7 јога вежби кои ви даваат повеќе стомачни мускули ELLE
Јогата не е вистински тренинг? Никако, затоа што дури и ако индиското учење може да изгледа помирно и помалку бара од кревање тегови или предење - со насочени вежби оптимално можете да ги користите основните мускули. Ова не само што го зајакнува целото јадро на телото, ја подобрува координацијата и обезбедува подобро, посамоуверено држење на телото - туку ги зајакнува и целата стомачна мускулатура. Пронајдете го внатрешниот Зен и обучете ги стомачните стомачни убијци истовремено? Апсолутно компатибилен со следниве вежби за јога!
Овие 7 јога вежби обезбедуваат дефинирани апс
1. Куче свртено надолу - Адо Муха Сванасана
Кучето со поглед надолу е една од основните вежби, што исто така е дел од познатиот поздрав за сонцето. Притоа, стомачните мускули, но исто така и грбот и рацете се напрегаат, а целото тело се протега истовремено. Вежбата дури се вели дека стимулира варење, ослободува од стрес, главоболки и проблеми со грбот.
Вака работи: Започнете во позиција на четири нозе на вашата јога-подлога, рацете раширени во ширина на рамената и малку пред рамената на подот, а колената во ширина на колковите се разделени на подот. Издишете длабоко и полека туркајте ги колената од подот. Потоа вдишете и лизнете го задникот нагоре и назад, така што телото формира V форма. Рацете ја поддржуваат вашата тежина, потпетиците (ако е можно) остануваат цврсто на земја. Држете околу една минута, а потоа потонете назад во почетната позиција со длабоко издишување.
2. Штици - Фалакасана
Повеќето луѓе знаат Штици од класичниот тренинг на абдоминалните мускули - позицијата за поддршка ги бара целите стомачни мускули. Се смета за почетна вежба во јога, која изгледа безопасно, но е исклучително ефикасна и обезбедува чекор по чекор рамен, дефиниран стомак.
Вака работи: Класичната вежба со штици започнува во склона позиција. Потоа ставете ги рацете на ниво на рамото, дланките на подот. Вдишете и подигнете го горниот дел од телото од подот - нозете, грбот и вратот се во права линија. Позицијата сега потсетува на склек. Држете го напнатоста околу 30 секунди и проверете дали половината не паѓа. Издишете и вратете се на подот.
3. Нагоре штица - Пурвотанасана
Нагоре штица е модификација на класиката. Исто така, ги користи основните мускули на грбот и стомакот и обезбедува тенки раце, само во обратна поза.
Вака работи: За вежбата, седнете на јога мат, истегнете ги нозете напред и ставете ги рацете малку подалеку зад колковите. Врвовите на прстите се насочени напред. Сега потпрете се назад со горниот дел од телото, поддржувајќи ја тежината на рацете. Додека вдишувате, подигнете ја карлицата и турнете ги колковите нагоре - нозете и горниот дел од телото повторно формираат една линија. Главата може удобно да падне наназад. Држете неколку вдишувања, а потоа вратете се на седењето.
4. Проширен триаголник - Утита Триконасана
Оваа вежба, која е продолжение на класичниот јога триаголник, исто така се осврнува на основните мускули помеѓу стомакот и грбот и обезбедува поголема подвижност на 'рбетот. Во исто време, мускулите во рацете и нозете исто така работат, а вежбата исто така треба да ја промовира функцијата на внатрешните органи.
Вака работи: Почетната позиција е исправена стоење, тежината е рамномерно распоредена на двете нозе. Издишете и отворете ги нозете во нишка. Потоа свртете ја десната нога околу 90 степени нанадвор, левата нога исто така се врти малку навнатре. Десната пета треба да се реди со средината на левата нога. Вдишете и подигнете ги двете раце до висина на рамото. Издишете и свиткајте се надесно од колковите, десната рака се потпира на подот или подот, левата рака е испружена кон таванот. Свртете ја главата малку и погледнете зад надлактицата. Продолжете да дишете и држете ја позата неколку секунди. Потоа повторно вдишете и исправете се. Кога вежбата е завршена, таа се повторува на другата страна.
5. Воин III - Вирабхадрасана III
Вежбата за воин не само што изгледа импресивно, туку ги зајакнува вашите стомачни мускули и го предизвикува вашето чувство за рамнотежа. Покрај тоа, рамената и рацете се користат во третата поза на воинот.