7 грешки во исхраната што можат да предизвикаат главоболки - Здравје; Превентивна медицина

Тешка главоболка може да биде предизвикана од одредени лекови, промени во ендокриниот систем, недостаток на сон, но и навики во исхраната. Според студиите, околу 10% од луѓето страдаат од мигрена кои се активираат од грешки во исхраната.

Еве 7 најчести намирници кои можат да предизвикаат мигрена:

Старо сирење

Старото сирење може да биде предизвикувач на главоболки бидејќи е богато со тирамин. Тирамин потекнува од тирозин, аминокиселина која обично се формира во кафеава, стара, пушена, ферментирана или маринирана храна. Старите сирења се: чеда, фета, мувлосано сирење, пармезан, гауда, бри и др. Моцарелата може да биде стара или свежа, затоа проверете ја етикетата пред да ја купите. Свежите сирења не содржат премногу тирамин, па затоа може да се консумира дури и ако чувствувате привремена главоболка.

Некои овошја содржат многу киселина што може да влијае на pH на крвта и да предизвика главоболки.

Некои студии покажуваат дека околу 11% од луѓето со главоболка пријавиле дека агрумите се предизвикувач на мигрена. Покрај тоа, овие плодови содржат тирамин и хистамин, кои можат да влијаат на здравјето доколку имате нетолеранција кон нив.

Ладна храна

Ако сте навикнати да јадете сладолед брзо или да пиете нешто ладно кога сте загреани од вежбање или високи температури, може да добиете главоболка што обично трае од 25-60 секунди. до 1-2 минути.

Глутен е протеин кој се наоѓа во зрна како пченица, 'рж, јачмен и пченица. Овие, како и производите добиени од нив, можат да предизвикаат мигрена кај лицата со нетолеранција на глутен.

Адитиви за храна

Адитивите во храната немаат хранлива вредност и можат да имаат негативни ефекти врз здравјето. Ако често чувствувате главоболки, треба да се држите настрана од овие адитиви:

Овој конзерванс е една од главните состојки на азиската храна, соја сос, преработена храна и конзервиран зеленчук. Може да предизвика мигрена во рок од 20 минути по потрошувачката.

- Нитратите и нитритите обично се наоѓаат во преработено месо, како што се виршли, колбаси, шунка, сланина и во некои лекови за срце. Кога овие адитиви влегуваат во телото, крвните садови почнуваат да отекуваат и можат да предизвикаат силни главоболки.

- Аспартамот (АПМ) и сукралозата (Е955) се вештачки засладувачи кои се наоѓаат во безалкохолни пијалоци, спортски пијалоци, производи без шеќер, па дури и витамини за деца. Ако сте чувствителни на овие адитиви, може да имате главоболка.

- Црвените и жолтите бои за храна обично се наоѓаат во бонбони, сладолед, житни плочки, сокови, бисквити, џемови, чипс и многу други производи. Направени се од масло, истата состојка што се користи за производство на моторно масло, што секако не е добро за вашето здравје.

Кофеин

Прекумерната потрошувачка на кофеин може да придонесе за главоболка.

Затоа, треба да го ограничите внесувањето на кофеин на 200-300 милиграми (2-3 шолји кафе) на ден. Може да се најде и во производи како што се чоколадо, какао, чај, кока-кола, па дури и во некои лекови против болки.

Алкохолни пијалоци

Повеќето луѓе знаат дека црвеното вино може да предизвика мигрена, но студиите покажуваат дека други алкохолни пијалоци, како пиво, пенливо вино и некои алкохолни пијалоци, можат да предизвикаат главоболки. Постојат типови на главоболка, предизвикани од алкохолни пијалоци. Првиот е вообичаен, кој обично започнува за неколку часа (од 30 минути до 3 часа). Другиот вид е одложена главоболка предизвикана од алкохол или славниот мамурлак.

Како да се ослободите од мигрена:

Навиките во исхраната обично играат важна улога во здравјето. Ако сакате да ги држите вашите главоболки под контрола, мора да ги следите овие правила: