7 јадења кои го поттикнуваат спиењето, јадете попаметно
Затемни ја просторијата, свеж воздух, вечерна прошетка - тоа се мерки што го подобруваат спиењето. Она што многумина не го знаат: И диетата игра улога тука. Оваа храна има ефект на поттикнување на спиењето.
Содржина
- Така вели нашиот експерт
- банана
- Јајца
- Вишни
- Чаеви кои промовираат спиење
- Зелен зеленчук со лисја
- Ореви
- Наут
- Знаење за одземање
Околу една третина од Германците редовно страдаат од проблеми со спиењето. Додека некои имаат потешкотии да заспијат, други продолжуваат да се будат и честопати се будни со кревети со часови. Значи, не само ноќта станува тортура, туку и следниот ден. Тие се уморни, не можат да се концентрираат и копнеат по својот кревет.
Постојат многу корисни работи што можете да направите за да го подобрите вашиот сон. Можете исто така да помогнете при правилна диета. Во суштина, не јадете премногу големи, тешки и особено масни оброци два до три часа пред спиење. Ако варењето треба да заврши многу работа ноќе, телото не доаѓа да мирува. Одредена храна, од друга страна, промовира заслужен сон и на тој начин ви помага да скокате од кревет полни со енергија и мотивација наутро.
Така вели нашиот експерт
"Телото има потреба од серотонин со цел да произведе мелатонин, невротрансмитер кој ве прави уморни. Овој хормон, пак, е составен од компоненти што можеме да ги внесеме преку храна. Една од нив е аминокиселината триптофан. Триптофан до серотонин, серотонин до мелатонин - ова е поедноставено Со други зборови, направени се ткаенини што не спијат подобро. Некои видови храна дури и го обезбедуваат готовиот спиење директно “.
- Друга препорачана храна: Сирење ементал, авокадо, кашу ореви, романеско, соја, млеко, харинга, овесни снегулки
- Неповолна храна: Кафе, енергетски пијалоци, вино, чоколадо
1. банана
Бананите се совршена закуска кога сте повторно гладни после вечера. Лесно се варат и се богати со калиум и магнезиум. На овој начин ги релаксирате мускулите на природен начин. Магнезиумот не се нарекува минерал за релаксација за ништо - и ретко кое друго овошје содржи онолку колку што е бананата.
Калиумот промовира здраво варење и го регулира крвниот притисок, што исто така има позитивно влијание врз сонот. Триптофанот што го содржи е исто така одлучувачки за ефектите на бананата кои го поттикнуваат спиењето. На телото му е потребна аминокиселина за производство на хормони мелатонин и серотонин, кои го регулираат циклусот на спиење-будење.
2. Јајца
Дури и ако препорачаната максимална количина од 1 до 2 јајца неделно е сè уште закотвена во многу умови, сега е јасно: јајцата се здрави и можат да паѓаат на чинијата секој ден. Вкусен омлет или пржени јајца, на пример, се совршена вечера. Со нивната висока содржина на протеини, тие не само што го промовираат градењето на мускулите после вежбање и ви помагаат да изгубите тежина, тие исто така се храна што го поттикнува спиењето. Јајцата содржат многу триптофан. Телото не може да ја произведе самата неопходна аминокиселина и затоа мора да се внесе преку храната.
Со нивната висока содржина на триптофан, јајцата не само што ве прават уморни, туку и среќни. Телото ја користи аминокиселината за производство на серотонин. Покрај неговата функција во биоритамот, хормонот е првенствено познат како хормон на среќата. Ако произведувате доволно серотонин, ќе бидете поизбалансирани, подобро расположени и со помала веројатност да дозволите дожд да ве смири.
3. Вишни
Малите црвени плодови се меѓу храната што го поттикнува спиењето, бидејќи тие се природен извор на мелатонин и исто така обезбедуваат многу витамин Ц. Значи, хормонот гарантира дека спиеме добро. Кога е темно, телото се ослободува природно и ве подготвува за ноќ.
Студија објавена во 2001 година покажа дека куршувите цреши во Монморнес содржат 13,5 нанограми мелатонин. Тоа е многу и ги прави вишните вкусна, овошна пилула за спиење. Друга предност: ако бевте активни во текот на денот, црешите навечер спречуваат болка во мускулите следниот ден. Нивните антиоксиданти и антиинфламаторни супстанции имаат заштитен ефект (1) .
