7 изненадувачки намирници кои се добри за коските на вашето дете
Јадете здраво!
Во однос на количината, калциумот е најважниот минерал во човечкото тело. Меѓу другото, тоа е важно за структурата на коските и забите и нивната стабилност. Храната богата со калциум првенствено вклучува млеко и млечни производи. Но, што ако вашето дете не ме сака или толерира? Во оваа статија, ќе споделам со вас седум изненадувачки намирници кои се добри и за коските на вашето дете.
Најмногу калциум им е потребно на адолесцентите на возраст од 13 до 18 години, со 1.200 мг дневно, бидејќи нивните тела рапидно растат. Возрасни, бремени жени и доилки треба да консумираат 1.000 мг калциум дневно. Референтните вредности за доенчиња и деца неодамна се променија: За новороденчиња на возраст од четири до дванаесет месеци, се препорачува дневно внесување од 330 мг (претходно 400 мг). На деца од четири до седум години им требаат 750 мг (претходно 700 мг) на ден.
Најдобри извори на калциум
(Содржина на калциум на 100 грама)
- Пармезан: 1.180 мг
- Планинско сирење: 1.100 мг
- Ементатор: 1.100 мг
- Едам: 800 мг
- Гауда: 800 мг
- Кале: 212 мг
- Крес: 180 мг
- Спанаќ: 126 мг
- Млеко: 120 мг
- Јогурт, 3,5% маснотии: 120 мг
Добрата вест: Препорачаниот внес на калциум лесно може да се покрие со урамнотежена исхрана со храна која е природно богата со калциум. Како што споменавме погоре, ова вклучува, се разбира, млеко и млечни производи, како и разни минерални води. Една четвртина од еден литар млеко и две парчиња сирење Ементал (50 до 60 гр.), На пример, обезбедуваат повеќе од 1.000 мг калциум. Минералната вода може да се опише како богата со калциум ако содржи повеќе од 150 мг калциум на литар.
Зеленчукот како брокула, кеale, ракета и анасон, како и некои ореви (лешници, бразилски ореви), исто така, имаат висока содржина на калциум. Сепак, нашите тела не можат да користат калциум од растителна храна, како и од млечни производи.
Витаминот Д ја зголемува апсорпцијата на калциум во цревата и ја намалува неговата екскреција преку бубрезите. Поради оваа причина, треба да бидете сигурни дека вашето дете е адекватно снабдено со овој витамин растворлив во масти. За да го направите ова, доволно е да поминете најмалку 30 минути на отворено двапати неделно, бидејќи телото произведува околу 80 проценти од потребите за витамин Д под дејство на сончева светлина. Остатокот е преку храна како на пр B. покриена морска риба или печурки.
Седум изненадувачки (растителни) храна што ќе му обезбедат на вашето дете калциум
1. Зелен зеленчук со лисја
е еден од најважните извори на калциум таму. Калето, на пример, содржи 212 мг калциум на 100 грама.Исто така обезбедува провитамин А и витамини К и Ц. Други добри опции од оваа група се швајцарската блитва и спанаќ. Овие можат да се варат. Тие се погодни и како фил, на пици или во салати.
2. Ореви:
Бадемите содржат најмногу калциум (264 мг калциум на 100 грама); други добри алтернативи се бразилските ореви (160 мг на 100 грама) и лешниците. Можете да му ги дадете на вашето дете како почетник или како закуска помеѓу оброците (околу неколку). Се разбира, тие се погодни и за украсување на колачи и може да се уживаат и во форма на растително млеко.
3. Семиња од сусам
обезбеди многу калциум кога се пече. Семето е исто така богато со витамини Б1 и Б6, како и магнезиум и бакар. Тие исто така имаат одличен вкус на колачи, леб или во сокови.
4. Ленено семе
имаат содржина на калциум слична на онаа кај семето од сусам. Семето е исто така вкусно во сокови, колачи, салати, сосови и кремови.
5. Мешунки
6. портокалова:
Неколку овошја се наоѓаат кои содржат какво било значајно количество калциум. Портокалите содржат 65 мг по парче и се знае дека се многу богати со витамин Ц. Може да се користат во шејкови, смути, овошни салати, колачи и други десерти.