7 начини да тренирате во теретана за да избегнете рутина
Упорноста да одите редовно во теретана тешко може да се добие, особено ако почнете да ја губите мотивацијата. Главната причина зошто луѓето се откажуваат од активен и здрав начин на живот е тоа што го користат истиот начин на обука предолго, тој начин станува рутина, а интересот постепено се губи. Сепак, лесно можете да го избегнете нагонот за откажување, обидувајќи се на еден од овие 7 начини за обука. Секако дека еден од нив ќе ја разбуди вашата желба да (повторно) се вратите во теретана. Подолу можете да ги најдете нивните придобивки. Зголемете ја обуката!
1. ОБУКА ЗА ХИТ
„ХИИТ“ потекнува од „Интервал на обука со висок интензитет“. Се состои од кратки сесии (помеѓу 5 и 10 минути) интензивни вежби кои многу брзо го зголемуваат срцевиот ритам. Обуката HIIT е многу популарна затоа што ви помага да потрошите многу калории за кратко време и е широко користена особено со цел да го тонирате стомакот. Бидејќи нејзината популарност расте во последните неколку години, обуката за HIIT лесно се наоѓа на Интернет. Подолу е пример за HIIT од каналот „Официјален THNX“ на YouTube:
2. обука на ленти за отпор
Понекогаш треба да додадеме поголема издржливост на вежбите што ги правиме за да ја зголемиме мускулната маса и да ја добиеме посакуваната фигура. Лентите за отпор се одлична алтернатива за поефикасен тренинг. Овие вклучуваат многу придобивки, од фактот дека има многу модели во зависност од нивото на издржливост што ви треба, до фактот дека можете да тренирате со нив дома кога не можете да одите во теретана, а обуката ќе биде исто толку добра. ефикасен Тие исто така постојат во повеќето продавници за спортска опрема, лесни се за носење насекаде и се достапни. Можете да нарачате опсег со среден отпор од тука.
3. сложени вежби
Сложените вежби се совршени ако имате напорен распоред и имате време да одите во теретана само еднаш неделно. Нивната главна придобивка е што тие работат неколку, па дури и сите мускулни групи истовремено, така што се совршени за тонирање и додавање мускулна маса на целото тело. Најпознатите вежби за сложени се основните вежби што ни се познати: склекови, свиткување на колена, штица. Преку неколку групи сложени вежби, можете да ги тонирате сите мускули на еден тренинг.
4. rep зграда
Како што сугерира името, овој тип на тренинг се однесува на зголемување на бројот на повторувања на една вежба до вашето максимално ниво на физички напор. За да избегнете повреди, не заборавајте постепено да ги зголемувате со секој тренинг. Како што се зголемува бројот на повторувања, така се зголемува и силата на мускулите, а телото ќе испраќа сè повеќе протеини до таа група на мускули за да се справат. Затоа, мускулната маса ќе се зголеми со нејзиниот отпор.
5. градење на сила
Ова е спротивно на обуката за градење претставници: се состои од што е можно помалку повторувања (обично помеѓу 5 и 8), но со зголемена тежина. Ефектот, сепак, е ист. Микротраума се јавува во мускулите поради напор, а телото е принудено да испраќа повеќе протеини, а со тоа мускулите не само што заздравуваат, туку и растат во големина. Тој е најкористениот метод за зголемување на мускулната маса, особено од луѓе кои прават градење на тело, но може да го направи секој што сака да ја зголеми мускулната маса за кратко време.
6. обука од типот „изолација“
Изолациониот тренинг се заснова на обука на единствена мускулна група (на пример, само вежби за бицепс или само вежби за нозе) на тренинг сесија. Тоа е многу поволен начин за обука доколку сте заинтересирани да добиете мускулна маса само во одредени области. Исто така, постојат многу упатства и тренинзи од овој тип во различни временски интервали. Значи, без оглед дали имате 15 минути или еден час, можете да тренирате различни мускулни групи според вашите желби.
7. Пилатес
Пилатес е систем за обука создаден од Josephозеф Пилатес, кој се фокусира на неколку аспекти, не само на зголемување на мускулната маса. Неговиот творец овој метод на обука го нарекува „уметност на контролирани движења“. Часовите по пилатес обично имаат вежби за сите мускулни групи, но најмногу се фокусираат на јачината на стомакот.
Доколку се практикува постојано, пилатес ја подобрува флексибилноста, ја зголемува силата и ја зголемува контролата и издржливоста низ целото тело. Акцентот е ставен на дишењето, развивање на силен абдомен и подобрување на координацијата и рамнотежата.
Josephозеф Пилатес во својата книга „Враќање во животот преку хронологија“
Затоа, ако сакате повеќе придобивки од тренингот, пилатес може да биде совршен метод. Повеќето спортски сали нудат часови по пилатес на почетно, средно или напредно ниво. Интензитетот може да се зголеми со текот на времето, бидејќи телото се навикнува на овој вид вежби.
Не мора да се откажувате од активен живот само затоа што начинот на тренирање стана досаден! Веќе научивте 7 алтернативи што можете да ги испробате. Сè е во наоѓање на тој тип на тренинг што ви одговара и на кој уживате да се вратите.