4. Чаеви кои промовираат спиење
Не само ритуалот на подготовка на чај и пиење во мир и тишина има релаксирачки ефект. Одредени чаеви содржат супстанции кои ве прават уморни и се добра помош при проблеми со спиењето,.
Чајот од валеријана се релаксира и смирува
Најдобри сорти за ова се камилица, лаванда и валеријана. Многумина го знаат второто како домашен лек на баба за да се смират. Коренот на валеријана содржи есенцијални масла и други растителни супстанции кои го стимулираат зголеменото производство на невротрансмитерот гама-аминобутерна киселина (ГАБА) во телото. Ова пак обезбедува релаксација и поспаност.
Камилицата и лавандата ве уморуваат
Мирисот на лаванда сам помага да влезете во сферата на соништата. Фабриката има и смирувачки ефект како чај и помага да заспиете. Повеќето луѓе ја знаат камилицата како класика против сите болести. Има антиинфламаторно дејство, ги ублажува поплаките од гастроинтестиналниот тракт и исто така го промовира спиењето. Одредени мешавини на чај содржат разни заспани ботанички производи. Тие се достапни во продавниците под имиња како што се чаеви за спиење или пред спиење.
5. Зелен зеленчук со лисја
Додека некои луѓе немаат проблем со варење на суров зеленчук и зелена салата, други подобро толерираат зеленчук варен навечер. Следното важи тука: Тестирајте што одговара на вас.
Луѓето со чувствително варење претпочитаат да јадат зеленчук на пареа, печен или печен навечер. Зелен лиснат зеленчук, како спанаќ, швајцарска блитва, ракета или зелена салата, содржи многу фолна киселина. Заедно со витамин Б6, тој е вклучен во претворањето на триптофанот во серотонин и мелатонин. На овој начин, фолна киселина промовира здрав сон. Покрај проблемите со спиењето, недостаток на витамин е забележлив и кај раздразливоста, зголемената подложност на инфекции и бледило.
6. Ореви
Со својата висока содржина на омега-3, јаткастите плодови ја поддржуваат добрата функција на мозокот и се ефикасни против воспаленија во телото. Комбинацијата на нивните хранливи материи е исто така совршена за потребната тежина на креветот. Оревите содржат добар дел од мелатонин и многу витамини од групата Б за дополнително стимулирање на производството на мелатонин во организмот.
Ако јадете неколку ореви еден час или два пред спиење, нивото на мелатонин ќе се зголеми - додадете малку кварк или јогурт и ќе имате дополнителна помош за триптофан. Со оваа храна што го поттикнува спиењето, веќе нема пречка за мирна ноќ.
7. наут
Малиот грашок содржи многу витамин Б6. Витаминот е вклучен во формирањето на хормоните серотонин и мелатонин, кои го регулираат циклусот на спиење-будење. Покрај тоа, наутот содржи минерал за релаксација магнезиум и калциум, кои исто така промовираат добар сон.
Мешунките се разноврсни и може да се додадат во бројни јадења како извор на протеини кои го поттикнуваат спиењето, како што се кари, салати и помфрит. Малиот грашок е идеален и како здрава, вкусна закуска навечер. Совет за рецепт: Печени леблебии.
Знаење за одземање
Постојат голем број на храна што прават добар, мирен сон. Храната што го поттикнува спиењето вклучува банани, јајца, вишни, чаеви направени од лаванда, камилица или валеријана, зелен лиснат зеленчук, ореви и наут.
Најважните состојки вклучуваат релаксирачки минерал магнезиум, калциум, како и витамини Б6 и фолна киселина. Вторите се вклучени во формирањето на хормоните за спиење-будење мелатонин и серотонин. Овие се добиваат од аминокиселината триптофан, која се наоѓа во некои видови храна. Некои дури содржат мелатонин.
Паметни партнери - ТК и јадете попаметни
Заедно со ТК, ние сме многу заинтересирани да ве информираме за важни теми во врска со здравјето и исхраната. Можете да дознаете повеќе за соработката и ТК тука.