7 намирници кои брзо ве заситуваат незаменлива помош при диети - слаба или масна
Многумина, и покрај своите најдобри намери, собираат несакани килограми од кои во одреден момент решаваат да се ослободат. И тие успеваат, некогаш со повеќе, понекогаш со помалку напор. Секогаш кога ќе видам таков успех, се радувам. Овие се решени и подготвени луѓе. Голем проблем со диетите и периодот после слабеењето е како да направите да не чувствувате глад постојано. Честопати, придржувањето кон диетата се намалува поради недостаток на ситост. Кога човекот е гладен, милениумите на еволуцијата налагаат тој да јаде и е крајно тешко да не се стори тоа.
Студиите покажуваат дека на долг рок, лесно е да се изгуби тежината, но вистинскиот отскочна штица не е да се повратат. За ова мора да научите малку да се заморите. Тука, сепак, можете да се потпрете на состојките или дури и храната што, иако имаат малку калории, успеваат да ви создадат чувство дека сте јаделе доволно. Тие се, всушност, клучот за успехот на диетата и, особено, за одржување на нормалната тежина дури и откако ќе помине „акутната“ фаза на диетата.
Влакна го исполнуваат стомакот
Сите овие намирници имаат некои заеднички нешта. Една од нив е дека тие се полни со растителни влакна, особено растворливи. Откако ќе бидат проголтани, тие го релаксираат стомакот кој има механорецептори во wallsидовите, сигнализирајќи го нервниот систем дека сте јаделе доволно. Супите или супите го имаат истиот ефект. Очигледно, ако подготвите диетална супа, а не онаа на која сте додале масно месо ... Течноста во супата го релаксира стомакот и, дури и ако бројот на калории е мал, мозокот открива дека ќе се наситите. Ова може да го пробате и со вода. Се разбира, водата не ве одржува гладни, но го релаксира стомакот и ги разредува гастричните сокови. На краток рок, гладот ќе исчезне.
„Не пијте ги вашите калории“
Протеините исто така помагаат да се испраќаат сигнали за ситост, поради активните супстанции што се синтетизираат во дигестивниот тракт кога внесуваме протеински материјал. Ако имате малку повеќе протеини во садовите, ќе се чувствувате сити, иако калориската вредност беше разумна. Не е важно што јадете, важно е и каква конзистентност има. Можеби сте слушнале нагон за „да не ги пиете вашите калории“. Се заснова на фактот дека нервниот систем смета дека станувате подобри ако добро и долго време џвакате храна. Затоа, крцкавиот производ, кој бара макотрпна мастика, ќе предизвика чувство на ситост подобро од еквикалоричниот производ, но кој има кремаста конзистентност и брзо поминува низ усната шуплина.
Врвна храна што дава чувство на ситост
За да ви олесниме, ќе наведеме неколку состојки што можете да ги додадете во оброците и кои ќе ве направат не само послаби, туку и подобри во соработката со вашата исхрана.
Сè што треба да сториме е да ви посакаме многу среќа!
Д-р Корина Зуграву
Специјалист за хигиена и исхрана на храна