Ручек во бегство 3 сендвичи под 300 калории, кои ве држат гладни и не дебелеете

Со оглед на тоа што сендвичот купен од брза храна или од продавница може да додаде до 800 калории, без да држите премногу време за глад, важно е да го преиспитате вашето мени за ручек послужен за време на трчање до работа. Еве неколку рецепти за вкусни домашни сендвичи, кои не надминуваат 300 калории, но кои го одржуваат вашето село подолго!

1. Сендвичи со шунка, зелена салата и домати

иngrediente:

  • две големи парчиња леб од цели зрна;
  • 1/4 чаша лесен мајонез;
  • чаша лисја од зелена салата;
  • лажичка сенф Дижон;
  • 1 чешне мал лук (по избор);
  • 4 парчиња домати;
  • две парчиња пршута.

Исечете ги парчињата леб на половина за да формирате два сендвичи од нив. Загрејте ги на скара или испржете ги. Комбинирајте мајонез, сенф и лук. Подмачкајте половина парче со прелив од мајонез, додадете лист салата, парче домат и парче пршута, па покријте ги со преостанатите половини.

ручек

2. Сендвич со вкус на пилешко и кисели краставички

  • 3 лажици кечап;
  • лажица оцет;
  • лажица сенф;
  • лажица меласа;
  • 3/4 лажиче чили во прав;
  • 1/2 лажичка мелен ким;
  • 1/4 лажичка мелен црн пипер;
  • 1/8 лажичка мелен ѓумбир;
  • 300 гр пилешки нозе без коски, исечени на парчиња од по 5 см;
  • 4 бухти од цели зрна, исечени на половина;
  • две кисели краставички, исечени на кругови.

Комбинирајте ги првите девет состојки во една тава жешко Оставете сè на оган околу 25 минути, мешајќи повремено, сè додека месо тоа е добро навлезено. Поделете го добиениот состав на четири дела. Наполнете ја секоја пунџа со четвртина од составот, а потоа додадете неколку круга од краставици одозгора и покријте сè со преостанатите половини бухти.

гладни

3. Сендвичи со козјо сирење, смокви и мед

  • две лажици мед;
  • 1/4 лажиче рендана кора од лимон;
  • 120 гр козјо сирење;
  • 8 парчиња леб со вкус (цимет и суво грозје);
  • две лажици конзервирани смокви;
  • две лажици свежо сецкан босилек;
  • лажичка шеќер во прав.

Измешајте ги првите три состојки во мешалка. Подмачкајте четири парчиња леб со добиеното тесто. На секоја од четирите парчиња подмачкани додадете смокви во конзерва и малку босилек паста за сирење, потоа покријте ги со другите парчиња леб. Ставете ги сендвичите во топла нелеплива тава, од двете страни, неколку минути. Одозгора зачинете ги со шеќер во прав.