7 грешки што треба да се избегнуваат кога се занимаваат со спорт на мобилен телефон
Редовно одите во теретана и се обидувате да изгубите тежина, но килограмите се тврдоглави за да останете и не разбирате зошто. Тоа значи дека правите некои грешки за кои немате претстава, тоа се вашите непријатели во борбата против килограмите.
Луис Кораџо, експерт за фитнес, ви помага да сфатите каде грешите, бидејќи, како што вели за Космополитен, повеќето жени прават барем една или две работи што им го отежнуваат слабеењето.
Не размислувате за положбата на јазикот додека правите апс
Звучи многу бизарно, но е многу точно. Womenените имаат тенденција да ги користат мускулите на вратот кога прават стомачни, што е и непријатно и многу губење време, бидејќи насочените мускули повеќе не вложуваат ист труд и резултатите оставаат многу посакувани.
За да ја оставите тежината целосно на стомакот, ставете го јазикот на покривот на устата. Така, вратот ќе се релаксира, а стомачните мускули ќе мора да работат со максимален интензитет.
Правите погрешно загревање пред кардио
Не мора да е лошо да седите на душек и да направите загревање што се состои од истегнување на телото (истегнување), но во случај на кардио вежби тоа е губење време. Најдобар метод за загревање е да се започне со самата посакувана вежба, но со многу слаб интензитет.
На пример, ако трчате на неблагодарна работа или велосипед, седнете на машината и користете го најлесното ниво 5-10 минути, додека вашето тело не се навикне на движењето. На овој начин се загревате и започнувате да го кревате пулсот.
Секогаш кревате исти тегови
Многу жени сметаат дека при кревање тегови, рацете ќе изгледаат извајано, па затоа се ограничени на 1-2 килограми. Но, ако редовно кревате тегови, мора постепено да ја зголемувате тешкотијата, бидејќи во спротивно вашето тело ќе се навикне и нема да реагира.
Сè додека можете да ги држите тегови кренати без да ви се тресе раката или да се чувствувате слабо на крајот од тренингот, не мора да се грижите дека мускулната маса ќе се зголеми претерано.
Ги правите традиционалните плови
Изменетите плови, каде што можете да ги држите колената на земја, се смеат, сметајќи се типично женски и за луѓе без сила. Вистината е дека многу жени не можат правилно да ги извршуваат традиционалните. Затоа, усвојте позиција што е можно поправилна, дури и ако седите на колена на подот, поставете ги рацете под рамената и одржувајте права линија на телото.
Секако дека вашата вежба ќе биде поефикасна од онаа што може да се пофали дека прави нормални склекови, но која го извртува своето тело така што нема да добие други резултати освен болка во мускулите.
Консумирајте шипки со влакна пред тренинг
Иако вашата намера е да добиете повеќе енергија, овие решетки ќе ве киднапираат од напред. Токму затоа што имаат многу растителни влакна, ќе биде потребно некое време за варење, па ќе мора да ја споделите енергијата со вашиот стомак. Така, ќе се чувствувате уморни и тешки.
Ако сте многу гладни и навистина сакате да јадете нешто пред салата, одлучете се за банана, која многу брзо се вари. Бидете внимателни, сепак, не сите плодови се добри во овие околности. Јаболките, на пример, содржат многу растителни влакна и не се означени.
Јадете премногу после тренинг
Дури е препорачливо да јадете во првиот час по физичкиот тренинг, но внимавајте да не претерувате. Една студија покажува дека често луѓето ги потценуваат потрошените калории и ги преценуваат потрошените по вежбање.
За да бидете сигурни дека не претерувате, пресметајте ја закуската после теретана да содржи не повеќе од 150 калории.
Не се мерите редовно
Можеби сте чуле теории дека не е добро опсесивно да се мерите. Но, еднаш неделно е навистина индицирано. На овој начин, кога ќе изгубите тежина сте мотивирани да продолжите да работите, и кога ќе видите дека стагнирате или добивате тежина можете веднаш да го решите проблемот.