7 грешки што ги правиме кога сме на диета; Паметни медицински
16 декември 2019 година | 2019-12-16 16 декември 2019 година
Многу луѓе се обидуваат да изгубат тежина, да се чувствуваат подобро во сопствената кожа и да бидат во подобра форма. Слабеењето е долг, тежок и фрустрирачки процес, но вреди да се вложи секоја битка, без разлика колку е мала.
Кога станува збор за губење на тежината, нема магичен рецепт, а наоѓањето на вистинскиот метод може да потрае време и напор. Сепак, постојат неколку работи што треба да се избегнуваат кога сме на диета и сакаме да ги постигнеме долгоочекуваните резултати. Подолу е список со 7 вообичаени грешки што ги правиме кога сакаме да изгубиме тежина.
1. Претеруваме со здрави закуски.
Кога се обидуваме да изгубиме тежина, од желба да престанеме да јадеме нездрава храна, многу е можно да се свртиме кон здрави закуски. Овие закуски може да вклучуваат храна како бадеми, индиски ореви, путер од кикирики, нискокалорични бисквити и слично. Иако јадењето поздрави закуски е корисно, голема количина на ваква храна ќе значи многу калории. На пример, ако замениме вреќа чипс со вреќа бадеми, може да потрошиме повеќе калории отколку што сфаќаме. Затоа е многу важно да се грижите за порциите. Мрсните овошја се здрави се додека ги јадеме умерено. Запомнете дека здрава порција бадеми, ореви, индиски ореви и повеќе значи грст.
2. Ние донесуваме радикални диети.
Нова диета се појавува скоро секој ден, а повеќето „рецепти на пазарот“ ветуваат брзи резултати. И тоа затоа што луѓето ги бараат овие кратки и ефективни диети, без да знаат дека работат краткорочно, а не долгорочно. Совет на специјалисти е секогаш да се избере најмазниот и најтешкиот пат, но многу поздрав и поефикасен на долг рок.
3. Ја потценуваме потребата да се пресметаат калориите.
Никој не сака да брои калории. Не мора да бидеме исклучително строги во водењето евиденција за калориите, туку да сме доволно информирани за да разбереме калории и да ги броиме, барем за некое време. Кога знаеме, општо, колку калории има во нашата омилена храна, можеме да донесеме информирана одлука за тоа кои да ги задржиме во нашата диета, знаејќи колку физички напор ќе треба да вложиме за да го ублажиме нивниот негативен ефект врз нашата тежина. Исто така е важно да знаете како да изберете помеѓу малите кулинарски задоволства, како на пример помеѓу чоколадо и чаша вино и неколку голтки од вашиот омилен сладолед - кои имаат ист број на калории.
4. Прескокнете го појадокот.
Елиминирањето на појадокот од вашата исхрана може да изгледа како едноставен начин да се намали бројот на потрошени калории, но тоа ќе го зголеми чувството на глад во текот на целиот ден. Ова може да резултира во непланирана закуска или јадење двојна порција ручек, што ќе го зголеми бројот на калории. Сепак, појадок богат со протеини и растителни влакна може да го намали чувството на глад во текот на денот. Всушност, студиите покажуваат дека луѓето кои појадуваат секое утро имаат поголема веројатност да одржат здрава тежина. Не за џабе се вели дека појадокот е најважниот оброк во денот.
5. Избегнувајте движење.
Постојат неколку диети кои ветуваат дека ќе ни помогнат да изгубиме тежина без потреба од вежбање, но реалноста е дека човечкото тело е создадено да се движи. Покрај тоа, диетата треба да значи не само губење на тежината. Мора да има промена на животниот стил што вклучува движење. Вежбањето значи поголем внес на калории, но исто така ни помагаат да согоруваме вишок калории. Покрај тоа, вежбањето ги одржува срцето, умот и телото здрави. Вежбањето треба да биде дел од секоја здрава исхрана.
6. Се откажуваме од храната што ја сакаме.
Ако сме убедени дека нашиот главен проблем со телесната тежина е поврзан со калорична храна што ја сакаме, можеби е паметно да ја намалиме нивната потрошувачка. Не е паметно целосно да ја исфрлите оваа храна од вашата исхрана. Сепак, важно е да ги консумирате повремено и умерено. Здравата исхрана значи и учење да ги контролираме нашите навики во исхраната.
7. Спиеме малку и лошо.
Стресот промовира акумулација на вишок килограми. Поточно, станува збор за стресот предизвикан од недоволен одмор. На повеќето луѓе им требаат минимум 7 часа сон на ден за ефикасно функционирање во текот на денот.
За борба против хормонот кортизол - оној што придонесува за формирање на масни наслаги, треба да ја ограничиме потрошувачката на кофеин и да се навикнеме да не користиме телефон и компјутер најмалку 30 минути пред спиење, да заспиваме побрзо и да спиеме. да имате мирен сон. Колку подобро спиеме, толку помалку ќе се чувствуваме под стрес, што ќе им овозможи на нашите мускули да закрепнат побрзо.