7 храна богата со железо што треба да ги вклучите во вашата исхрана
Нема да ви даде супермоќи, но храната богата со железо дефинитивно ќе ви помогне да имате здраво и силно тело.!
Ако сте доживеале општа состојба на замор, главоболка или отежнато дишење, тоа може да се должи на недостаток на железо во вашето тело. Ironелезото е исклучително важно за организмот затоа што има улога на заздравување и спречување на анемија, зголемување на отпорноста кон разни инфекции, има антиоксидативно дејство и пренесува разни хемикалии вклучени во енергетскиот метаболизам. Покрај веќе познатиот спанаќ, еве ја и главната храна што ќе обезбеди важна доза на железо:
1. Леќи
Го наоѓаме во текот на целата година, тој е исклучително лесен за готвење, а неговите својства се многубројни. Богато е со железо, протеини и есенцијални аминокиселини, а само конзумирање на леќа од 150 грама на ден ќе ви обезбеди 1/3 од препорачаната дневна доза на железо.
Со што да го јадете: Подгответе шарено и хранливо јадење кое се состои од леќа, карфиол и моркови над кои додадете малку растителен јогурт.
Исто така, кремската супа од леќа се препорачува во диети за слабеење
2. Црвено месо
Бидејќи е најобичен со месо месо, црвеното месо е одличен извор за оние кои претпочитаат месојадна диета. Сепак, не се препорачува да консумирате повеќе од 500 грама или уште помалку неделно.
Со што да го јадете: Печете го во рерна, заедно со аспарагус и сладок компир.
3. Семиња од тиква
Семките од тиква се вистински здравствен еликсир. Покрај многуте придобивки што ни ги носат, како што се спречување на кардиоваскуларни заболувања, остеопороза или одржување здрав црн дроб, тие содржат значителни количини на минерали како фосфор, магнезиум, манган, бакар, цинк и последно, но не и најмалку важно железо.
Со што да ги јадете: Тие се одлична идеја за полнење за зелен смути направен од авокадо, банана, киви и кеale.
4. Киноа
Се смета дека е една од најсложените намирници, вклучувајќи протеини, калциум, калиум, магнезиум, манган, бакар, фосфор, цинк и железо.
Сето ова ја прави киноа супер храна која ќе ве оддалечи од дијабетес и кардиоваскуларни заболувања, ќе го намали холестеролот и најдобриот дел е тоа што не содржи дури и глутен.
Со што да го јадете: Салата од киноа со авокадо, домати, рукола и сладок компир.
5. Брокула
Ако додадете една чаша зовриена брокула на вашиот ручек, ќе бидете сигурни дека имате асимилирано скоро 10% од дневната количина на железо што му е потребно на вашето тело, и покрај тоа, вашето тело исто така ќе добие важни дози на витамин Ц и витамин К.. Најважната придобивка што ни ја носи брокулата е можноста да помогнеме во спречување на рак.
Со што да го јадете: Печете го во рерна со карфиол и преку нив додадете сирење или сирење.
6. црно чоколадо
Не само што е совршен нискокалоричен десерт, туку неодамнешните студии покажаа дека ако се консумира во мали количини, ја подобрува когнитивната функција, го намалува ризикот од срцеви заболувања и спречува дијабетес. Полн е со антиоксиданти, вклучително и железо, а една порција темно чоколадо обезбедува 20% од количината на железо што ви треба дневно.
7. Фстаци
Таа е идеална закуска и треба да ја изберете бидејќи за разлика од другите јаткасти плодови, содржи четири пати повеќе железо. Исто така, ќе го забави вашиот процес на стареење и ќе го намали ризикот од Паркинсон. Но, внимавајте да го јадете во мали количини затоа што има висока калориска вредност и може да промовира дебелеење.
Со што да го јадете: Здрав појадок направен од јогурт над кој ќе додадете мед и ф'стаци.