7 најлоши состојки за салата - подобар здрав живот
Ние често јадеме салати со цел да изгубиме тежина, но одредени состојки кои се популарни содржат многу калории!
Некои состојки за една салата Иако изгледаат здрави, тие не се препорачуваат ако вашата цел е да изгубите тежина.
Иако имаат вкусен вкус, тие се нездрави и калорични!
Доколку сакате да изгубите тежина, ви препорачуваме да ги избегнувате овие 7 состојки во вашите салати и да ги замените со поздрави.
1. Сланина
Пржената сланина е неодолива и одлично одговара со многу рецепти за салата. Сепак, 1 порција има 400 kcal и 30 g маснотии.
Тоа зависи од количината, но најдобро е да се откажеме од тоа целосно ако навистина сакате да изгубите тежина.
Покрај тоа, многу видови сланина содржат адитиви кои немаат хранлива вредност и токму овие треба да се избегнуваат: сол, шеќер или трансмасни киселини.
Ако сè уште не сакате да го пропуштите крцкавиот залак во салатата, сланината можете да ја замените со рен или црвен пипер.
2. Крутони
Крутоните се вкусни во салатите, сепак, содржат непотребни калории и не обезбедуваат есенцијални хранливи материи.
Во повеќето случаи, крутоните се пржат длабоко или пржат и апсорбираат многу маснотии. 2 лажици крутони одговараат на околу 2 парчиња леб, не треба да биде повеќе.
Порција крутони е 100 kcal или повеќе!
Крутоните може да се заменат со житарки или семиња од цели зрна, на пример, семе од сусам или сончоглед. Овие се исто така крцкави, па дури и здрави!
3. Пржена храна во салата
Состојките како пилешко, ракчиња или риба се многу здрави за салата, освен ако не ги пржете длабоко. Пржената храна е богата со маснотии и калории, дури и ако се подготвува со здрави видови на масло.
Треба да избегнувате крцкави состојки, прсти од риба и сл. Бидејќи се печат во маснотии на високи температури.
Во азиските ресторани, често се нудат салати со вонтони, ова се кнедли кои се исто така доста масни и што подобро треба да ги избегнувате.
4. Калорични преливи за салата
Дали подготвивте здрава салата и ја зачинивте со кремаст прелив? Состојките обично се многу калорични. Два примери:
- Сино сирење: 146 kcal и 15 g маснотии.
- Сос Ремулад: 384,6 kcal и 41,8 g маснотии.
Сосови без маснотии што ги има во продавниците, сепак, исто така треба да ги избегнувате, бидејќи тие често содржат многу шеќер како замена!
Класичната маринада со здраво масло и оцет, која сами ја подготвувате и ја користите ретко, е најдобра.
5. Колбаси
Треба да избегнувате производи од колбаси што е можно повеќе. Саламите се многу популарни во салатите, но едно парче веќе содржи 43 kcal и 3 g маснотии! Ако салата содржи 4 до 5 парчиња, можете да разберете колку калории се тоа!
Пилешко или мисиркино месо е исто така многу вкусно во салатите и содржи помалку маснотии. Можете да користите и посно говедско месо наместо готови колбаси.
6. Марина од мед
Пилешко или мисиркино месо со маринада од мед е вкусно, но содржи и повеќе калории. Подобро е да го сторите тоа без него ако сакате да изгубите тежина со здрава салата.
Наместо тоа, користете суво овошје или ореви (во умерени количини), на пр. B. ореви, бадеми или суви бобинки. Ова и дава сладок вкус на вашата салата и е многу здрава!
7. Сирење
Ако изберете сирење со малку маснотии за вашите салати, не е важно. Сепак, сирењата како што е чедарот, кои се многу популарни, се многу масни. Користете многу малку или направете го без него воопшто.
Исто така, проверете дали е вистинско сирење и не производ направен од него, кој е многу калоричен, но нема основни хранливи материи.
Препорачуваме 28 g, можете да го измерите парчето сирење за да бидете сигурни.
Ако сакате да изгубите тежина, самите треба да ги подготвите салатите за да можете безгрижно да уживате во нив. На овој начин точно ги познавате сите состојки, а исто така и колку калории содржат.
Не заборавајте да вежбате секој ден и разговарајте за промена на диетата со вашиот лекар или нутриционист!