Ниско на пладне како да се надмине
Кома Шницел, анестезија на храна, кома со супа или парализа, кои веднаш ја забележуваат раширената Ниско на пладне мисли, веројатно и самиот многу се бори со тоа. Дали добро се снаоѓавте до паузата за ручек и размислувавте: Сега заслужениот оброк!, Тогаш ве надминува ненадеен умор по големиот оброк. Ова е исто толку природно, колку и досадно. Но, доаѓа помош: можете да го направите тоа Ниско на пладне Надминете, ќе ви покажеме како
• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»
Дефиниција за Mittagstief: што е тоа и за што ви треба?
На ручек, повеќето луѓе чувствуваат замор од олово - скоро сте сакале да ги држите очите отворени со натпревари. Секој што се чувствува на овој начин е заглавен среде ниски перформанси.
Детето има дури и технички термин: од сонливост после јадење експертот зборува за уморот што доаѓа после ручек.
Некои луѓе хулат дека доволно спиење претходната ноќ е сè што е потребно за да се избегне ниско ниво на пладне. За жал, ова е постојана предрасуда, тоа важи за многумина.
Всушност, истражувачите за спиење како Јирген Зули знаат дека поривот да да легне напладне има врска со нашата хронобиологија: На ручек, кривата на човечки перформанси се намалува, и психички и физички.
Логичката последица би била таа работните услови да се прилагоди на хронобиологијата на луѓето и на тој начин да го измами ниско време за ручек. Во Германија ова се случува прилично колебливо; Примерна е тука градската администрација на Веча, која им дава на вработените дваесетминутна фаза на релаксација покрај паузата за ручек.
Со успех: општината има една во споредба со другите во Германија поголема продуктивност, Повисоко ниво на мотивација, поголема привлечност како работодавач и пониско ниво на боледување. Освен тоа, квалитетот на животот на работниците е зголемен.
• Содржина: ова е она што ве чека рџ ‘‡ рџЏ»
Ниска причина за пладне: физички процеси
Дури и ако повеќето од дигестивните процеси одат речиси незабележано, ќе има троши многу енергија. Храната се пренесува од хранопроводот во желудникот, кој сега е зафатен со преработка на проголтаната храна.
Ова се случува кога крвта богата со кислород тече во желудникот и цревата со цел да може да ги апсорбира хранливите материи ослободени од храната, а потоа да може да ги пренесе далеку. Тоа е, крвта, тоа за Обработка на храна е одговорен не е достапен за мозокот во овој момент.
Значи, не е ни чудо, и тоа не се должи само на хронобиологијата, кога ќе паднеме во пладневниот минимум. Овој ефект се влошува со тешки, Масната храна зајакнува, затоа што тоа значи вистинска напорна работа за стомакот.
Што можете да направите: Совети за справување со ниското ниво на пладне
дремка
Се предавате на заморот и дремнувате. Новиот германски јазик исто така наречен Пауернап или Пауернапинг, но на крајот не е ништо повеќе од традиционална попладневна дремка. Единствената разлика е во тоа што не мора да скокате во пижами за ова: Идеално, оваа пауза за спиење трае помеѓу 15 и 20 минути, не подолго. Студиите откриле дека нешто подолго од 30 минути нè тера да стануваме значително уморни и скршени, грубо кажано: колку подолго нуркаме, толку подолго треба да се будиме повторно.
Движете се
Вие се спротивставувате на заморот! Сега особено на чист воздух, пополнете кислород и свесно согледајте ја околината. Народниот јазик веќе знае: После јадење треба да направите одмор или 1000 чекори. Со оглед на полн стомак, првиот не се препорачува, бидејќи започнува дигестивниот процес, а киселоста на желудникот може да се зголеми доколку се намали притисокот на затворањето и предизвика металоиди. Гледано на овој начин, останува само прошетка.
Големина на порција
Друг проблем е количината што стомакот треба да ја вари. Наместо три големи оброци, многу нутриционисти препорачуваат пет помали порции распоредени во текот на денот. Во меѓувреме, јадете овошје и ореви, вклучително и вистинска храна за мозокот, што може да има и други позитивни ефекти врз вашиот мозок.
Снабдување со течност
Исто така е важно да запомните да пиете доволно течност. Вода, но и билни чаеви се добро прилагодени за да се задоволи потребата од течности. Честопати имате чувство на глад иако сте всушност жедни. Покрај тоа, доволно течности се важни за когнитивните вештини.
Квалитет
Но, не само количината, туку и квалитетот влијае на ниското време за ручек: многу масна храна со висока содржина на јаглени хидрати, исто така, го окупира стомакот значително повеќе од избалансирани оброци. Не станува збор за осуда на јаглехидратите воопшто, зависи од количината. (Повеќе за ова подолу.)
Некои претпочитаат да се задушат, други претпочитаат да замрзнуваат до смрт: вистинското снабдување со воздух може во секој случај да помогне да се избегне ниското ниво на пладне. Особено во канцелариите со неколку луѓе, процентот на кислород се намалува повеќе отколку што би сакале. Тоа е сосема природно, бидејќи секој ослободува јаглерод диоксид при издишување - ако вредностите се соодветно високи, концентрацијата се намалува сè повеќе.
