Јадете сами спортски - вистинската диета за секој тип на спортисти Кауфланд

Оние кои сакаат да ги подобрат своите перформанси додека вежбаат, можат да го поддржат ефектот на обука со соодветна храна. Правилната исхрана исто така помага да не останете без здив и сила по само пет минути за време на обука со гира или џогирање во шумата. Откриваме на што треба да обрнат внимание различните видови спортисти.

Новиот спортист

Дали сте решиле повторно да се занимавате со поинтензивен спорт? Така што првата мотивација не биде веднаш уништена од неуспеси, сега треба да обрнете внимание и на урамнотежената исхрана покрај бавното зголемување на единиците за обука. Овие вклучуваат сложени јаглехидрати, многу овошје и зеленчук, млечни производи и, во мали количини, маснотии и месо.

Совет за почетници: Ironелезото и витаминот Ц помагаат за брзо спречување на замор и замор. Мусли од просо со свежи бобинки или пржено јајце со спанаќ е идеален како закуска.

Тип на сила

Ако сакате да градите мускули, потребни ви се протеини. Дневна доза од 1,2 до 2,0 грама на килограм телесна тежина е особено корисна во почетната фаза. Уште поголема доза не се препорачува бидејќи телото може да апсорбира само одредена количина протеини. Сè што надминува ова, се излачува неискористено преку бубрезите. По тренинг сесијата, оброк направен од протеини и јаглехидрати, исто така, го промовира ефектот на обука. На пример, јогурт и банана или леб со сирење, посна шунка или јајце.

Спортист на издржливост

спортски

Јаглехидратите се најважниот извор на енергија за спортови на издржливост. Комплексните јаглехидрати како што се производи од цели зрна, кафеав ориз или компири се најдобриот избор, така што телото може да ги користи што е можно подолго. Сепак, не треба да јадете тешки оброци два часа пред сесијата за вежбање. Мали закуски како банана или гранола се идеални така што стомакот не е целосно празен. Исто така важно: пијте доволно пред да започнете, бидејќи телото губи многу течност преку потење за време на спортови за издржливост. Затоа, најдобро е да испиете чаша вода пред џогирање, возење велосипед или тренер за вкрстување.