Зошто не губам тежина
Дали строго се придржувате до вашиот план на исхрана, но ништо не се случува на вагата? Постојат неколку грешки при слабеење што едноставно нема да предизвикаат пад на килограмите. Откријте овде кои се тие и како можете да работите околу нив.
Не мора да биде совршена фигура во бикини, но кога сонцето се насмевнува и природата вика, многу жени сакаат да ги вратат своите тела во форма или да се збогуваат од вишокот килограми за да исечат добра фигура во летните фустани. Но, дури и ако се фокусирате на исхраната и вежбањето наместо диети за несреќи, понекогаш се чини дека црвот губи тежина. ДОННА ги изложува најчестите грешки во исхраната кои лесно можат да се избегнат.
1. Премногу вежбање
Да, добро прочитавте - премногу и, пред сè, премногу еднострана обука му штети на планот за слабеење. Колку подолго вежбање, толку повеќе станува Кортизол хормон ослободен во телото, што за возврат е деградирачки мускул. Кој на тоа исклучиво со интензивно Обука за сила реагира, паѓа во следната стапица за слабеење. Мускулната маса е стабилизирана, но навистина да согорува калории Обука за издржливост неопходни.
Со цел да се зајакнат мускулите, да се одвива кардиоваскуларниот систем и да се стимулира метаболизмот, најдобра е добра мешавина од двата тренинга, што може да се вметне во секојдневниот живот без многу напор. Затоа што ако обуката е премногу стресна за вас, наскоро ќе бидете демотивирани и ќе престанете да го правите. Затоа се Фази за обновување толку важно каде паузата и умот и телото. Оние кои не сакаат да прават без целосно вежбање во овие денови, едноставно можат да одат на прошетка или возење велосипед на село.
2. Недостаток на сон и премногу стрес
Вежбањето и спортот се неопходни ако сакате да ги исфрлите килограмите. Добар сон и доволен одмор се исто така важни со цел успешно да изгубите тежина. недостаток на спиење Тоа не само што предизвикува метаболизам да се забави и хормоните полудат, туку исто така гарантира дека сместувале повеќе храна во текот на денот. Покрај тоа, нивото на стрес, а со тоа и нивото на кортизол се зголемуваат, додека нивото на шеќер во крвта се намалува истовремено - желбата и заморот се последици. Оние кои спијат доволно и го намалуваат стресот, на пример со јога, вежбање или медитација, исто така ќе видат позитивен ефект врз вагите.
3. Неточна мешавина на јаглехидрати, маснотии и протеини
Не премногу, ниту премалку - ова мото се однесува и на мастите, јаглехидратите, влакната и копродукциите: Додека порано мастите се сметаа за храна за гоење, во денешно време тоа се „лошите“ јаглехидрати кои треба да се избегнуваат во исхраната. Но, тоа не е баш правилно, важна е мешавината - и количината -.
Квалитет Масни киселини како кај рибите, маслиновото масло, путерот, оревите и авокадото не само што му даваат на организмот важни хранливи материи, туку се важни и за формирање на хормони кои ја намалуваат маснотијата. Обајцата Јаглехидрати навистина треба да сторите без оние „празните“ - како што се шеќерот, белиот леб и тестенините. Комплексни јаглени хидрати, од друга страна, помагаат да се задржи дневното ниво на енергија високо и на тој начин да се биде избалансиран и подобар во секојдневниот живот и за време на спортот. Протеини се гледа како на „чудо од оружје“, особено кога станува збор за диети, бидејќи тие не само што го ограничуваат апетитот, туку го стимулираат метаболизмот и ја зајакнуваат мускулната маса при слабеење. Како и да е, треба да бидете внимателни и да не претерувате со овие нутритивни компоненти - во спротивно килограмите ќе се зголемат наместо да паѓаат.
4. Прескокнете оброци
Оваа грешка во диетата е позната на повеќето: Пропуштени оброци може да предизвика метаболизмот да запре, да се намали нивото на шеќер во крвта и да се појави желба за храна. Најдобро е да имате хранлив појадок, на пример со мусли од цели зрна и свежо овошје, мали оброци распоредени во текот на денот и здрави грицки кои не го заморуваат организмот.
5. Пијте на погрешен начин
Се разбира, при диета, важно е телото доволно течна пијалаците и свежо исцедените сокови се исто така полни со важни витамини и растителни влакна. Но, за жал, трошите тони шеќер и калории со овие пијалоци. Вода, прскалки или незасладени чаеви се погодни за губење на тежината.
