7 намирници кои ви помагаат во борбата против вирусите! RevistaFelicia RevistaFelicia
Кога зборуваме за вирусни инфекции (болести предизвикани од вируси како што се грипот или новиот коронавирус, одговорен за болеста Ковид 19), нашиот имунолошки систем е тој што ни помага да лекуваме. Како успеваме да имаме здрав имунолошки систем и која е храната што придонесува за негово правилно функционирање? Прочитајте за 7-те препораки на лекарите, диететичарите и нутриционистите.
1. Храна богата со витамин Ц.
Повеќето од нас знаат дека витаминот Ц игра клучна улога во одржувањето на силен одговор на имунолошкиот систем на болести. Постојат многу научни докази што го докажуваат тоа Додатоците на витамин Ц и пробиотиците помагаат во борбата против вирусна инфекција.
Потребниот дневен внес на витамин Ц за жени е 75 милиграми, а зголемувањето на оваа количина во текот на овој период е силно индицирано. Можете да го направите ова со конзумирање на повеќе агруми (портокали, лимони, мандарини). Но, постојат многу други зеленчуци и овошја кои содржат витамин Ц и добро е да се јадат секојдневно: јагоди, манго и зелен зеленчук како спанаќ, брокула или бриселско зелје.
2. Храна богата со цинк
Цинкот е апсолутно неопходен елемент за функционирање на човечкото тело. Цинкот помага во поддршка на имунитетниот систем и му помага на организмот во борбата против вирусите.
Нутриционистите препорачуваат јадење цели зрна, кафеав ориз и овес да имаат корист од цинк во организмот.
3. Пребиотици и пробиотици
Сите знаеме дека кога зборуваме за здрава исхрана, дебелото црево и цревата играат многу важна улога. Нивниот микробиом, составен од микроорганизми кои живеат во цревата и дебелото црево, помага во одржување на основните функции на организмот, како што се апсорпција на хранливи материи и заздравување на воспалителните процеси.
Нерамнотежата на цревната флора може да предизвика дигестивни проблеми и со текот на времето може да доведе до сериозни болести како што се дебелина или дијабетес.
Дури и ако никогаш порано не сте помислиле дека здравјето на дебелото црево и цревата може да биде поврзано со реакцијата на вашето тело на вирусна инфекција, откријте дека има многу големо влијание. Истражувањата на терен покажуваат дека производството на антитела е директно поврзано со здравјето на цревниот тракт и затоа е многу важно да ја надополниме нашата исхрана со пробиотици и пробиотици.
Може да се добијат од потрошувачката на храна со природни ферменти како јогурти, кефир, мисо, печурки Комбуха, печурки и аспарагус, но и кисели краставички.
4. Храна богата со витамин Д.
Покрај тоа што го поддржуваат нормалното функционирање на организмот, тоа го покажуваат и некои студии Витаминот Д во голема мера ги зголемува шансите да не добиете грип - односно да не развиете вирусна инфекција.
Храна што може да донесе вишок витамин Д на вашето тело, покрај изложувањето на сонце, се: туна, лосос и друга мрсна риба, пилешки црн дроб, жолчки од јајце, сирење и млеко од соја или природни сокови од портокал.
5. Лук
Иако не постојат релевантни научни докази за поддршка на лукот како храна со антивирусни својства, студиите покажуваат дека лукот многу помага во борбата против симптомите на настинка и во брзото заздравување на оние кои заразуваат разни вируси.
лук Исто така е призната како храна што помага да се зголеми отпорноста на имунолошкиот систем и има антиканцерогени, антиоксидантни, антидијабетични својства, е заштитник на бубрезите, анти-атеросклеротичен, антибактериски, анти-габичен и анти-хипертензивен.
6. Храна богата со растителни влакна
Ние едноставно не можеме да го нагласиме ова доволно, здравиот цревен тракт е суштински елемент за нашето целокупно здравје и силен имунолошки систем.
Диететичарите ширум светот препорачуваат диета богата со растителни влакна како одличен начин за одржување на здрав и ефикасен имунолошки систем во борбата против болести. Важно е да се јаде овошје, зеленчук и семиња, ориз, грав и други житарки дневно.
7. Боровинки
Боровинките се суперхрана богата со антиоксиданти, но според некои студии тие имаат и терапевтски својства против вирусот на грип. Тие се малку калорични, но богати се со растителни влакна и витамин Ц, обата важни елементи во борбата против болести.