7 митови во кои сè уште верувате

Ивееме во ера во која интернетот е презаситен со „информации“, изворот на овие податоци е често сомнителен
Од средствата за масовна манипулација, масовно ѓубре, пропаганда направена од големи фармацевтски компании и индустријата за додатоци, до абери на типот „брат наука“, кои се среќаваат во профилните групи „Н“, остануваат единствените релативно сигурни извори на информации сериозни студии направени на голем примерок на луѓе и лично искуство стекнато со години, на почитувани спортисти од оваа област.
Без разлика дали зборуваме за здравје, исхрана или обука, без разлика дали сте почетник или напреден корисник, сигурно наидовте на еден или повеќе од митовите подолу и можеби некои од нив сè уште сметате дека ја рефлектираат реалноста.

1. Мали тежини и многу повторувања за дефинирање
Иако 2018 година е смешна бројка на луѓе сепак ја обвинуваат оваа глупост, додека работите треба да бидат сосема поинакви.
Иако за време на периодот на дефинирање не треба да очекувате силни записи,
Бројот на повторувања и употребената тежина не треба да се намалуваат повеќе од 10-15% во споредба со периодот на калориски вишок, со што се спречува што е можно повеќе губење на мускулната маса.
Овој пристап дури може да направи да изгубите мускулна маса, премин кон значително помал напор заедно со состојбата на калориски дефицит, ќе му сигнализира на телото дека не е потребна квантитативна мускулна маса и ќе започне процес на мускулен катаболизам за значително намалување на стапката. метаболички.

2. Локално слабеење
Пред некој ден драга личност која е и мој клиент, ми покажува дека добил разни коментари за неговата физичка состојба, во кои го прашале дали ги тренира рацете или не, затоа што тие не се „тонирани“ во услови во кои таа има многу висок процент на телесни масти.
Како резултат, се зборуваше за додавање на изолациски вежби за рацете (бидејќи таа сака фигура како бикини и веќе е силна група) и за локално слабеење, што е тотално невозможно дури и со допинг.
Единствениот начин да се потенцираат мускулните стрии, раздвојувања или васкуларизација е со намалување на вкупниот процент на телесни масти, а останатите се само абери.

3. Овошјето е неопходна храна за губење на тежината и закуска после тренинг
Не, не е така, имав многу дискусии со луѓе кои јаделе „малку“ и „здраво“ (2-3 банани на ден, 2-3 праски на ден, 2-3 јаболка на ден) собираме нешто повеќе од 100 гр јаглехидрати само од оваа "умереност", па често значителен вишок калории.
Големиот фактор „НЕ“ во случај на овошје е фруктозата, што го прави овошјето непотребна храна што се јаде после тренинг, бидејќи ги исполнува само резервите на гликоген во црниот дроб без да помогне во обновување на оние во мускулните клетки.
И, поврзано со здравјето, вишокот на фруктоза има ефект сличен на алкохолот, бидејќи степенот на токсичност за организмот не дава чувство на пијанство.

4. Нередовната менструација поради калориски дефицит и интензивни спортови е голем проблем
Нарушувањето на менструалниот циклус или неговото отсуство на подолг временски период во услови во кои се применува калориски дефицит и интензивна програма за обука не треба да биде алармантен фактор.
Секое отстапување од „нормалното“ треба да биде проследено со лекарска консултација и доколку нема бременост, миома на матката, БИП, откажување на јајниците, синдром на полицистични јајници или други локални состојби/тестови крвните садови се во нормални параметри и немате никаква непријатност или болка од природно, не треба да се грижите.
Менструацијата има строга примена при репродукција, а кога ќе се појави сурова диета со калориско ограничување, телото јасно кажува дека не е време за дете, во повеќето случаи, период на вишок калории и одмор е сè што ви треба за вратете се на табелата.
Ја допрев оваа тема затоа што многумина од вас, па дури и повеќето лекари препорачуваат да се бомбардирате со естроген и прогестерон (контрацептивни средства) во најмало нарушување, предизвикувајќи експоненцијално поголеми проблеми во организмот на повеќе нивоа.

5. Универзална диета
Не сте уморни од губење пари, време и здравје на десетина диети? Очигледно не.
Тоа е континуирана потера по пари во фитнес-индустријата и тренери и компании ослободуваат десетина диети и тренинзи, или за различни категории на тежина или апсолутно тотално генерички.
Тоа е најлошата работа што можете да ја направите за вашето здравје,
Бодибилдингот, фитнесот се два многу субјективни спорта и иако понекогаш пристапот може да работи за неколку индивидуи, тоа не значи дека тоа е она што е потребно за вас.
Освен темелен пакет тестови и евентуално ЕКГ и ултразвук на срцето, крвниот притисок и какви било промени мора да бидат постојано контролирани во времето на радикална промена на животниот стил.
На пример, јас веќе 6 години успешно јадам 5 цели јајца секој ден, со беспрекорен холестерол и трансаминази, на спротивниот пол се други луѓе на кои од 1-2 јајца дневно им се дава холестерол и трансаминази над главата.
Квалитетна програма за исхрана и обука мора да вклучува постојани прилагодувања и постојани прилагодувања на вашето тело и напредок.

6. Вишокот протеини предизвикува проблеми со бубрезите
Неодамнешните студии покажуваат дека дури 3g протеини на килограм телесна тежина не влијаат на здравиот бубрег, но враќајќи се на точката 5. Добар тренер ќе ве праша за можни проблеми и предиспозиции на членовите на семејството и ќе ве натера да правите редовни тестови прилагодувајќи диета ако се појават промени на тестови или проблеми од каков било вид.
Како и кај повеќето состојби, тоа мора да биде состојба што веќе постои или предиспозиција за одредена болест за проблем да се појави дури и во случај на вишок.
Добри вести, сепак, за параноидот, неодамна има се повеќе и повеќе спортисти кои покажуваат дека дури и со количина од 100g протеини на ден, во случај на телесна тежина од над 100kg од 100% извори на зеленчук, можат да изградат и одржат мускулна маса.

Морал: Студии и искуство, а не десетина написи и „брошегија“.

Од Аурелијан Т.Короју

Шифрирајте 20% попуст Витаболни производи: ATC-VTB