7 микро-навики кои ми помогнаа да ослабам - 99XP
Бидејќи дојде пандемијата, облеков околу 8 кг, а потоа се фокусирав на слабеење. Тргнав да достигнам тежина што ќе направи да се чувствувам добро со себе.
Сигурно е дека изгубив многу килограми со диета (над две килограми за 3 месеци), спорт и микро-навики, но во моментов не сакам да пишувам за тоа, бидејќи сè уште не сум ја достигнал саканата тежина. Во одреден момент ќе се вратам со детален напис.
Само што ќе пишувам за микро-навики. Оние ситници што ги правиме за себе и кои ќе се повторат доволно долго, ќе завршат како внатрешни механизми на работа. За повеќе информации во врска со микро-навиките, ја препорачувам Уметноста за ограничување на основните работи во бизнисот и секојдневниот живот, напишана од Лео Бабаута.
Микро-навики кои ми помогнаа да ослабам
Немам нелегална храна во куќата. Ако не ми дозволуваат слатки, тоа сигурно не ми помага да гледам чоколадо или други работи што би ме саботирале секој ден. Знам, тешко е, но навистина работи.
Имам само зеленчук и јогурти во фрижидерот. Бидејќи се откажав од одредена храна што ја конзумирав доста, имам моменти кога ми се допаѓа да го напаѓам фрижидерот на варварски начин. Бидејќи понекогаш не можев да си помогнам, решив навечер да ме фатат само со јогурти и зеленчук во фрижидер. Колку салата може да јаде мажот? Колку јогурт? Знам, тоа значи купување храна во мали количини секој ден.
Купувам храна во мали порции, најмала. Бидејќи кога сум гладен, не застанувам додека не станам жртва, научив да купувам мали порции и количини. Мал јогурт, мала фолија од шунка и др. Мојот мозок се заморува кога знае дека го добил потребниот дел и затоа не можам повеќе да се залажувам дека ги почитувам пропорциите… А малата храна е навистина… мала.
Јас користам само мали чинии и ја носам храната во фрижидер откако ќе ја ставам на мојата чинија. Не почнувам да јадам се додека не ја вратам храната. Не го оставам повеќе на масата за да го олеснувам полнењето. Всушност, ми треба многу малку храна, дури и ако можам да јадам многу.
Кога порачувам храна, го разделувам порцијата на два дела. И покрај тоа, делот од храната е прилично мал, јас го делам охиометрично на два и јадам двапати, со пауза од 1-2 часа помеѓу оброците. Ако ја земам мојата супа и второ јадење, не ги јадам обете на иста маса.
Слатките ги заменив со овошје или пиење јогурт. Знам, тешко е без чоколадо или сокови, но јас сум навикнат. Јадам повеќе овошје, а навечер, ако сум гладен, додавам уште еден јогурт.
Не сум се откажал целосно од забранета храна, не се однесувам како да имам болест. Јадам многу, многу малку од нив за да ми помине апетитот. Прочитајте дека сè уште крадам од нездравиот компир на моите колеги… Или пијам уште една голтка кола, за да се чувствувам и јас човек.
Никаде не ги прочитав овие работи, но ги научив повеќе од потреба. Какви здрави микро-навики имате?
Извор на слика на корицата: Слика направена од Артем Белиаикин за Пиксели