7 начини на кои стресот може да го отежни забременувањето
Тековниот тренд тврди дека стресот не предизвикува неплодност. Американското здружение за репродуктивна медицина наведува во својата брошура за стресот и неплодноста: „Иако неплодноста е многу стресна, нема докази дека стресот предизвикува неплодност“.
Стресот може да ве спречи да забремените?
Екстремниот стрес може да влијае на плодноста, но ретко на начини што би довеле до долгорочни проблеми. На пример, можеби сте доживеале одложен или неправилен циклус за време на невообичаено стресен период. Но, ова беше само циклус. Значи, ако ви рекоа „само опуштете се и тоа ќе се случи“, треба да знаете дека само со годишен одмор нема да бидете излекувани од неплодност.
Кога стресот може да биде проблем да забремените?
Дури и ако се чини дека стресот не предизвикува неплодност, стресот може да нè турка кон нездраво однесување што може да влијае на нашата плодност. На пример, кога сте под стрес, можете:
- Да спие премногу или премалку
- Јадете нездрава храна или во големи количини под импулс на емоции
- Не наоѓање доволно време за вежбање или напротив за да вложите премногу напор
- Пијте премногу алкохол
- Пушење или, ако се откажете од пушењето, почнете да пушите повторно
- Пијте премногу кафе, особено ако не спиете доволно
- Да се изгуби интересот за секс
Сите овие се навики кои можат да влијаат на вашата плодност.
Како се поврзани стресот, спиењето и желбата да забремените
Ако вашиот распоред за работа или начин на живот доведува до непроспиени ноќи или повици за рано будење, постојан недостаток на сон може да влијае на вашето тело, а со тоа и на плодноста.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат помалку од пет часа имаат поголема веројатност да страдаат од дебелина, а дебелината може да доведе до проблеми со плодноста. Истражувањата на оние кои работат во ноќни смени покажаа дека ова може да ја зголеми стапката на абортус и недостатокот на овулација. Работата во текот на ноќта може да предизвика неправилна менструација кај некои жени, а нередовната менструација е фактор на ризик за проблеми со плодноста.
Доволно спиење и избегнување на ноќни смени, доколку е можно, може да ви помогне да ги подобрите шансите за забременување.
Меѓу начините за подобрување на вашите навики, ве потсетуваме:
- Создавање и следење на рутина за спиење
- Избегнувајте работа или проверете ја е-поштата непосредно пред спиење
- Избегнувајте кофеин доцна попладне и навечер
- Чаша билен чај непосредно пред спиење
- Одржување на просторијата за одмор без ТВ
Не можете да спиете затоа што имате премногу работи на ум?
Обидете се да пишувате во дневник пред спиење или дури да напишете што треба да направите утре.
Како стресот и емоционалното јадење можат да ја оштетат плодноста
Кога луѓето се под стрес, тие имаат тенденција да јадат на помалку здрави начини. Се покажа дека постојаниот стрес доведува до зголемување на телесната тежина, а зголемувањето на телесната тежина и дебелината исто така се поврзани со проблеми со плодноста.
Истражувањата долго време покажаа врска помеѓу дебелината и неплодноста кај жените.
Дури и ако има малку прекумерна тежина, плодноста може да влијае.
И не само жените треба да внимаваат на вагите. Дебелината исто така може да има негативно влијание врз плодноста кај мажите, што доведува до намалување на бројот на сперматозоиди.
Исто така се препорачува следење на внесот на јаглени хидрати и нездравата храна. Ова важи и за мажите и за жените. Потрошувачката на нездрава храна е во корелација со послаб квалитет на сперматозоидите.
Екстремни диети и вашата плодност
Исто како што прејадувањето или нездравата храна и прекумерната тежина можат да предизвикаат проблеми со плодноста, квалитативно и квантитативно ограничувачката диета може да влијае на вашиот репродуктивен потенцијал.
Некои луѓе се справуваат со стресот конзумирајќи вишок храна или откриваат дека го губат апетитот кога се под висок притисок. Во крајност, анорексијата може да стави крај на менструалните циклуси. Без менструален циклус нема овулација. Без овулација, не можете да забремените.
