7 митови за слабеење
Ивееме во време кога се повеќе луѓе се грижат за своето здравје и изглед секој ден, поради што се повеќе луѓе одат во теретана секоја година, купувајќи облека за вежбање и гаџети вредни милијарди долари и зошто многу водачи започнаа да се обложуваат на здравствени планови за намалување на дебелината и другите сродни болести.
Иако постојат неколку начини да изгубите тежина или да го подобрите целокупното здравје, да изгледате подобро за летото или само да се чувствувате подобро за себе, има и многу митови за кои некои веруваат. Ова може да создаде многу видови ризици, од губење на време, до ризикување на вашето здравје од нешто што навистина не работи. Еве неколку невистинити митови за слабеење што треба да ги знаете:
01. Диетална храна може да ви помогне да изгубите тежина.
Диеталните безалкохолни пијалоци и храна се веројатно најпопуларната разновидност на производи што луѓето ги консумираат за да живеат малку поздраво, а повеќето луѓе, честопати поради измамен маркетинг, всушност веруваат дека диеталните производи всушност можат да им помогнат да ослабат.
Па, вистината е дека диеталните газирани пијалаци, на пример, ги заменуваат само редовните шеќери што ги содржат вообичаено за вештачки засладувачи. Иако е вистина дека вештачките засладувачи кои се наоѓаат во диеталната сода имаат помалку калории од обичниот шеќер, тие во никој случај не помагаат да изгубите тежина; во најдобар случај, тие само ви помагаат да добиете помалку тежина од обичните верзии. Исто така, ако се консумираат прекумерно, вештачките засладувачи можат да претставуваат други здравствени ризици што треба да ги избегнувате.
02. Брзата храна генерално дебелее
Ако некој ве замоли брзо да смислите некој вид храна што ќе ве натера да се здебелите, шансите се дека првата слика што ќе ви падне на ум е таа на ланецот брза храна.
Иако е точно дека повеќето од популарните места за јадење во ресторан за брза храна не се најздрави кога се обидувате да изгубите тежина, грешка е да се класифицираат сите предмети за брза храна како гоење. Особено во последните неколку години, многу ланци за брза храна започнаа да вклучуваат здрави производи во нивните менија, кои, дури и ако не се баш здрави, барем не ве прават дебели како другите производи. Не треба да одите во ресторан за брза храна мислејќи дека сè што ќе нарачате е суштински лошо.
03. Појадокот е важен чекор во слабеењето.
Чест мит за слабеење е дека никогаш не треба да го прескокнувате појадокот. Ова е мит заснован на погрешно толкување на неколку студии. Ајде да објасниме малку повеќе:
Да, вистина е дека неколку студии низ годините покажаа дека луѓето кои во просек никогаш не прескокнуваат појадок имаат помала тежина од луѓето што го прескокнуваат, но тоа не е нужно директно поврзано. Луѓето кои јадат појадок имаат тенденција да имаат други здрави навики кои им помагаат да ослабат повеќе тежина, така што појадокот е всушност последица на други активности што им помагаат да останат потенки отколку обратно.
04. Маснотиите доведуваат директно до зголемување на телесната тежина
Бидејќи првото нешто што ќе ве натера да забележите дека сте се здебелиле се маснотиите што ги има во вашето тело, има смисла само дека конзумирањето масна храна ве прави подебели.
Па, всушност, единственото нешто што им се случува на маснотиите е тоа што има повеќе калории на грам отколку протеини или јаглехидрати, на пример, така што секое количество чиста маст сигурно ќе ве натера да се здебелите повеќе отколку ако сте правеле иста количина Протеини, но тоа не е директен резултат на самата маст, тоа се калориите што ги содржи.
Неколку сериозни студии со текот на годините докажаа дека сè додека ги следите вкупните калории што ги трошите, навистина не прави никаква разлика дали ги земате од јаглени хидрати, протеини или маснотии - за цели на слабеење, се разбира.
05. Дебелината е избор
Една од најчесто чуените фрази меѓу фитнес-професионалците е дека „дебелината е само избор и дека може да бидете посни колку што сакате само со здраво јадење и вежбање“.
Можеби е вистина дека јадењето поздрава диета и редовно вежбање може да му помогне на секое лице да го подобри целокупното здравје, па дури и да изгуби тежина, но дебелината е комплицирана болест која во многу случаи е предизвикана од генетски фактори или хормонални проблеми. Овие сигурно не можат да се решат само со трчање секојдневно.
06. Слабеењето е јасен и прогресивен процес
Луѓето кои се загрижени за својата тежина имаат тенденција да мислат дека треба да изгубите неколку килограми секоја недела за да напредувате, и дека зголемувањето на неколку килограми е знак дека вашата диета или вежбање не функционираат.
Губењето тежина е всушност комплициран процес бидејќи дел од вишокот тежина е несакана складирана маст, а дел од вишокот тежина е само вода или храна што неодамна сте ја внеле. Иако треба да видите одреден напредок на долг рок, невозможно е да се мери тој напредок на неделна основа. Постојат неколку причини кои можат да предизвикаат да набавите неколку килограми назад. Ова не мора да значи дека нема да изгубите тежина воопшто.
07. Треба да се обидете да потрошите повеќе калории отколку што трошите
Овој мит всушност се базира на недоразбирање на реалните научни факти. Точно е дека складираната маст се користи како резервна енергија кога ќе останете без други извори. Тоа ги тера луѓето да веруваат дека тие едноставно треба да јадат помалку калории отколку што користат за да почнат да ги согоруваат зачуваните маснотии.
Иако се технички точни, дебелите луѓе не можат едноставно да започнат да вежбаат повеќе и да јадат помалку без сериозни последици. Губењето на тежината треба да биде постепен и контролиран процес кој истовремено го одржува вашето целокупно здравје, а само што почнувате да јадете помалку и да вежбате повеќе може да претставува сериозни ризици за вашето здравје.