7 ИМПРЕСИВНИ ПРИДОБИВКИ од потрошувачката на јогурт
Јогуртот е една од најпознатите конзумирани намирници на земјата, е вкусна, хранлива и лесна за јадење. Подолу, претставувам список со 7 специјални здравствени придобивки на јогуртот, демонстриран од специјализирани студии.
1. Богато е со есенцијални хранливи материи
Јогуртот содржи, во различни пропорции, скоро сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело.
Како прво, богато е со калциум, минерал неопходен за здрав развој на коските и забите. 200 мл јогурт обезбедува 40% од дневната количина на калциум потребна.
Богато е и со витамин Б12, фосфор, магнезиум и калиум. Овие елементи се неопходни за одредени биолошки процеси, како што се регулирање на крвниот притисок, метаболизмот и здравјето на коските.
Иако не содржи витамин Д, постои тесна врска помеѓу него и јогуртот (Калциум) за зајакнување на коскениот систем.
2. Има висока содржина на протеини
Протеините се неопходни за раст и развој на секој жив организам. 100 мл јогурт содржи 6 грама протеини.
Докажано е дека доволното внесување протеини го зголемува метаболизмот само по себе, а тоа ви помага да согорувате повеќе калории. Значи, не мора да се изгладнувате ако сакате да изгубите тежина, само треба да обезбедите оптимално количество протеини, бидејќи тие обезбедуваат долгорочна ситост.
И на крај, но не и најмалку важно, повеќе протеини значат поголема мускулна маса доколку има стимул даден со тренинг за сила.
СОВЕТ: Пробајте грчки јогурт бидејќи содржи поголема количина протеини. Внимавајте на асортиманите кои се премногу масни!
3. Помага во подобрување на варењето на храната
Здравите бактерии, складирани во јогурт, познати како пробиотици, учествуваат во ферментацијата на млекото. Тие играат суштинска улога во обезбедувањето здрав транзит на цревата.
Студиите укажуваат на корисно дејство на јогурт против надуеност, дијареја или запек.
4. Може да го зајакне имунолошкиот систем
Редовното консумирање на јогурт може да го зајакне имунитетот.
Пробиотиците се одговорни за намалување на воспалението во телото, па затоа јогуртот може да ви помогне при состојби како што се настинки и вируси.
5. Може да ве заштити од остеопороза
Како што старееме, нашиот скелетен систем ослабува, зголемувајќи го ризикот од фрактури. Тоа е намалување на коскената густина, што може да се претвори во остеопороза.
Истражувањата покажаа дека конзумирањето на 3 порции/ден млечни производи, како јогурт, помага во одржување на здравјето на коските и спречува остеопороза.
6. Помага при здравје на срцето
Неодамнешните студии покажуваат дека јогуртот содржи многу добар квалитет маснотии, имено добар ХДЛ холестерол, кој помага да се нормализира крвниот притисок и здравјето на срцето.
7. Тоа ви помага да имате идеална тежина
Јоуртот поради својата содржина на протеини помага во контролирање на апетитот, обезбедувајќи долготрајна ситост.
Докажано е дека луѓето кои консумираат целосен јогурт имаат подобро целокупно здравје и немаат проблеми со телесната тежина. Овој аспект се должи на високата содржина на есенцијални хранливи материи содржани во јогуртот.
БОНУС: Како да го изберете најдобриот јогурт за вашето здравје!
Начелно, помалку е подобро, најздравиот јогурт е целосен, без засладувачи или други додатоци.
Не плашете се дека целиот јогурт има повеќе маснотии, бидејќи тие се здрави и имаат многу важна улога во урамнотежената исхрана.
Друг совет е да не купувате јогурт со готово овошје. Тоа НЕ се овошје! Имате само неколку траги од овошје, со многу шеќер и други хемикалии. Многу посоодветно е да додадете омилени овошја во јогурт, можеби со лажица семе или цели зрна. Бидете инвентивни и уживајте во посебниот вкус што можете да го имате секој пат со различен вид овошје или семе.