7 грешки во вашата вечер рутина што ве спречуваат да изгубите тежина
Конечно сè на прв поглед: 82-те најдобри „генијални трикови“, сумирани во висококвалитетна книга. Можете да го нарачате овде.
Веќе се храните поздраво и сè уште не сакате да ги испуштите килограмите? Вашата вечер рутина може да биде причина! Затоа што сакаме да вметнуваме некои грешки во нив што не прават да се здебелиме или едноставно не спречуваат да изгубиме вишок килограми. Оваа статија ви покажува кои се овие 7 грешки.
1.) Премногу малку сон
Телото го користи времето кога спиеме за процесот на регенерација. За целосна регенерација, потребни ни се околу 7 до 8 часа сон на ден. Премалку сон за возврат има негативно влијание врз метаболичкиот процес и затоа го инхибира нашиот процес на регенерација и, соодветно, на нашето губење на маснотии, бидејќи тоа обично се случува за време на процесот на регенерација. Покрај тоа, премалиот сон нè прави позаморни во текот на денот, што не спречува да станеме поактивни - важен аспект во намалувањето на телесната тежина.
2.) Премалку вежбање
Тука дојдовме до грешка број 2: премалку движење. Ако седите цела вечер на каучот и гледате телевизија, дефинитивно не му правите добро на вашето тело. 20 минути пешачење навечер е доволно за да изгубите 5 дополнителни килограми во текот на годината. Вежбањето навечер исто така осигурува дека ќе поминеме подолго време во фаза на длабок сон - тоа е фаза во која нашето тело се опоравува најмногу и согорува најмногу маснотии.
3.) Доцна оброк
Јадењето оброк пред спиење може да го попречи спиењето бидејќи телото не може да се одмори поради доцна варење. Храната богата со јаглени хидрати, исто така, го стимулира ослободувањето на инсулин, што промовира таложење на маснотии или го инхибира распаѓањето на маснотиите. Бидејќи иако времето не игра улога во влијанието на инсулинот, силното ослободување на инсулин во доцните вечерни часови го спречува организмот да користи релативно долг временски период без храна во текот на ноќта за губење на маснотии.
4.) Поставете го будилникот премногу доцна
Оние што оставаат да се разбудат доцна и затоа само стануваат доцна, не забележуваат многу утринска светлина. Времето на изложеност на светлина е клучно за нашиот внатрешен часовник, метаболизмот и енергетскиот биланс, што на крајот игра важна улога во согорувањето на калориите. Ако не добиеме доволно светлина наутро, нашиот внатрешен часовник излегува од рамнотежа и го менува метаболизмот, што пак може да доведе до зголемување на телесната тежина. Значи: поставете го алармот малку порано и уживајте во утринското кафе на балконот - и на нашето тело ќе му биде полесно да согорува маснотии.
5.) Пијте кафе навечер
Ние не пиеме кафе наутро без причина: кофеинот во кафето едноставно не буди. Ноќе, овој ефект е контрапродуктивен. Бидејќи кафето не само што влијае негативно на квалитетот на нашиот сон, туку го менува и нашиот биоритам. Ова значи дека нашата потреба за сон се јавува во подоцнежен момент, така што ќе заспиеме лошо и ќе спиеме повеќе немирно во целина. Немирен сон, како што знаеме, спречува организмот да ги разградува мастите и истовремено не прави уште погладни, што пак значи дека ќе дофатиме друга закуска во доцните вечерни часови.
6. Електроника во кревет
Кој не знае: Вие сте веќе во кревет и ќе заспиете. Но, тогаш мобилниот телефон вибрира и бараме да видиме кој ни напишал. И кога веќе го имаме мобилниот телефон во рака, сè уште можеме да ги провериме нашите апликации за социјални медиуми. Сепак, сината светлина на вашиот мобилен телефон го попречува ослободувањето на мелатонин - хормон кој го контролира нашиот ден-ноќен ритам и нè уморува навечер. Стануваме повнимателни преку употреба на електроника и затоа можеме потешко да заспиеме, што пак го инхибира губењето на маснотиите.
7.) Опкружен со погрешна боја
Дали пред да ги насликате wallsидовите на вашата спална соба, откривте каков ефект имаат боите врз вас и вашето тело? Не Можеби требаше да го сториш тоа. Истражувањата покажаа дека црвените и портокаловите бои нè прават повнимателни и гладни, додека сината боја делува релаксирачки врз нас и го потиснува нашиот апетит.
Овие 7 грешки би можеле да бидат причини зад вашето зголемување на телесната тежина или фактот дека едноставно не можете да се ослободите од вишокот килограми. Но, бидејќи сега знаете што да внимавате со цел вредно да ги исфрлите килограмите во иднина, еден аспект помалку стои на патот да ја постигнете посакуваната тежина.
Ourе најдете многу повеќе генијални трикови, проекти, совети за домаќинството и идеи во нашата сегашна книга, кои можете да ги нарачате овде.