7 митови за шест пакет
Сите знаеме барем една личност која јаде за три и ретко вежба со тегови, но некако сепак успева да има видлива шест пакетчиња. Во прилог на причините што овие случаи обезбедуваат голем дел од нас, како што е проклетство на незаситни луѓе за нивните генетски заслуги, тие исто така покажуваат зошто е толку тешко да се направат некои тешки и брзи правила за тоа како да се добие средна секција поставена во камен да се добие. Работите како генетиката, полот и стресот, сите можат да играат улога во слабеењето (или зголемувањето на телесната тежина), така што создавањето чекор по чекор водич за добивање на тон стомак може да се комплицира. Значи, без разлика дали сте тренингот edедаи или тренингот Падаван кој ги бара најдобрите совети за стомачни мускули, дозволете ни да ги разделиме фактите и фантастиките кога станува збор за постигнување стомачни мускули!
Мит број 1 - Доволно вежбање може да ја надополни лошата исхрана
Ако постојано јадете слабо, и вашиот стомак ќе изгледа лошо. Градењето стомачни мускули започнува во кујната со чиста диета, но дури и ако вашиот избор на храна е вклучен - вклучувајќи го и намалувањето на натриумот за да се намали подуеноста и задржувањето на водата - големините на порциите се клучни бидејќи сè уште можете да ги јадете Претерување со здрава храна. Консумирајте повеќе калории отколку што користите и ќе добиете тежина - ова е општа вистина. Во крајна линија е: Нема шест пакетчиња за вас!
Мит број 2 - Јаглехидратите ги убиваат стомачните мускули
Јаглехидратите се основна хранлива материја што вашето тело ја користи за енергија. Значи, не, јаглехидратите не ги уништуваат стомачните мускули. И покрај тоа, јаглехидратите кои брзо се варат, како белиот леб, спортските пијалоци и компирите можат да произведат емисии на инсулин што може да го отежнат согорувањето на мастите. (Овие видови јаглехидрати се најдобри по тренингот затоа што се добри за закрепнување.)
Затоа, изберете извори на јаглени хидрати, како овошје, зеленчук, мешунки, кафеав ориз, тестенини од жито, грав и овесна каша. Ако е можно, избегнувајте вештачка храна со состојки за кои е потребно толкувач правилно да се изговара.
Мит # 3 - притисоците и стомачните работи се задолжителни
Тие се двете најпопуларни вежби за аб, но далеку од единствените. Ако не сакате да работите хоризонтално, обидете се со овие вежби: Руски пресврти, опашки од Шкорпија, подигање на коленото на држачот за натопи, виси нозе или подигање на коленото, стоење на јаже или странични свиоци. Различете ги вежбите и опсегот на претставници и додајте дополнителна тежина за да добиете посилна средна секција и повеќе дефинирани стомачни мускули.
Мит # 4 - Додатоците ќе го надополнат абдоминалниот недостаток
Додатоците како кофеин и екстракт од зелен чај имаат својства на согорување на маснотии, но нема да направат маснотиите во стомакот да исчезнат како Крис Ангел. За жал, за повеќето од нас нема кратки патеки за да се добијат импресивни стомачни.
Мит бр. 5 - Бавните повторувања се подобри за вашите стомачни мускули
Според шпанска студија, побрзите повторувања ја активираат мускулната активност во исправните стомачни мускули, внатрешните и надворешните коси мускули и екстензорот на грбот. Сепак, менувањето на брзината на повторување е поефективен пристап.
Мит # 6 - Можете да работите со стомачните мускули на дневна основа
Па, сигурно можете да го направите тоа, но тоа ќе ги преоптовари. Абдоминалниот мускул е мускул како и секој друг, затоа третирајте го со иста почит после вежбање како што би направиле откако сте направиле бицепс, рамо или тренинг на нозе.
Мит # 7 - Локалното согорување на маснотии делува
Крцкавите до степен на паѓање нема да ви гарантираат видливи стомачни мускули доколку се покриени со слој маснотии. Како што реков претходно, строгата диета, заедно со постојано вежбање, е многу добар начин за намалување на маснотиите во телото. Но, не заборавајте дека надворешни фактори исто така можат да влезат во игра. На пример, кога сте под стрес, нивото на кортизол се зголемува. Ова може сериозно да влијае на способноста на вашето тело ефикасно да согорува маснотии. Неодамнешното истражување кое се појави во списанието „ofурнал за спиење“, во кое учествуваа 225 возрасни лица, исто така покажа дека луѓето кои се будат подоцна јадат нездрава храна во доцните вечерни часови. Изненадувачки, ова доведува до зголемување на телесната тежина.