Јадење без шеќер (7 причини)
Вашиот совршен Божиќен подарок
Јадење без шеќер: слатките се одлично искушение за многумина. Оваа желба се обликува кратко по раѓањето од мајчиното млеко, со малку сладок вкус. Здружението на слатко е еднакво на нетоксично и хранливо, се појавува рано и одржливо.
Ако децата подоцна бидат наградени со слатки, се појавуваат понатамошни позитивни врски кои влијаат на однесувањето и исхраната до зрелоста. Шеќерот и слатките се олицетворение на уживање, благосостојба и награда - и тоа обично почесто отколку што е здраво.
Во просек, Германците сега трошат скоро 40 килограми шеќер секоја година. Тоа е околу 110 грама на ден и затоа е повеќе од двојно поголема од препораката на Светската здравствена организација. Дури и оние кои прават без шеќер во кафе и ретко користат чоколадо, честопати сепак консумираат големи количини шеќер. Шеќерот се крие во широк спектар на храна, како што е погодна храна, овошни јогурти или сокови, кечап и житарки.
Шеќерот може да предизвика зависност слична на алкохол или никотин. Со расипување на забите, тоа особено ги оштетува забите. Индиректно и во комбинација со други фактори, сепак е крајно опасно за телото и умот: недостаток на вежба доведува до дебелина и кардиоваскуларни заболувања, дијабетес или висок крвен притисок. Ослабениот имунолошки систем е исто толку фаворизиран или зајакнат како безволството, депресијата или несоницата.
Еден едноставен чекор покажува колку обемното јадење без шеќер влијае на вашата благосостојба: ставете крај на шеќерот, исфрлете ја храната со шеќер од вашето мени и веднаш доживејте седум сериозни промени:
Запрете го процесот на стареење
Колагенот е еликсир на животот за вашата кожа. Ова Протеините и даваат еластичност и младост на кожата. Кога се намалува производството на природен колаген поради возраста, се формираат брчки и кожата станува опуштена. Шеќерот го забрзува стареењето на кожата од мала возраст бидејќи реагира на биохемиска реакција - гликација - на неконтролиран начин со сопствените протеини на организмот како што е колагенот и ги согорува бескорисно.
Истражувањата покажуваат дека луѓето со високо ниво на шеќер во крвта или дијабетес изгледаат значително постари отколку што се всушност. Акните или лошиот тен исто така се влошуваат или се активираат на прво место со консумирање шеќер. Затоа: Само направете без шеќер и заштедете се скапи производи против стареење и други креми за кожа.
Гледајте како килограмите паѓаат
Само редовно вежбање или постојано намалување на диетата помагаат при вишокот килограми. Спортот бара многу време и дисциплина - како и голема промена во исхраната.
Избегнувањето шеќер нуди едноставна алтернатива и треба само малку повеќе внимание на почетокот со цел да се забрани шеќерна храна - вклучително и многу овошје - од секојдневниот живот. Шеќерот е она што предизвикува телото да ослободува инсулин. Ова ги програмира клетките да складираат енергија наместо да горат. Со мало вежбање и потрошувачка на енергија, масните наслаги брзо се развиваат. Во исто време, инсулинот го потиснува ефектот на хормонот лептин, кој сигнализира заситеност. Значи, јадете уште повеќе, иако телото одамна има зачувано доволно енергија.
Ако, пак, телото прима само малку шеќер, не се јавува пренапон на инсулин, телото ја црпи својата енергија директно од складираните масни наслаги и килограмите паѓаат сами по себе.
Ослободете се од зависноста од шеќер
Ingsелбите за слатки не се слабост на карактерот, туку хормонална, биохемиска форма на зависност. Слатките го промовираат формирањето на гласнината супстанција серотонин и бета-ендорфин. Во едноставни термини, обајцата се сметаат за хормони на среќата. Тие ви носат моменти на радост, ви даваат самодоверба и ги намалуваат стравовите.
Но, тие работат само за кратко време. Расположението оди потоа повторно јасно во подрумот, додека мозокот со желба за нов шеќер го бара следниот удар на среќата - маѓепсан круг. Да се пробие тоа не е лесно.
Различни истражувачи наведуваат период од околу десет дисциплинирани денови за надминување на зависноста од шеќер. Компаративно краток напор што ќе ви се заблагодари на вашето тело и здравје на долг рок.
Спиј убаво
Високиот шеќер во крвта е една од главните причини за проблеми со спиењето. Затоа, особено навечер, избегнувајте храна што содржи шеќер или друга храна што содржи јаглехидрати.
Овие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и последователните реакции на телото за регулирање на концентрацијата на шеќер во крвта подоцна - често во врска со дигестивните процеси - имаат дополнителен ефект на лишување од сон.
Затоа избегнувајте слатки навечер за тивка ноќ и не јадете го последниот оброк во денот премногу доцна. Ако сакате закуска подоцна, нутриционистите препорачуваат мал дел базиран на овесна каша или цели зрна за здрава ситост.
Намалете го ризикот од болест
Астма, алергии, срцеви заболувања, па дури и рак - многу сериозни болести се активираат или промовираат од хронична состојба на воспаление во телото. Првично, воспалението е нормална физичка реакција која го активира имунолошкиот систем за да го заштити телото.
Слатка или масна храна го нарушува овој софистициран заштитен механизам. За разлика од производи од цели зрна, тие ослободуваат протеин цитокин, кој потоа предизвикува имунолошки реакции за кои не постои вистинска причина.
Со подолги временски периоди, оваа дефект го прави имунитетниот систем ранлив; мали болести се акумулираат, стануваат хронични или претставуваат почетна точка за сериозни болести. Можете да го спречите овој фатален развој избегнувајќи храна со шеќер и премногу маснотии.
Нема повеќе дупки за енергија
Сосема е нормално резервите на енергија да истекуваат во текот на денот. Раскошен оброк, енергија и безалкохолни пијалоци или дури и чоколадо за кратко ги разбуди духовите овде, но блесокот во тавата наскоро остава зад себе уште поголема индолентност од порано.
Телото доживува наплив на инсулин, додека хормонот орексин, кој сигнализира глад и будност, опаѓа. Сега организмот бара фаза на одмор или спиење со цел да се искористи проголтаната храна. И тоа е токму она што не си го сакал, нели?
Сушено овошје, ореви - дефинитивно протеини и растителни влакна - се подобрата алтернатива на шеќерот или маснотиите и помагаат да го поминете денот добро и фокусирано.
Изгледајте добро, чувствувајте се добро
Шеќерот гарантира краткорочни за чувства на среќа. Премногу од тоа го прави токму спротивното, како што покажуваат психолошките студии.
Производството на разни хормони е нарушено и нивниот недостаток е секогаш поврзан со дијагнози на депресија или други ментални болести.
Испробај го: избегнувајте шеќер и храна со висока содржина на шеќер. По само неколку дена ќе доживеете и сосема поинакво - позитивно - расположение покрај физичките промени.
Дали ви се допадна статијата?
Со вашиот рејтинг ни помагате да ги подобриме нашите содржини уште повеќе.