7 грешки во исхраната, многумина прават наутро наутро
Секако, не треба да јадете чоколаден кроасан или масна сланина за појадок ако сакате да изгубите тежина. Но, дури и наводно здрав појадок може да стане стапица за слабеење.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, ризикуваат да паднат во вообичаени замки за слабеење во текот на целиот ден. Започнува со појадок наутро. Дури и здравиот мусли може брзо да стане калориска бомба. И свежо исцедениот сок обезбедува дополнителни калории. Ние ќе ви кажеме кои стапици сè уште демнат на појадок и како вешто можете да ги избегнете.
Грешка број 1: Не појадувајте
Јадењето ништо не заштедува калории? Не е сосема точно. Затоа што оние што ќе се откажат од појадокот, брзо ќе станат желби во текот на утрото. Резултат: плехот за бисквити е ограбен или се приближува до пекарот. Theелбата за слатки е преголема. Фатална грешка! Подобро навикнете се да јадете барем еден јогурт со овошје наутро и спакувајте се здрав сендвич со малку маснотии сирење и краставица или авокадо.
Грешка # 2: купување готови житни култури
Мусли како овој е илјада пати подобар од корнфлекс - за жал, само делумно точно. Многу житни култури подготвени за јадење се богати со шеќер и калории. Погледнете ги информациите за исхраната и потоа измерете колку јадете. Крцкавиот мусли е особено вкусен, но и особено богат со калории. За да ги направите парчињата толку крцкави, вклучува многу шеќер. Затоа, направете свои мусли со овесна каша, свежо овошје и јогурт.
Грешка # 3: Потценување на содржината на калории во ореви и суво овошје
Дали веќе сами ги мешате вашите мусли? Одлично! Но, дали знаете и колку калории има во оревите и сувото овошје што ги мешате? И двете се мали калориски бомби кои лесно се потценуваат.
100 гр лешници имаат добри 650 kcal - и 100 g не се толку, измерете ги. Јадете ореви и суво овошје, но внимавајте на количините. Најдобро е да изберете една, на пример, ореви, а потоа да јадете свежо овошје со него.
Совет: Исецкајте ги оревите, на овој начин многу помалку посипувате мусли.
Грешка # 4: погрешно проценување на големината на порцијата
Овесната каша е мала, па истурете ја многу во садот. Премногу како по правило. За да бидете сити во следните неколку часа, доволно е четири или пет лажици. Комбинирајте го тоа со неколку бобинки или сецкано јаболко и природен јогурт и појадувате што нема да го уништи вашиот план за исхрана веднаш.
Грешка бр. 5: Непрепознавање на скриените масни бомби
Колбас од салами или црн дроб, камембер или Гауда, маргарин или путер: на масата за појадок има многу масни бомби. Дали сте навистина сигурни дека ги познавате сите? Парче Ементалер има добри 113 kcal, дел од салама 100 kcal. На пример, ако јадете парче леб со маргарин и салама, брзо ќе достигнете скоро 400 kcal!
Совет за заштеда на калории: Оставете путер и маргарин и заменете ги со урда или сенф. Пастата од домати е исто така вкусна и супер срдечна. За сирење и колбаси, претпочитате нискокалорични сорти, на пр. Ладинки од живина, варена шунка, крем сирење или сирење Харц.
Грешка бр. 6: Lивеење како наркоман за бело брашно
Дали имате избор помеѓу бел и интегрален леб и го избирате белиот леб? Ова е во ред сега и тогаш, но на долг рок треба да се навикнете. Иако и двата вида имаат приближно иста количина калории, лебот од цели зрна се полни многу подолго. Генерално, јадете помалку и со тоа заштедувате калории.
Тостот од бело брашно е особено незгоден - особено во комбинација со слатки намази. Светло-обоените стакла се едвај пополнети. Ако не можете да живеете без тост, изберете цели зрна.
Грешка # 7: Не сметајте течни калории
Свежо исцедениот сок, млечното кафе со многу шеќер или специјалитетот за кафе со сируп: пијалоците исто така имаат калории. 200 ml сок имаат скоро 100 kcal - не треба да го испуштате тоа под масата. Од време на време слободно пијте сок, но потоа заштедете ги калориите на друго место.
Совет: Наместо сок од портокал, пробајте сок од грејпфрут за појадок. Грејпфрутот е вистинска супер храна и содржи не само вредни витамини, туку и природно многу пектин. Ова влакно може да ви помогне да изгубите тежина.
10 фатални грешки во исхраната и како да ги избегнете
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.