7 намирници кои прават да изгледате 10 години помладо
Вашата кожа е сложен, активен орган, исто како и срцето или бубрезите. Тоа е предмет на дејство и на внатрешните и на надворешните фактори. УВ зрачење, загадување, токсини, хемикалии и временски услови се некои од надворешните фактори кои влијаат на изгледот на кожата.
За среќа, можете да се изборите со многу проблеми предизвикани од нив. Правилната исхрана ќе ја заштити вашата кожа и ќе создаде здрав и млад изглед.
Антиоксиданси
Антиоксидансите како витамин Ц, Е, А, бета-каротен, полифеноли и флаваноиди се борат против оксидативното оштетување предизвикано од слободните радикали и изложувањето на сонце. Тие исто така играат улога во синтезата на колаген, што ја обезбедува структурата и еластичноста на кожата.
Витамин Д.
Неодамнешните студии покажаа дека овој витамин е важен не само за здравјето на коските. Витаминот Д може да ги заштити клетките на кожата, спречувајќи нивно влошување под дејство на УВ зраци, што не само што предизвикува појава на стареење на кожата, туку може да доведе до рак на кожата.
Пребиотици и пробиотици
Исто како што цревата имаат важни бактерии кои ги одржуваат здрави и функционираат добро, така има и вашата кожа. Вклучувањето на пре-пробиотици во вашата исхрана е од суштинско значење за микробиотата и имунолошката функција на клетките на кожата, спречувајќи заболувања на кожата и стареење.
Есенцијални масни киселини
Нашето тело не може да произведува ваков вид масни киселини, поради што треба да ги земаме од храната. Здравите масти, особено Омега-3, се одговорни за одржување на производството и еластичноста на колаген, одржување на кожата хидрирана и создавање бариера против УВ зрачење и оштетување на сонцето.
Храна за млада кожа
1. Апа. Не мора да е храна, но мора да биде вклучена во дневното мени. Колку што е можно повеќе. Дехидрираноста ја прави кожата да изгледа сува, досадна, безживотна и ја прави почувствителна на брчки.
2. лосос. Како и другите масни риби, лососот е одличен извор на каротеноиди (астаксантин и ретинол), како и антиоксиданти со фотопротективни својства. Лососот исто така содржи големи количини на витамин Д, коензим Q-10 и Омега-3 масни киселини, кои промовираат УВ заштита, хидратација и регенерација на кожата.
3. Кафе и црвено вино. За време на вечерата повеќе не мора да прескокнувате утринско кафе или чаша црвено вино. Тие всушност помагаат да изгледате помладо. Полифенолите во црвено грозје имаат силни антиоксидантни својства и играат улога во спречување на болести поврзани со оксидативен стрес. Студиите исто така покажаа дека умерената потрошувачка на кафе може да помогне да се намали ризикот од развој на меланом.
4. Чоколадо. Колку е поцрно, толку подобро. Изберете чоколадо што содржи минимум 75% какао. Како и кафето, чоколадото е богато со антиоксиданти и полифеноли, кои го подобруваат изгледот на кожата.
5. Зелените. Кале, спанаќ и друг темно зелен лиснат зеленчук се богати со витамин Ц, А и каротеноиден лутеин. Сите овие хранливи материи се неопходни во борбата против оксидативното оштетување и детоксикацијата на кожата.
6. Домати. Тие содржат високо ниво на ликопен, каротеноид кој го намалува оксидативното оштетување на ткивата, како што е вашата кожа.
7. Зелен чај. Меѓу многу други придобивки, овој чај содржи флавоноиди и полифеноли кои ја штитат кожата од брчки и можат да ја подобрат еластичноста на кожата.