7 идеи за здрав појадок на вашето дете (рецепти и фотографија); Изберете да бидете здрави!

Дали знаевте дека 25% од енергијата на детето ја дава квалитетен појадок? Особено ако оди на училиште, потребни му се резерви на енергија за да се концентрира и да ги помине сите дневни активности. Каде може да извлече ресурси? Seeе видиме заедно во следните редови.

На училиште, но дури и во градинка, вашето дете е вклучено во низа активности дизајнирани да го развијат своето размислување, логично расудување, способност за организирање. Да се фокусира доволно, а особено, ефикасен, мора да му обезбедиш гориво.

Пред неколку недели разговаравме тука за појадок и нејзината улога во здравата исхрана. Со оглед на тоа што темата беше од интерес, ние се враќаме денес со неколку дополнителни детали и идеи за родители како вас, кои разбираат колку е важен појадокот за целото семејство, но особено за децата, оние чие тело е во полн ек. раст и развој.

Што велат специјалистите?

а студија спроведена во 2014 година од група истражувачи од Кипар, кои внимателно ја проучуваа врската помеѓу појадокот и кардиометаболните фактори на ризик кај деца на возраст од 4 до 8 години, истакнаа дека дете кое обично јаде целосен појадок од здрава храна:

Консумирајте повеќе хранливи материи неопходни за здрав раст и развој отколку вашето бебе да прескокне појадок.
Манифестира помал ризик од развој на болести како што се дебелина, дијабетес или кардиоваскуларни болести во иднина.
Многу е веројатно дека ќе стане возрасен со балансирана и здрава исхрана.

Што треба да содржи појадокот?

овошје и зеленчук за витамини и минерали
цели зрна за влакна
млечни производи за витамини, калциум
храна богата со растителни протеини за енергија

Не можете секогаш да најдете препарат што ги содржи овие состојки во дози на дози, затоа не заборавајте да ја менувате содржината на појадокот за да можете да ги вклучите сите за една недела. Ако имате незгодно дете за јадење, оставете го да избере помеѓу неколку опции и, на овој начин, ќе се чувствува помалку дека е принуден да.

Идеи за хранлив појадок

1. Ceитарки

Ние започнуваме со најпопуларната опција, се разбира. Reитарките се секогаш добра идеја, бидејќи ги обезбедуваат потребните влакна. Во комбинација со растително млеко или јогурт, можеби со некои захаросани овошја или ореви, тие имаат добар вкус и му даваат на организмот важни хранливи материи за добра активност во првиот дел од денот. Постојат многу можни опции, денес ние предлагаме една од нив што можете да ја најдете веднаш на промоцијата на нашата веб-страница: мусли со олигофруктоза. Крцкавата мешавина од овесна каша и напишана пченица, со додавање на олигофруктоза и концентрат од грозје, јаболко и круша ќе му дадат на вашето дете ситост долго време.

2. Здрави сендвичи

Сендвичите се на второто место според популарноста на популарноста. Дефинитивно сте одговорен родител и веќе знаете дека не секој сендвич е здрав и дека треба да избегнувате колбаси. Дали сакате да знаете што друго би можеле да направите? Изберете леб од интегрално брашно: тој користи житарки кои не биле отстранети трици (кора) и, со тоа, ги обезбедува многу потребните влакна во исхраната, го подобрува цревниот транзит и го зголемува внесот на хранливи материи. Брз начин е да намачкате две парчиња интегрален леб со путер од кикирики. Децата веднаш ќе ја сакаат оваа храна која, пак, содржи растителни влакна, витамини и минерали.

100 грама путер од кикирики носи на телото:

73% од препорачаната дневна доза на манган
45% од препорачаната дневна доза на витамин Е.
39% од препорачаната дневна доза на магнезиум
27% од препорачаната дневна доза на витамин Б6
18% од препорачаната дневна доза на фолна киселина
24% препорачана дневна доза на бакар
67% од препорачаната дневна доза на витамин Б3

3. Сиво со млеко

За гризот од млеко можеме да кажеме дека тоа е вистинска храна од детството, сакана од малите, но и од големите. Лесно е да се подготви и знае многу варијации за да ги задоволи дури и најсложените вкусови. Изберете гриз со класично млеко или испробајте го нашиот рецепт со кокосово млеко и ванила за посебни вкусови.

4. Смути

Смутито е друга компонента на појадокот што ја сакаат сите. Свежо овошје или зеленчук, измешани додека не се претворат во вкусна пена, со подебела или потенка конзистентност, според претпочитањето. На децата особено им се допаѓаат варијантите на банана, бидејќи тие имаат специфичен вкус и природна сладост. За енергично утро, подолу е еден од најпопуларните рецепти за смути од СаноВита.

5. Хумус

Хумусот е една од опциите за појадок што носи важен внес на растителни протеини, во овој случај поради леблебијата во составот. Хумусот се јаде на собна температура или топол, не од фрижидер, барем тоа се прави во земјата на потекло на препаратот. А, хумусот може да се подмачка, како путер од кикирики, на парче леб од интегрално, и ако го украсите со парчиња зеленчук, дефинитивно ќе успеете да го натерате вашето дете да копнее. Не ограничувајте се на класични рецепти, обидете се со различни варијанта на хумус што ви предлагаме и видете кој подобро ги фаќа принцовите.

6. Гранола

Посебна комбинација на житарици, крцкави и вкусни, кои ја сакаат само оние кои никогаш не пробале: гранола. Нашиот рецепт содржи Овесна каша, суво грозје, брусница и захаросан ѓумбир но, откако стекнавте малку искуство во подготовката, можете да ги промените состојките по ваш вкус. Тешко е да се поверува дека постои дете кое копнее по гранола, но ако сакате да бидете сигурни, пред да го ставите во рерна, истурете го во убави мали форми и оставете го да се стврдне вака.

7. Палачинки

Ако останат сами да изберат, без родителска интервенција, повеќето деца би избрале да јадат само слатки. Бидејќи не можете да ги исклучите од вкупната диета, изберете барем најздрави опции, оние што ќе ги подготвите сами дома. На пример, рецептот подолу, за палачинки, е добра идеја. Но, немојте секогаш да ги мастите со џем или џем, обидете се понекогаш путер од кикирики едноставна или остри. И двете варијанти имаат вкусен вкус и носат многу здравствени придобивки.

Дали ви се допаднаа нашите идеи? Додадете ги на вашата листа на јадења за појадок и кажете ни во коментар како реагираа малите јадачи!