7 корисни совети ако работите на топлина
Август се чини дека не е во рерна, а топлината не чини да избега дури ни од планинските региони.
Кога трчате на многу висока температура, многу се потите, вложувате многу повеќе напор, а перформансите значително се намалуваат. И ние не зборуваме само за физичка исцрпеност, ние зборуваме за ментална исцрпеност. Сепак, високите летни температури не треба да ве држат во затворено или да ве избркаат од патеката.
Еве неколку совети за оние кои работат на топлина:
1. Трчајте наутро или навечер
Ако можете да избегнете средина на денот, направете го тоа. Трчајте наутро, кратко по изгрејсонцето, а потоа уживајте во целиот ден, бидејќи го започнавте како вистински спортист. Ако вашиот распоред за работа не ви го дозволува тоа, трчајте откако ќе ја напуштите работата и сте јаделе правилно. После седум часот, времето почнува да се лади, а додека не се стемни имате многу време.
2. Правилно хидрирајте
Хидратацијата пред трка или тренинг едноставно не се случува, но мора да и ’дадете посебно значење. Пред важен натпревар, мора да и дадете на хидратација важноста што ја заслужува, дури три дена однапред. Во исто време, за време на тренингот, добро е да се заменуваат течностите изгубени преку потење на секои 20 минути или почесто. Запомнете: колку повеќе течност имате во вашето тело, толку повеќе топлина вашето тело ќе може да го елиминира додека работи на топлина.
3. Консумирајте повеќе натриум
Се чини парадоксално, сепак, ако сте од луѓето кои многу се потат, добро е да консумирате повеќе натриум пред тренинг или натпревари. Високото ниво на натриум во организмот ќе предизвика мозокот да бара повеќе течност во телото. 18-24 часа пред трката за трчање, додадете 3.500-5.000 мг натриум во форма на капсули со сол или кесички. Така, вашето тело бара многу повеќе вода што ќе ви помогне правилно да хидрирате пред почетокот и ќе го задржи нивото на електролит високо за време на натпреварот.
4. Ладен појадок
Наутро пред интензивни тренинзи и натпревари на горештини, препорачливо е да пиете ладен овошен сок и да јадете грозје, дињи, лубеници, сливи, кајсии, праски или јаболка, што ќе ја задржи телесната температура во прифатливите граници. Исто така, индициран е тост со џем, но избегнувајте бобинки и сок од сливи, но исто така и сурови и суви плодови како суво грозје.
5. Го намалува периодот на греење
Не прескокнувајте ја фазата на загревање, но не претерувајте. Кога ќе се загреете пред тренинг или натпревари на топлина, треба да го активирате вашиот мускулен систем, но не треба да трчате по него, туку треба да избегнувате што е можно повеќе на сонце.
6. Стартувајте полека на почетокот
На почетокот на трката трчајте полека, особено затоа што направивте кратко загревање. Покрај тоа, таа ја поставува целта на трката со реализам. За време на жештината, спортските перформанси се намалуваат, затоа очекувајте да трчате 10-15 секунди побавно на километар. Ако се обидете да го задржите темпото што го имате кога трчате навечер, рано наутро или на ладно време, ризикувате да не можете да ја завршите трката.
7. Користете мраз пакувања
Доколку имате неколку пакувања мраз во рацете и блиску до вашето тело, вашето тело ќе реагира позитивно и ќе бидете многу подобро подготвени за трката пред почетокот.
Прочитајте исто така: Четири тркачи што треба да ги следите на Фејсбук
Прочитајте исто така: Техника на дишење. Како да дишете кога трчате
Прочитајте исто така: 9 есенцијална храна за тркачи