7 најважни совети за слабеење што треба да ги имате предвид

Лице со здрава тежина е здрава личност. И постигнување и одржување на здрава тежина во голема мера зависи од храната што ја јадете и колку јадете.

Вежбањето согорува калории и е уште еден клучен елемент во одржување на здрава тежина или во процесот на слабеење. Покрај тоа, вежбањето е дел од здрав начин на живот и треба редовно да се практикува дури и од луѓе кои не мора да сакаат да ослабат.

„Секој треба да биде физички активен, да вежба умерено редовно затоа што го штити срцето, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести“, вели д-р Ли Каплан, директор на Институтот за дебелина, метаболизам и исхрана на општата болница во Масачусетс. Соединетите Американски Држави.

Доволен и мирен сон (7-9 часа на ноќ) и ниско ниво на стрес со вежбање техники за релаксација или медитација исто така може да бидат корисни и за постигнување и за одржување на здрава тежина.

Американските диететичари од Клиниката Кливленд сметаат дека слабеењето и одржувањето на здравата тежина во голема мера зависат од усвоените однесувања. Според нив, секој што сака да изгуби тежина и да ја одржи својата идеална тежина, треба да ги следи советите подолу:

Совет 1: Не се откажувајте од исхраната поради глад

Без оглед на диетата што ја следите, не се откажувајте од неа бидејќи со текот на времето се чувствувате како премногу гладни.

"Гладот е една од причините што многу луѓе не успеваат да го следат планот за слабеење повеќе од неколку недели. Немојте да ве измами гладот и запомнете дека кога јадете помалку масните клетки ослободуваат повеќе хормони на глад". Најдобрите диети кои ви помагаат да го контролирате гладот и апетитот се оние кои се базираат на висок протеин и низок внес на јаглени хидрати “, рече Даун Ное, диететичар на Клиничката клиника за Велнес институт.

Избегнувајте јадење бел леб, гевреци, мафини или крофни за појадок, бидејќи тие се богати со преработени јаглени хидрати. Наместо тоа, одлучете се за храна со висока содржина на протеини, како што се јајца или грчки јогурт измешани со семе од чиа и бобинки. Findе откриете дека чувството на ситост трае долго време.

Совет 2: Јадете јаглехидрати богати со растителни влакна

Јаглехидратите богати со влакна се таканаречените добри јаглехидрати кои не дебелеат. Влакната ја подобруваат контролата на шеќерот во крвта, помагаат во намалување на холестеролот и го намалуваат ризикот од хронични болести како што се дијабетес, карцином на дебелото црево и срцеви заболувања.

Храна богата со растителни влакна:
• Зеленчук и мешунки: брокула, спанаќ, бриселско зелје, сладок компир, сув грав, леќа
• Овошје: јаболка, круши, бобинки, портокали
Американските диететичари ја охрабруваат потрошувачката на растителни влакна и препорачуваат да се избегнуваат, што е можно повеќе, лоши јаглехидрати, како што се: бел леб, тестенини, гевреци, колачи, бонбони, газирани сокови.

Совет 3: Фокусирајте се на усвојување здраво однесување, а не на килограми

Многу е лесно да се обесхрабрите и да се откажете од диетата кога ќе се фокусирате само на бројот на килограми. Експертите препорачуваат, наместо тоа, да се фокусирате на правење повеќе здрави избори на храна, одржување на големината на порцијата под контрола и умерено вежбање секој ден. Откако ќе ги усвоите овие однесувања, ќе започнете да слабеете.

Наместо да се обидувате да изгубите килограм неделно, поставете цели како што е јадење порција (чаша) зеленчук за вечера или одење по 20 минути секој ден. Исто така е важно да водите дневник за храна за да ги следите промените во начинот на живот, исхраната, вежбањето и тежината. На овој начин, на крајот на секоја недела, ќе знаете дали треба да работите повеќе за да ги постигнете своите цели.

Совет 4: Бидете сигурни дека вашата исхрана се заснова на зеленчук и овошје

Секоја личност, во зависност од нивните потреби и склоности, се одлучува за одреден план за слабеење. Достапни се бројни диети и диети, но секоја од нив мора да се базира главно на зеленчук.

Јадете зеленчук со скроб со сигурност: брокула, карфиол, кеale, краставица и кинеска зелка (бок чој). Вклучува и бобинки, јаболка и круши во исхраната.

Диетата базирана на зеленчук и овошје не само што помага во слабеење, туку исто така спречува појава на хронични заболувања, како што се дијабетес, кардиоваскуларни болести, итн. Зеленчукот и овошјето содржат различни витамини, минерали и фитонутриенти, вклучувајќи влакна и вода, зголемувајќи го чувството на ситост.

Совет 5: Ниту една храна не е 100% забранета!

Кога ја делите храната на „добра“ и „лоша“, автоматски се фокусирате на храна што не треба да јадете, но посакувате. Обично, колку повеќе храната е „забранета“, толку повеќе размислувате за тоа.

Совет на американски експерти е да се обидат да се фокусираат на јадење здрава храна во процент од 80% -90%. Оваа навика, во комбинација со постојана програма за вежбање, долгорочно ќе доведе до слабеење. Покрај тоа, на овој начин, вие си давате поголема слобода повремено да уживате во калорична храна без да чувствувате вина.

Чувството на вина генерирано од јадење „забранета“ храна делува како снежна топка во формирање на нездрави емоции во детството, адолесценцијата, па дури и во зрелоста.

Совет 6: Конзумирајте калории мудро

Ако вашата диета се состои главно од храна богата со шеќер, сол, заситени масти и транс масти, што може да предизвика зависност, може да развиете сериозни желби за нискокалорична храна со мала хранлива вредност. Со текот на времето, ова однесување во исхраната доведува до зголемување на телесната тежина или потешкотии во намалувањето на бројот на килограми.

Јадете храна богата со малку протеини, здрави масти и растителни влакна: јајца, пилешки гради или мисирка без кожа, грав, леќа, обезмастени млечни производи, туна, лосос, тофу и друга храна од соја, ореви, кикирики, бадеми, индиски ореви . Willе се чувствувате задоволни во текот на целиот ден и ќе имате помалку „желби“. Покрај тоа, ќе консумирате помалку калории, што ќе доведе до губење на тежината.

Совет 7: Планирајте денес што ќе јадете утре

Планирање на оброци однапред ви помага да се спротивставите на нагонот да ја јадете првата храна што ја гледате пред вашите очи кога сте гладни, вклучително и вечерта пред вечера. Штом почувствувате глад, ризикувате да јадете калорична храна со помалку хранливи материи.

Определете што ќе јадете следната вечер. На овој начин, имате доволно време да ја одмрзнете храната и, следниот ден, ќе ја подготвувате храната многу побрзо, без да го гасите гладот со нездрава храна.