7 грешки што доведуваат до надуеност
Виновникот за непријатното чувство на надуеност не е само она што го јадеме, туку и навиките што ги имаме, како што е разговор за време на оброкот. Дури и положбата на телото е важна кога јадеме. Откријте какви промени треба да направите за да се ослободите од овој проблем!
Понекогаш не можеме да сториме многу за да се ослободиме од чувството на надуеност. На пример, многу жени (85%, според специјалисти од клиниката Мајо во САД) минуваат низ оваа состојба пред менструацијата, како резултат на хормонални промени кои предизвикуваат задржување на водата во ткивата. Сите жени што можат да сторат за да ја ублажат подуеноста пред менструацијата е да јадат помалку сол или да прибегнат кон орална контрацепција, што го балансира нивото на хормоните и го намалува задржувањето на водата. Сепак, во повеќето случаи, надуеноста е последица на нездрави навики кои можат да се поправат.
1 Многу зборувате за време на оброкот
Треба да се откажете од бесконечни дискусии (особено ако тие се противречни) на масата ако сакате да спречите надуеност. Со храна, ќе проголтате повеќе воздух од нормалното. Достигнува до стомакот, а потоа и до цревата. Постои и медицинско име за ова чувство на „премногу исполнетост“ што го создава воздухот проголтан со храна: аерофагија Навиката да се зборува многу на масата предизвикува не само надуеност, туку и грчеви во стомакот, гадење и регургитација.
2 Јадете премногу брзо
Одвојте повеќе време на масата ако секогаш се чувствувате надуени. Аерофагијата е исто така наречена „болест на избрзан човек“ затоа што ги погодува луѓето кои имаат навика да јадат набрзина без добро да џвакаат храна.Треба да јадете предјадење и главно јадење за најмалку 30 минути до спречете непријатност во стомакот. Внимание и на условите што ги имате за време на оброкот! Ако сте нервозни или се карате со некого, ќе имате тенденција да јадете брзо без да сфатите.
3 Пијте газирани сокови
Кисели сокови, газирана минерална вода и пиво не треба да има на трпезата на лице кое често доживува чувство на надуеност. И, ако ги пиете за време на оброкот, ризикот од надуеност е уште поголем, бидејќи течностите ќе ги разредуваат гастричните сокови, а храната ќе стагнира во стомакот и ќе создаде цревни гасови. Друга грешка е да се користи слама за пијалоци. Со течноста, ќе проголтате воздух.
4 Повеќе сакате бел леб
Рафинираната и преработена храна како бел леб, бел ориз и тестенини од бело брашно се осиромашени од диеталните влакна што ни се потребни за добро варење. Лицето чија диета се состои главно од ваква храна има дневно внесување на влакна од најмногу 14 грама, додека препорачаната количина би била најмалку 25 грама. Отсуството на диетални влакна доведува до запек и, имплицитно, до надуеност.
5 Јадете премногу производи со висока содржина на влакна
Теоретски, за да спречите запек, треба да вклучите во вашата исхрана цели зрна и зеленчук со висока содржина на влакна. Но, во големи количини, особено растворливите (кои се наоѓаат во јачмен, овес, семиња од псилиум, јаболка, агруми, грашок, грав, брокула, домати, зелка, зелена салата) дури може да имаат ефект со кој сакаме да се бориме.: балонирање. За време на варењето на растворливите влакна, бактериите во дебелото црево произведуваат голема количина на водород, јаглерод диоксид, а понекогаш и метан. Ова е особено точно за оние кои одеднаш преминуваат од диета со малку влакна на диета која содржи многу од нив. Телото треба постепено да се прилагодува, па затоа треба да започнете со помало количество житарки и зеленчук.
Запекот стана се почест проблем во денешното општество, а една од најважните причини е седечкиот начин на живот. Движењето ја подобрува интестиналната подвижност, односно движењата на контракција и релаксација на цревните мускули, така што остатоците се елиминираат поефикасно и може да се спречи надуеност. Треба да правите најмалку половина час физичка активност со умерен интензитет секој ден за добро варење.
7 Не пијте доволно вода
Постојат две причини зошто слабиот внес на вода ве надувува. Првиот е поврзан со запек: помалку течност значи побавен цревен транзит, а фекалните материи што стагнираат во дебелото црево го зголемуваат обемот на стомакот. Втората причина е што телото го сфаќа намалениот внес на вода како кризна состојба. Поради ова, тој ќе ги зачува постојните ресурси во ќелиите. Задржувањето на водата во ткивата е една од причините за чувството на надуеност. Исто така, треба да пиете течности, бидејќи тоа го олеснува елиминирањето на диеталните влакна.
Мастите се вари подолго време
Причината за надуеност е понекогаш јадењето премногу богато со масна храна. Мелено или пржено месо, но и храна за брза храна натопена во маснотии се вари подолго време, во споредба со друга храна. Затоа, по оброк со многу маснотии, не треба да бидете изненадени од постојаното чувство на полн стомак. Ако го имате овој проблем, заменете го масното месо со пилешко, мисирка или телешко месо.
Маријан Зотаспецијалист за гастроентеролошки вештини во ултразвук
Стресот предизвикува сериозна потрошувачка на невро-ендокрини, што го попречува правилното функционирање на дигестивните рефлекси. Во секуларна формулација, на дигестивниот тракт му треба мир и тишина за да се појават вегетативните дигестивни рефлекси „сами на себе“. Кога некое лице е постојано напнато и има задачи да извршува, тие неволно го инхибираат правилното функционирање на цевката. варење, а една од најчестите манифестации на оваа состојба е надуеност, чија друга причина е злоупотреба на антибиотици. Овие вишок лекови или промовираат развој на микробни колонии кои произведуваат гас во дебелото црево или доведуваат до уништување на апсорбираат и преработуваат гасови.
Кога џвакаме гума за џвакање и кога пушиме, голтаме голем волумен на воздух.