идеја да напишеме на парче хартија сè што јадеме; фактот дека пишувате и додавате храна после јадење, ќе ве натера да бидете многу повнимателни и повнимателни во однос на количината и конзистентноста. И не заборавајте дека ако измерите „со шолја“, на пример, една чаша лисја од спанаќ има само 7 калории, една чаша зрела модар патлиџан има околу 35 калории, а една чаша пире од компири има околу 250 калории. Затоа, обрнете внимание на она што го ставате во мерењето!
4. Обрни внимание на тоа што ќе изберете кога нарачувате храна дома
Можно е да се помисли дека ако наместо пица со сите порачки турски сендвич, со лепак, заштедивте калории. Обрнете внимание на видот на сендвичот, сепак: обично, сендвичите во стапчиња содржат тешки сосови, со прелив од мајонез или сирење - калорични состојки. Најдобро е да изберете угостителска услуга која има минати хранливи вредности покрај секое јадење. На тој начин воопшто не ризикувате да се залажувате.
4. Обрни внимание на тоа што ќе изберете кога нарачувате храна дома
Можно е да се помисли дека ако наместо пица со сите порачки турски сендвич, со лепак, заштедивте калории. Обрни внимание на видот на сендвичот, сепак: обично, сендвичите во стапчиња содржат тешки сосови, со прелив од мајонез или сирење - калорични состојки. Најдобро е да изберете угостителска услуга која има минати хранливи вредности покрај секое јадење. На тој начин воопшто не ризикувате да се залажувате.
5. Вие ги задоволувате вашите желби со сите видови опции во исхраната
Подобро е да се јаде не-диетална верзија, но во многу помал дел. Бидејќи диететиката ве тера да јадете многу повеќе, мислејќи дека „без додаден шеќер“ или „без маснотии“ значи дека тие воопшто немаат калории и како такви можете безбедно да јадете која било количина што сакате. И не е скоро така. Како такво, наместо да јадете цела кутија диетален сладолед, подобро е да јадете мала чаша од нормалниот асортиман.
6. Кога спортувате, фокусирајте се на стомакот
… И заборавете на кардио вежбите. И изненадени сте што не слабеете или што ги немате посакуваните пропорции. Без оглед на тоа колку стомачни правите, сè додека не го работите целото тело, нема да ги добиете посакуваните резултати. И кардио вежбите се најсоодветни. Разговарајте со тренер за да ви помогне да поставите соодветна спортска програма, прилагодена според тоа како реагира вашето тело.
7. Јадете закуски за да го смирите гладот
Бидете многу внимателни што ставате во уста! Можеби мислите дека ако го измамите гладот со неколку пуканки од вашиот колега од канцеларијата, тоа е во ред и не собирате премногу калории. Но, не е така; собира сè што ќе ставите во уста, дури и ако вкусите тука и таму, малку по малку. Ако знаете дека сте во искушение да вкусите нешто и сте алчни, проверете дали преземате мерки на претпазливост во врска со ова: на пример, ако кога готвите не се спротивставувате на искушението секогаш да вкусите, со образложение дека мора да сфатите дали можеби и не треба нешто во тоа јадење, подобро е да земете гума за џвакање во устата кога ќе влезете во кујната и да започнете да готвите.