6. Само салата
Не, одењето на вклучена салата не е секогаш најдобриот избор кога сте на диета. Не само што недостатокот на јаглени хидрати не го одржува телото долго полно: Повеќето преливи и сосови оставаат бројот на калории брзо да се зголеми неизмерно. Здрави сендвичи, супи со малку маснотии или добар дел од ориз, грав или леќа се подобар избор, особено за ручек.
7. Здрав, но премногу
Дури и ако се потпреме на најздравата храна во исхраната, тоа не значи дека треба да се консумира прекумерно. Ореви наместо чипс или леб од цели зрна наместо багета се посоодветни за губење на тежината. Но, калориите се калории и треба добро да се дозираат кога се обидувате да изгубите тежина.
8. Премногу строги правила
и забраните не треба да си се наметнуваат додека држите диета, бидејќи тие обично предизвикуваат само незадоволство и Чувства на одрекување да водат. Тоа е како дете: ако го однесете лижавчето, тој го посакува уште повеќе. Подобро е да планирате мали желби за слатки или солени закуски, а потоа навистина да уживате во нив. Темното чоколадо особено делува како подобрувач на расположението и, консумирано во умерени количини, гарантира дека стресот и хормонот кортизол ослободен во организмот се чуваат во границите.
9. Облечете лесни производи, апчиња за диети и копродукции.
Пазарот за Прашоци за слабеење, апчиња, готови и лесни производи сè уште цвета - но тие можат да станат камен на сопнување на диета. Бидејќи иако многу намирници обележани со „светло“ заштедуваат калории, тие навистина го погодуваат знакот шеќер како Вештачки адитиви да резервира. Покрај тоа, недостатокот на маснотии гарантира дека консумираме повеќе производи. Исто така Диететски апчиња и прав обично даваат само празни (губење на тежината) ветувања и понекогаш имаат непријатни несакани ефекти. Ако сте во брзање за наводно здрав Готов производ Ако сакате да се вратите назад, обрнете особено внимание на списокот на состојки, што често открива несакани состојки.
10. Не водете дневник за диети
Докажано е дека диеталците добиваат подобри резултати кога ги прават своите Снимете ги сесиите за исхрана и тренинг, како и напредокот и регресијата при слабеењето. Ова не само што го олеснува разбирањето кои вежби и храна се особено ефикасни за губење на тежината, туку и правилно дозирање на занемарените закуски. Ако не сакате постојано да водите дневник со вас, можете едноставно да користите една од бројните апликации за следење достапни за IOS или Android.
11. Направете ги вагите „свети грал“
Единственото нешто што можете да кажете дали губиме тежина се вагите? Воопшто не. Наместо спротивното е случајот: Вагите можат брзо да станат меч на Дамоклеш, бидејќи мотивацијата за слабеење исчезнува со стагнантна тежина. Сосема е природно - и поздраво - што по првичното фрлање килограми брзо, темпото на губење на тежината се намалува. Како и дали ќе изгубиме тежина зависи и од тоа колку течност се складира во организмот. Особено жените во менопауза се борат со задржување на водата. Покрај тоа, телесната тежина може да варира во текот на денот, понекогаш и до два килограми. И само затоа што вагите не покажуваат промени, не значи дека не губите тежина. Вежбањето ги гради мускулите, додека масните наслаги исчезнуваат - но тоа не резултира со мерливо слабеење.
12. Колку помалку калории, толку подобро
Намалувањето на калориите е од суштинско значење во диетата, но исто така не треба да се претерува. СЗО помалку од 1.000 калории на ден не само што ризикува забавен метаболизам и недостаток на хранливи материи, туку и трошење на мускулите. Диетите со екстремни несреќи се најстрашните Jоџо ефектпредпрограмирано. Внесот на калории треба да се прилагоди така што ќе изгубите помеѓу половина килограм и еден килограм неделно. Ова не само што е поздраво, туку гарантира и траен успех.
13. Бидете премногу нетрпеливи
Нетрпеливост и надеж за еден Чудо за слабеење се всушност најголемите грешки во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина на долг рок, треба да подлежите на проверка на реалноста, да направите разумна проценка на можното и, пред сè, да одвоите време. Премногу брзо очекување ја оштетува вашата лична мотивација и честопати и вашето здравје. Стоењето неподвижно на вага е нешто многу природно, особено затоа што главната цел на диетата треба да биде да се чувствувате добро во вашето тело - дури и при слабеење.