7 храна што треба да се јаде секој ден ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
7 храна што спортистите треба да јадат секој ден
Ако сакате да јадете добро, вие не само што треба да јадете балансирано, туку и разновидно. Но, тоа не е сосема точно: Еве 7 намирници што треба да ги јадете почесто - по можност секој ден. Ние исто така обезбедуваме соодветен предлог рецепт.
1. Оревите се совршена храна за нервите
Оревите се олицетворение на здрава храна за мозокот. Оревите се најдобра закуска за напорни состаноци, бидејќи содржат многу минерали, витамини од групата Б и омега-3 масни киселини. Вторите се есенцијални (витални) масни киселини кои вашето тело не може да ги произведе, но им требаат секој ден. Мастите се наоѓаат и во лососот и растителното масло, но оревите можат попрактично да се интегрираат во секојдневниот живот.
Омега-3 мастите, како што се докозахексаеноична киселина или скратено ДХА, се меѓу другото главната компонента на нашите мембрани на нервните клетки и играат клучна улога во пренесувањето на дразбите во мозокот. Покрај тоа, здравите масни киселини го штитат вашето срце и го зајакнуваат имунитетот.
2. Боровинките се дозволени во мусли секое утро
Боровинките не само што се вкусни, туку се добри и за срцето, го намалуваат холестеролот и помагаат против болните мускули. Дури и досадните перници од сланина го доживуваат своето сино чудо благодарение на суперхраната Бери: растителните материи за боење (антоцијани) го поддржуваат распаѓањето на масните клетки. Тие се исто така исклучително нискокалорични и шеќер. Тоа ги прави совршени соучесници во борбата против килограмите. И тоа не е сè: боровинките содржат бројни антиоксиданти кои ги штитат вашите клетки од слободните радикали (штетни соединенија на кислород) и на тој начин се спротивставуваат на стареењето на кожата, меѓу другото.
>>> Совет за рецепт: Шејк од боровинка и банана
3. Зелен лиснат зеленчук е дозволен на чинијата секој ден
Без разлика дали спанаќ, швајцарска блитва, праз или зелка: Зелениот зеленчук е вистинска гаранција за хранливите материи што секогаш треба да ги внесувате великодушно на вашата чинија како гарнир.
Да ги разгледаме подетално здравите состојки користејќи спанаќ како пример: Обезбедува многу растително железо, многу витамин Ц, како и бета-каротен, калиум и магнезиум. Порција спанаќ од 200 грама, исто така, содржи приближно калциум колку и една чаша млеко. Спанаќот е малку калоричен, без маснотии и лесен за подготовка.
Зелената боја доаѓа од хлорофилот што го содржи. Природниот растителен пигмент поддржува, меѓу другото, и транспорт на кислород во крвните садови, го стимулира формирањето на нови крвни клетки и има антиоксидативно дејство против штетните слободни радикали.
Еве краток преглед на зеленчук со зелен лисја што најдобро се чисти секој ден:
- спанаќ
- Швајцарска блитва
- Пак Чој
- Салати со лисја (како што се ракета, зелена салата, поле или ромска зелена салата)
- Зеленчук од праз (на пример, див лук и праз)
- Зелка (брокула, кеale, пак чои, зелена савој и копродукции)
- Крес (градинарски крес, воден костен, настурциум)
Совет за рецепт: Пробајте ги нашите Пилешко на кревет од фета и спанаќ.
4. Овесна каша како сеопфатен појадок
Добро, ефтино и здраво: овесната каша е совршена фитнес храна. Снегулките од целото жито не само што се одлични снабдувачи на енергија, туку исто така му даваат на вашето тело точно хранливи материи (јаглени хидрати, протеини и минерали) потребни за тоа време, и пред и по тренингот.
Со околу 370 kcal на 100 грама, овесната каша не е точно нискокалорична, но сепак може да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи овесната каша содржи јаглени хидрати со долг ланец кои го одржуваат нивото на шеќер во крвта константно - и ве одржуваат сити. Покрај тоа, снегулките содржат многу магнезиум (134 грама на 100 грама), кој штити од грчеви во мускулите.
5. Лажирајте кварк со малку маснотии и јогурт секој ден
Млечните производи како јогурт, кварк и секако самото млеко обезбедуваат многу калциум, кој главно ги зајакнува коските и забите. Посниот кварк содржи и многу висококвалитетни протеини (13 грама протеини на 100 грама) за градење на мускулите и само малку маснотии (помалку од 0,1 грама на 100 грама) со само 71 калорија. Во однос на содржината на протеини, природниот јогурт не може да биде во тек, но обезбедува само околу 46 калории.
Јогуртот и кваркот се исто така совршени за губење тежина од друга причина, бидејќи со само 3 до 4 грама на 100 грама тие се релативно ниски со јаглени хидрати. Покрај тоа, тие обезбедуваат добар дел од калциум, како и магнезиум, калиум и железо.
6. Вклучете домати во секое јадење
Постојат две работи што треба да ги знаете за доматите: 1. Црвените домати се подобри од жолтите или зелените, бидејќи содржат повеќе ликопен. 2. Преработените и загреани производи од домати, како што се кечап или супа од домати, се подеднакво здрави како и свежите производи, бидејќи телото може уште подобро да го апсорбира ликопенот што го содржи. Што и онака точно е ликопен?
Ликопенот е природен растителен пигмент кој им дава на доматите длабоко црвената боја. Исто така е добар антиоксиданс (ефект против стареење) и може да го намали ризикот од разни видови на рак и кардиоваскуларни заболувања. Студиите исто така покажаа дека диетата богата со ликопен делува како вид на крем за сончање одвнатре и го намалува оштетувањето на кожата од УВ-А и УВ-Б зрачење.
7. Јаболката се идеална закуска
Всушност, има нешто во изреката „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Но, дефинитивно треба да ја јадете лушпата со неа, бидејќи повеќето здрави состојки се кријат под неа. Над 30 витамини - вклучувајќи провитамин А, бројни витамини од групата Б, многу калиум и уште еден куп други минерали кои се наоѓаат во и под острата лушпа.
Без разлика дали е црвена, зелена, жолта, слатка или кисела - ќе ви се допадне и една од 20.000 сорти ширум светот. И со околу 80 kcal на јаболко (150 g), јаболкото е нискокалорична закуска - совршено за мала закуска помеѓу.
Овие здрави намирници можат да бидат на вашето мени секој ден. Можете исто така да ги комбинирате совршено едни со други. На пример, започнете го денот со појадок со кварк со малку маснотии со бобинки, ореви и овесна каша.