Мириси
Есенцијалните масла како нането или маслото од риган можат да направат чуда. Ставете неколку капки на марамче и мирисајте ги накратко на секои неколку минути. Кинеското масло исто така има сличен ефект: свежиот мирис делува како ветре и го чисти умот и телото за кратко време.
кофеин
Додуша, има наркомани за кофеин кои не го фрлаат напитокот за кафеав живот. И колку повеќе пиете, толку повеќе вашето тело се навикнува на кофеинот. Ако се користи правилно (и се дозира ретко), кофеинот има моќ да ги оживее вашите духови. Пијте шолја кафе или еспресо непосредно пред дремката, а потоа легнете малку. Потоа станете повторно по максимум 20 минути и извлечете корист од двојно зајакнување на енергијата: На кофеинот му требаат 30 минути за да го развие својот оптимален ефект во организмот.
Да танцува
Вклучете музика, по можност нешто брзо и тресете ги екстремитетите; мавтајте со рацете, нозете, заокружете ги рамената и направете ја целата работа за време на траењето на една песна. Ова ќе го врати циклусот.
вода
Jогирање со мозок
Ако сè уште имате малку време за пауза, треба да го искористите ова за да решите крстозборки или да испуштите некои закачки за мозокот, на пример. Така, изведбата може полека, но сигурно повторно да се зголеми. Ако треба да се вратите на работа, треба да прибегнете кон лесни активности како што се читање и одговарање на е-пошта секогаш кога е можно. Најважните задачи треба да се прават во првата половина од денот.
Јаглехидратите подобро од нивната репутација?
Со години, јаглехидратите се демонизираат, а шеќерот станува особено за вас Повеќето цивилизациски болести како вината за дебелината. Ако јадете храна со висока содржина на јаглени хидрати, ова доведува до брз пораст на нивото на шеќер во крвта.
Сепак, тоне исто толку брзо - како резултат, на многу луѓе им се допаѓа уште поуморен. Затоа, диетата богата со протеини се предлага како алтернатива што е полесна. Една студија со овошни муви, сепак, доаѓа до сосема поинаков резултат:
Протеините и солта се од телото потешко се вари, потешко е да се извлечат потребните хранливи материи. Сега ве обвинуваат за ниското ниво на пладне. Сè уште е нејасно каква улога игра сонот во варењето на солта и протеините. Исто така, до кој степен оваа студија може да се пренесе на луѓе.
Ниско на пладне: чудак кривата на перформанси со протеини
Едно британско истражување открило дека видот на диетата големо влијание за тоа колку добро можете активно да се вратите на работа по паузата.
Меѓународен тим истражувачи предводени од фармаколозите Денис Бурдаков и Махеш М.Карнани од Универзитетот во Кембриџ откриле во експерименти со глувци дека по диета со високи јаглени хидрати одредени клетки во мозокот во нивните Ограничена активност се.
Всушност, тоа е токму мозочните клетки будење и активирање на гласнички супстанции ослободување. Ако, пак, диетата се состои претежно од протеини или протеини, докажано е дека овие клетки го менуваат своето однесување.
Сега разбудените клетки ги создаваат потребните гласнички супстанции и со тоа ги активираат Мозок и метаболизам и да предизвикаат јаглени хидрати да се претворат во енергија. Глувците не се луѓе, но сите цицачи, вклучително и луѓето, имаат исти посебни мозочни клетки и гласни супстанции, така што истражувачите сметаат дека резултатите се преносливи.
Тоа би објаснило зошто многу луѓе паѓаат на ручек после диета со висока содржина на јаглени хидрати, додека тие се релативно способни по диета богата со протеини.
Ако ги искористите резултатите од оваа и вашата студија Избегнувајте ниско ниво на пладне лесна храна богата со протеини е идеална. Ова не е толку тешко во стомакот како печено свинско месо со сос, што особено бара дигестивен капацитет на желудникот.
Примери за лесна диета богата со протеини се:
Живина
Белото месо се смета за најздраво затоа што е посно. Особено Турција и пилешкото се едни од најприфатливите извори на протеини. Пилешка супа со ориз или компири, но исто така и просо и хе isда е лесен оброк и ги активира духовите.
Риба и морска храна
Овие вклучуваат, на пример, лосос и туна. Последново е вистинска протеинска бомба: консумирате 20 грама протеин на 100 грама. Придобивката од оваа храна е здрави хранливи материи како јод и витамин А и омега-3 масни киселини.
грчка салата
Тука и фета и маслинките се вредни извори на протеини. Свежа салата што може да се подготви брзо и лесно е идеална, особено во лето.
Мешунки
Како грашок (и особено црвена) леќа придонесува особено за полноправна диета. Тие се ослободени од животински масти и истовремено се богати со растителни влакна, што позитивно влијае на варењето на храната.
Азиската замена за месо и сирење, која е многу разноврсна, е исто така особено погодна за вегетаријанци и вегани. Во зависност од Леќата или марината, може да се подготви срдечно и да се пече на скара, да се пече и да се пржи длабоко. Свилен тофу, од друга страна, е погоден како основа за веганска муса од чоколадо.
Јајцата, сирењето Харц (кое содржи многу протеини, но тешко и масти), бадемите, кваркот, па дури и јагодите содржат многу протеини, кои можете да ги користите во вашата исхрана позитивно влијание и избегнувајте ниско ниво на пладне.