7 намирници кои природно го зголемуваат нивото на тестостерон Страна за исхрана Дел од семејството РВ
7 намирници кои природно го зголемуваат нивото на тестостерон
Иако често се поврзува со мажи, тестостеронот е важен хормон за здравјето и на мажите и на жените. Како што старееме, нивото на тестостерон природно произведено од нашето тело има тенденција да се намалува.
Некои фактори на животната средина, како што се изложеност на лекови со статин или хербициди „Roundup“, можат да предизвикаат пад на производството на тестостерон. Нискиот тестостерон кај мажите е поврзан со зголемена простата, андрогена алопеција (опаѓање на косата) и одредени видови на карцином.
Womenените природно имаат пониско ниво на тестостерон во текот на целиот живот. Нивното тело е почувствително на хормоните, а нивното здравје зависи од рамнотежата помеѓу естрогенот, прогестеронот и тестостеронот. Како резултат на нерамнотежата кога жените користат хормонска заместителна терапија за време на менопаузата е теорија што би ги објаснила високите стапки на рак на дојка.
Тестостеронот игра клучна улога во природното производство на естроген, помага во одржување на коските и мускулната маса, помага во одржување на оптималното ниво на либидо.
Можете да користите природни методи за да ги зголемите нивоата на тестостерон и на тој начин да го подобрите целокупното здравје без да предизвикате нерамнотежа од деликатниот хормонски систем во вашето тело.
Фактори кои влијаат на производството на тестостерон
За да се произведе тестостерон, на телото му требаат неколку различни хранливи материи, кои честопати се чувствуваат дефицитарни, како цинк и витамин Д3.
Цинкот е неопходен минерал кој природно го има во некои намирници. Недостаток на цинк може да доведе до широк спектар на симптоми, некои многу сериозни, бидејќи цинкот е вклучен во голем број важни процеси на телото. Недостаток на цинк може да се препознае со појава на симптоми како што се недостаток на апетит, депресија, променет вкус или мирис, чести настинки и инфекции, недостаток на раст кај деца. Природните извори на цинк се претставени со:
- црн дроб
- говедско месо (трева храна)
- печурки
- спанаќ
- морски зеленчук
- семки од тиква
- грашок
Витамин Д може да го направи вашето тело кога кожата е изложена на сонце. Сепак, многу луѓе имаат недостаток на витамин Д поради големиот број часови поминати во затворено и користените креми за сончање.
Стресот е „природен убиец“ на тестостерон. Кога поминуваме низ моменти на стрес, телото ослободува кортизол, хормон кој го лачат надбубрежните жлезди и ги намалува ефектите на тестостеронот. Ако сакате да ги подобрите ефектите на тестостеронот, тогаш намалете го стресот и нивото на кортизол.
Јас не поддржувам часови изложеност на незаштитено сонце, но на вашето тело му треба редовно незаштитено изложување за да произведе витамин Д и да добие други придобивки. Можете да прочитате повеќе за недостаток на витамин Д и како тоа влијае на здравјето.
7 намирници кои природно го зголемуваат нивото на тестостерон
Иако постојат неколку начини за стимулирање на нивото на тестостерон, производството на хормони зависи од присуството на специфични хранливи материи. Можете да започнете со воведување на оваа храна во вашата исхрана:
1. калинка. Тоа е црвено овошје кое се користи со векови во традиционалната медицина. Има висока содржина на антиоксиданти, витамини А, Ц, Е и железо. Истражувачите откриле дека една чаша сок од калинка на ден може да го зголеми нивото на тестостерон за 16-30%, да го подобри расположението, да го зголеми либидото, да го намали крвниот притисок.
2. Маслиново масло. Екстра девственото маслиново масло е силен фактор за зголемување на нивото на тестостерон. Во една студија, учесниците кои пиеле маслиново масло дневно 3 недели имале 17-19% зголемување на нивото на тестостерон.
3. Остриги. Тие содржат значителни количини на цинк кои предизвикуваат природно зголемување на тестостеронот, либидото и бројот на сперматозоиди. Други природни извори на цинк вклучуваат сардини, аншоа, индиски ореви, семки од тиква и лосос.
4. кокос. На телото му се потребни здрави масти за да произведе најмногу хормони, вклучително и тестостерон. Кокосот му помага на телото да произведе добар холестерол, помага во намалување на масното ткиво и одржување на оптималната тежина. Намалувањето на телесната тежина е уште еден природен начин за подобрување на производството на тестостерон.
5. Растителен зеленчук. Брокулата и карфиолот можат да му помогнат на телото да излачува вишок естроген (естрадиол) и да ја зголеми количината на тестостерон кај некои мажи до 50%.
6. Протеин од сурутка. Овие протеини можат да го ограничат производството на кортизол во организмот и затоа го зголемуваат ефектот на веќе произведениот тестостерон. Протеините од сурутка исто така можат да го стимулираат производството на тестостерон. Во студија спроведена во Финска, научниците им понудија на учесниците 15 грама сурутка, и пред и по вежби за отпор. Мускулната биопсија покажала зголемување на производството на тестостерон до 25%, кое се одржувало 48 часа. Иако е важно за производство на тестостерон, премногу протеини можат да имаат спротивен ефект. Диетата без месо може да го намали производството на тестостерон до 14%, но тоа не значи дека треба да јадете прекумерни количини на животински протеини. Прекумерното внесување протеини може да придонесе за развој на хронични болести како што е ракот и да го забрза процесот на стареење.
7. Лук. И покрај тоа што лукот не содржи хранливи материи потребни за производство на тестостерон, тој содржи алицин, соединение што го намалува нивото на кортизол во телото. Со ниско ниво на кортизол, телото може поефикасно да ги користи веќе произведените ресурси на тестостерон.
Други методи кои го зголемуваат производството на тестостерон
- губење на тежина
- вежба и вежба
- оптимизација на нивото на цинк и витамин Д.
- намалување на стресот
- намалување на шеќер и слатки (јаглехидрати)
Напис од д-р Тибериу Михаиу, април 2016 година
Овој напис е сопственост на страницата за исхрана и е заштитен со закон за авторски права. Секое преземање на содржината може да се изврши само во границата од 500 знаци, со наведување на изворот и со врска до страницата на овој напис.