Интермитентен пост - Алтернативен ден пост - здравје, медицина; Хемија - подготвеност; Опстанок
По летото со сите свои искушенија (соседи со пиво и скари, летни забави.) Заврши, а пред околу две недели прочитав една многу охрабрувачка статија за наизменичното постење (https://www.derstandard.at/story/ 2000107857385/телесната тежина-што-наизменичен пост-всушност-може), сега започнав со тоа.
И тоа (како што сугерира насловот) со методот „Алтернативен пост на денот“ (исто така наречен пост 1: 1).
Постои само едно ограничување: секој втор ден Ништо кои содржат калории се трошат! Тоа значи: вода, незасладени чаеви, кафе без млеко и шеќер се во ред, останатото е табу. Исто така, апсолутно треба да избегнувате пијалоци со засладувачи (без калории).
Бидејќи имам релативно висока базална метаболичка стапка (приближно 2.800 kcal/d), оваа промена во исхраната ме погоди релативно силно во првите две недели (минус 2 kg/недела). Бидејќи ова темпо е пребрзо за мене, сега го правам методот 5: 2: пет дена во неделата нормална исхрана, два дена целосен пост.
Првиот ден беше чист пекол: целосен пост без никогаш да го сторив тоа (а јас сум гробот за глад *) лично, плус умерена физичка работа во текот на неколку часа на сонце, а потоа дружење со соседите навечер (наши т.н. „комшии за пиво“), внимавај!).
Доволно интересно, на почетокот секогаш бев гладен следниот ден! Колку и да јадев! Во меѓувреме, тоа стивна. Деновите на постот исто така стануваат сè „нормални“. Се разбира, мислите редовно се вртат околу темата храна, па дури и садовите што обично се превртуваат одеднаш испуштаат неверојатно пријатен мирис. Но, телото сега се прилагодува подобро, ниските нивоа веќе не се толку длабоки.
Зошто го правам ова? Доволно забавно, главно од една причина: навистина сакам да јадам многу добро и многу. И, за жал, тоа се случува и сега.
Покрај тоа, исто така, научив од горенаведениот стандарден напис дека при наизменичен пост, особено со методот 1: 1, маснотиите што ги опкружуваат органите (што исто така е хормонско-активно и е одговорно за голем дел од негативните ефекти) како примарна резерва на енергија и затоа е првиот што се демонтира. Исто така се стимулира таканаречената „автофагија“: Телото ги разградува клетките кои не се потребни веднаш (стари клетки, масни клетки) со цел да ги претвори во енергија.
Фактот дека постот е поднослив веројатно се должи на фактот дека моето тело сега пристапува побрзо и поефикасно во ЕТЦ-МР.
Покрај тоа, со наизменичен пост (за разлика од вообичаените диети) не треба да се влијае негативно врз базалните метаболички стапки или имунолошкиот систем, а со тоа и јо-јо-ефектот да биде помал. И долгите периоди на ниско ниво на инсулин би требало да ја подобрат инсулинската чувствителност на клетките и со тоа да спречат дијабетес - ќе бидам iousубопитен дали тоа ќе донесе нешто!
*) Грант е баварскиот израз за „нерасположен, лут, огорчен“. Негодувачот е соодветно лошо настроена/лута/пргава личност.
Работете како да живеете засекогаш. Loveубов како денес да умирате.