Балансирана, комплетна диета со цели зрна, многу зеленчук и овошје, здрави масти и протеини е она што ви треба. Избегнувајте диети кои се залагаат за елиминација на комплетните групи на храна.
Треба да спортувате, но не до исцрпеност
Умереното вежбање може да помогне во намалување на стресот и одржување на поздраво тело. Идеално, сите треба да вежбаме 45 минути на ден барем неколку пати неделно.
Ако се обидувате да изгубите тежина, тогаш можеби ќе ви требаат четири часа вежба или уште повеќе неделно. Но, ако сакате само теретана, студиите покажуваат дека би било добро да ги намалите кардио тренинзите. Можеби заменете ги со некои часови по аеробик или јога.
Уживајте во кафето, но во границите
Кога се чувствуваме уморни и стресни на работа, шолја кафе со кофеин може да ни помогне да се чувствуваме подобри до крајот на денот.
Но, дали кофеинот влијае на плодноста? Една студија покажува дека премногу кафе може да има негативно влијание врз вашата плодност, особено ако веќе доживувате такво нешто.
Пиењето четири или повеќе шолји кафе на ден ја намали шансата за зачнување на парот за 26%. Од друга страна,… четири шолји се многу кафе. Повеќето истражувачи велат дека ако се држите до помалку од 300 мг кофеин на ден, ќе бидете безбедни.
Зошто треба да ја ограничите потрошувачката на алкохол
Кој не познава некој што се опушта по стресниот ден со пијалок? Но, шише вино после работа е проблем?
Една студија која го разгледала влијанието на начинот на живот врз плодноста, открила дека три или повеќе алкохолни пијалоци консумирани неделно значително ја намалуваат можноста на жената да остане бремена, особено ако жената веќе има проблеми со зачнувањето.
За да бидете безбедни, избегнувајте да пиете алкохол додека се обидувате да забремените, а потоа и за време на бременоста. Пијалок на јубилејна забава веројатно нема да ве повреди, но не прави навика за пиење неделно.
Пушењето може да ја оштети плодноста
Треба да бидете свесни дека пушењето има силно влијание врз вашата плодност. Кај жените, пушењето е поврзано со зголемен ризик од блокирање на јајцеводите, зголемен ризик од рак на грлото на матката, оштетување на јајниците во јајниците и зголемен ризик од спонтан абортус.
Во случај на мажи, откриено е дека пушењето ги намалува шансите за останување бремена двојка. Кога некој од партнерите пуши, плодноста се намалува, а ризикот од спонтан абортус се зголемува, здравјето на вашето неродено дете е загрозено. Пред да продолжите да се обидувате да забремените, прво обидете се да се откажете од пушењето.
Кога стресот е пречка за сексот и плодноста
Сексот може да биде седатив, да се релаксирате на крајот на долг ден. Сепак, лудите работни распореди, а да не го спомнувам чувството на исцрпеност, може да го отежнат наоѓањето време за секс.
Стресниот живот може да го намали либидото, така што можеби нема да се чувствувате често. Се чини логично да се каже дека ако сакате да забремените, мора да имате секс. Но, некои парови чии партнери се под стрес погрешно веруваат дека сексуалниот однос еднаш или двапати месечно е доволно. Не е!
Потоа, тука е и ефектот на неплодност врз вашиот сексуален живот. Неплодноста може да го намали либидото, а кај мажите може да доведе до импотенција. Ако временскиот секс предизвикува проблеми во спалната соба, престанете да имате секс за да ја фатите овулацијата.
Наместо тоа, треба да имате секс само неколку пати неделно. Ако стресот или напорниот животен распоред го спречува бременоста, можеби ќе треба да бидете активни во наоѓањето време за секс. На пример, ако вие или вашиот партнер се чувствувате премногу уморни ноќе, размислете да го преместите вашето интимно време до утрото пред работа. Ако стресот предизвикува проблеми во врската, советувањето може да биде корисно.
Самиот стрес не може директно да предизвика неплодност, но како што можете да видите, стресот може да доведе до избор на животен стил што може да го отежни забременувањето. Исто така, покрај секој стрес што веќе го имате, самата неплодност предизвикува огромен стрес.