7 намирници кои го зголемуваат нивото на ХДЛ холестерол (; добро;)
Исто како што некои намирници можат да го зголемат нивото на „лош“ холестерол (ЛДЛ), постојат и одредени намирници кои имаат моќ да го подигнат „добриот“ (ХДЛ) холестерол. Започнете со вклучување на следната храна во вашата дневна исхрана за да го зголемите вашиот ХДЛ холестерол.
1. Маслиново масло
Видот на здрави масти што се наоѓаат во маслинки и маслиново масло може да го зголеми нивото на ХДЛ холестерол и да го намали воспалителното влијание на ЛДЛ холестеролот врз вашето тело. Користете маслиново масло во преливи за салати, сосови и вклучете го во одредени јадења, за дополнителен вкус. Може да ставите сецкани маслинки во салати или да ги додадете во супи. Не заборавајте да консумирате маслиново масло во умерени количини, бидејќи има многу калории.
2. Грав и мешунки
Како и цели зрна, гравот и мешунките се одличен извор на растворливи влакна. Одлучете се за црн грав, црн грав за очи, црвен грав, леќа и многу повеќе. Покрај тоа, сортите на грав содржат фолна киселина, важен витамин Б кој е корисен за вашето срце. И обидете се да готвите мешунки почесто: леќа, наут, соја.
3. Цели зрна
Цели зрна, вклучувајќи трици, житарки за појадок и кафеав или див ориз можат да помогнат во подобрувањето на вашето ниво. ХДЛ холестерол. Тоа е затоа што тие содржат влакна, особено растворливи влакна.
Обидете се да јадете барем две порции цели зрна дневно. Тоа значи дека можете да уживате во сад со овесна каша за појадок, неколку парчиња 100% леб од интегрално брашно за ручек и гарнир со кафеав ориз за вечера.
4. Овошје богато со растителни влакна
Овошјето богато со растителни влакна, како што се сливи, јаболка и круши, може да го зголеми нивото на ХДЛ холестерол и, во исто време, да го намали вашиот Ниво на ЛДЛ холестерол. Исечете ги парчиња и вклучете ги во омилената порција житарици или овесни снегулки или едноставно фрлете ги во мешалка за да создадете вкусно смути.
5. Омега-3 од масна риба
Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во рибите го намалуваат вашиот ЛДЛ холестерол и истовремено го зголемуваат вашиот ХДЛ холестерол. Побарајте опции за масна риба, како што се лосос, скуша, туна, сардини и пастрмка. Поставете цел да јадете две порции риба неделно. Ако не сакате мрсна риба или не можете да јадете доволно риба за да ги задоволите вашите дневни барања за Омега-3, прашајте го вашиот лекар какви додатоци во исхраната со рибино масло можете да земете. Овие додатоци можат да ви гарантираат повеќе од 1000 мг масло богато со Омега-3 во секоја капсула.
6. Семиња од лен
Мелените семиња од лен и маслото од ленено семе содржат и Омега-3 масни киселини. Многу вегетаријанци користат семе од лен како извор на Омега-3 затоа што се едни од најдобрите извори на здрави масти во растителниот свет.
Не заборавајте да купите мелено семе од лен. Овие семиња, кога се цели, е скоро невозможно да се распаѓаат во вашето тело, што значи дека тие поминуваат речиси недопрени низ телото и никогаш не ги оставаат зад себе потребните корисни хранливи материи.
7. Ореви
Ореви од сите видови, вклучувајќи бразилски ореви, бадеми, ф’стаци, кикирики и други се богати со здрави масти, корисни за срцето. Во исто време, тие се богати со растителни влакна и содржат супстанца наречена растителни стероли. Овие растителни стероли ја блокираат апсорпцијата на холестерол во вашето тело. Јадете 30 или 60 грама ореви како закуска или вклучете ги во вашите оброци. Само запомнете, ако внимавате на калориите што ги внесувате, да го држите под контрола делот од ореви и да ги измерите со помош на вага или специјална чаша.
Дали имате проблеми со маснотии во крвта, и дали страдате и од дијабетес? Пополнете и доколку спаѓате во групата со висок кардиоваскуларен ризик, ќе добиете БЕСПЛАТНА специјалистичка консултација!