7; Изненадувачки знаци дека не внесувате доволно протеини

дека

Содржина:

  • 1. Foodелби за храна
  • 2. Болки во мускулите и зглобовите
  • 3. Бавно закрепнување од повреди
  • 4. Проблеми со косата, кожата и ноктите
  • 5. Задржување на течности
  • 6. Болете се редовно
  • 7. Магла на мозокот
  • Колку протеини треба да јадете?
  • Кој е изложен на ризик од недостаток на протеини?
  • Стари луѓе
  • Спортисти
  • Поединци кои се опоравуваат од акутно заболување или повреда
  • Луѓе кои се под стрес
  • Луѓе на диета за слабеење
  • Поврзана класа
  • Основи на храна
  • Оние со проблеми со варењето на храната или ниска киселина во стомакот
  • Што да правите кога верувате дека недостасувате протеин?

Протеините се неопходни за живите организми. Ни дава енергија, им помага на нашите тела да се опорават и ги одржува стомачните среќни. Протеинот е составен од аминокиселини со долг ланец кои ги сочинуваат градежните блокови на мускулите.

Вашето тело произведува 11 аминокиселини, а другите - 9 т.н. есенцијални аминокиселини - мора да се добијат од храна.

Како би знаеле дали имате дефицит на протеини? Подолу се дадени неколку симптоми кои можат да бидат поврзани со недоволно протеини. Запомнете, како и со секој недостаток на исхрана, симптомите можат да имаат и други причини. Значи, ова е општ список што не треба да се користи за само-дијагностицирање.

1. Foodелби за храна

Постојаната желба за храна и потребата од закуски помеѓу оброците може да резултираат од диета богата со јаглени хидрати/шеќер и ниска протеини. Протеинот ги балансира покачувањата и ниските нивоа на шеќер во крвта.

2. Болки во мускулите и зглобовите

Мускулна слабост, болка или доделување на мускулите може да бидат знаци дека вашите мускули или синовијалната течност се распаѓаат за да ги надополнат калориите наместо да го користите протеинот што го јадете за градење мускули, ткива и клетки.

3. Бавно закрепнување од повреди

За да ги лекуваме и обновуваме новите клетки, ткива и кожа и да станеме имуни, потребна ни е соодветна количина протеини.

4. Проблеми со косата, кожата и ноктите

Тенка коса, опаѓање на косата, лупење на кожата и ноктите и изгореници во вашите нокти се едни од првите знаци дека вашето тело можеби нема доволно протеини.

5. Задржување на течности

Едем или задржување на течности: Протеините играат внатрешна улога во спречување на задржување на течности во ткивата, особено во стапалата и глуждовите.

6. Болете се редовно

Заедничка болест значи дека имате слаб имунолошки систем и имуните клетки се составени од протеини.

7. Магла на мозокот

Замаглен мозок, кратки рафали на ментална енергија проследени со магла, може да бидат поврзани со флуктуирање на шеќер во крвта и недостаток на протеини.

Колку протеини треба да јадете?

Прилично е тешко да имате дефицит на протеини кога сте на диета богата со целосна храна. Ако не внесувате доволно протеини, тоа веројатно значи дека не јадете доволно калории, сте на бизарна или нездрава диета или имате варење.

Кога имате малку калории, вашето тело го користи протеинот што го јадете за енергија наместо да гради мускули, имунитет и здрава коса, кожа и нокти, итн.

Просечна личност треба да консумира најмалку 0,36 грама протеини на килограм телесна тежина. За лице кое тежи 150 килограми, тоа би било приближно 55 грама протеини на ден.

„Правилната“ количина на протеини, сепак, зависи од многу фактори, вклучувајќи го нивото на активност, возраста, мускулната маса и моменталното здравје.

Кој е изложен на ризик од недостаток на протеини?

Стари луѓе

Како што старееме, нашето варење и способност да користиме протеини стануваат помалку ефикасни.

Спортисти

Спортистите согоруваат повеќе калории и користат повеќе протеини за градење мускули.

Поединци кои се опоравуваат од акутно заболување или повреда

Toе ви требаат најмалку еден и пол пати повеќе од нормалните препораки за протеини за да залечите.

Луѓе кои се под стрес

Стресните хормони го зголемуваат распаѓањето на мускулите и ткивата за време на физички и емоционален стрес.

Луѓе на диета за слабеење

Истражувањата покажаа дека за губење на тежината, потребни се доволно протеини за да се балансира шеќерот во крвта и да се спречи распаѓање на мускулите.

Поврзана класа

доволно

Основи на храна

Оние со проблеми со варењето на храната или ниска киселина во стомакот

Многу луѓе имаат дисбаланс во цревата и не варат ефикасно протеини, што може да доведе до намален имунитет, зголемување на телесната тежина и недостаток на протеини. За да се вари протеинот, мора да има доволно киселина во желудникот (хлороводородна киселина или HCl).

Што да правите кога верувате дека недостасувате протеин?

  • Ако јадете преработена храна богата со јаглени хидрати и шеќер, заменете ја со целосна храна, како три или четири порции свежо месо, риба, пилешко, млечни производи, јајца и цели зрна, овошје и зеленчук. Има многу протеини и во храна од растително потекло и од животинско потекло.
  • Ако сте веган, одлични извори на протеини вклучуваат цели зрна, леќа, соја, грав, ореви, семиња и зеленчук.
  • Ако не ви се допаѓа или не сакате да јадете храна богата со протеини, размислете за додаток на протеински прав направен од соја, јајце, ориз, грашок или сурутка.
  • Ако мислите дека имате мала киселост, прашајте го вашиот лекар или нутриционист за добар додаток.
  • Ако имате премногу стрес во животот, погледнете како да медитирате, да правите јога или да откриете кои активности се најдобри за да го ослободите стресот.

За среќа, протеините доаѓаат во многу форми, сурови и варени. Без оглед на тоа каков вид диета следите, ние имаме голем број начини да додадеме повеќе протеини во нашите диети на здрави и вкусни начини!