7 намирници што можете да ги користите за да ја зголемите содржината на протеини во вашите оброци - Fitnessmagnet ©
Сите го знаеме проблемот што кон крајот на денот откриваме дека сè уште не сме ја достигнале целта за макронутриенти и покрај планирањето. Ова е особено вознемирувачко кога празниот макроелемент е наш пријател, тоа е Бело јајце, дејствува. Добриот совет често е скап, бидејќи честопати ни е тешко да го надоместиме овој недостаток на значаен начин. Покрај тоа, има и неколку рекреативни спортисти на кои им е тешко да ја исполнат рамнотежата на макроелементи, без оглед на индивидуалните дневни влијанија. Овој факт го искористивме како можност да ви претставиме во контекст на овој напис 7 намирници со кои можете да додадете во оброците протеини може да опреми.
Патека 1 - протеин од сурутка
Протеинот од сурутка е далеку најразновидната алтернатива меѓу изворите на протеини, што исто така може да се докаже со фактот дека прав може да се комбинира одлично со друга храна благодарение на широк спектар на вкусови. Примери во овој контекст вклучуваат овесна каша, палачинки, јогурти и смути. Сепак, треба да бидете свесни дека не сите вкусови се нужно погодни за комбинација со друга храна. За да бидете на безбедна страна, треба да се воздржите од одлични експерименти и наместо тоа да користите стандардни вкусови како ванила и чоколадо или да се одлучите за бевкусен протеин од сурутка. Ако сакате да му дадете на овесната каша дополнителен дел од протеини, прашокот од протеин од сурутка е производ по избор.
Начин 2 - грчки јогурт
Грчкиот јогурт не само што содржи активни бактериски култури кои го поддржуваат вашето варење, туку има и многу висока содржина на протеини во споредба со конвенционалните јогурти. Во зависност од производителот, содржината на протеини по чаша може да варира помеѓу 12 и 16 грама. За време на купувањето, дефинитивно треба внимателно да ја разгледате етикетата за да се осигурате дека производ со највисока можна содржина на протеини ќе заврши во вашата кошничка. Поради неговиот не многу продорен вкус, грчкиот јогурт може да се комбинира и со слатка и солена храна. Ова значи дека можете да го користите јогуртот како основа за преливи за салата, како и за правење слатки смути. За да избегнете судир со вкус, треба да бидете сигурни дека во оваа точка сте одбрале невкусна варијанта.
Патека 3 - семе од чиа
Семето на чиа е една од ретките намирници што може да се комбинира со скоро сè што сакате да додадете дополнително помагање на протеини. Семето на растението чиа, кое потекнува од Јужна Америка, во голема мерка е без вкус и има малку орев текстура, така што може да се комбинира со снегулки за појадок, десерти, како и риба и месо. Исто така, особено е за одбележување дека семето чиа содржи до 17 грама протеини на 100 грама, а исто така има и незначителна концентрација на мононезаситени и полинезаситени масни киселини.
Начин 4 - грав
Гравот е извор на протеини, кој, соочувајќи се со безброј нови алтернативи од Јужна Америка и Далечниот исток, се чини дека се повеќе се заборава во блиското минато. Со оглед на тоа што гравот е комплетен извор на протеини сам по себе заради нивниот комплетен профил на аминокиселина, сè е уште понеобјасниво зошто звездата на гравот изгледа дека опаѓа. И на крај, но не и најважно, разновидноста на различни сорти треба да ве натера да користите грав како извор на протеини со цел да ги надградите оброците што се релативно малку протеини. Во зависност од сортата, мешунките содржат до 14 грама протеини на 100 грама и затоа се соодветни дури и како замена за месо. Соодветно на тоа, можете да користите грав во салата, во комбинација со ориз и јуфки, па дури и како независно гарнирче.
Начин 5 - Зрнесто крем сирење
Зрнесто крем сирење, познато и како урда, е уште еден многу разноврсен извор на протеини што дефинитивно треба да го земете во предвид. Зрнестото крем сирење поради својот неутрален вкус е погодно и за подготовка на овошна салата богата со протеини и како прелив за тестенини од интегрално брашно или како класично ширење. Особено интересно е високиот процент на казеин протеини, кои само полека се апсорбираат во крвта и соодветно ви ги снабдуваат сите есенцијални аминокиселини за подолг временски период. Една чаша обезбедува на вашиот организам до 25 грама протеини за градење мускули и исто така содржи значителна количина на витамин Д, што е случај само со неколку други намирници.
Патека 6 - јајца
Ако постои такво нешто како оптимален извор на протеини, кој исто така може да се користи на многу начини, тогаш тоа е без сомнение јајца на кокошка. Тие содржат висококвалитетни протеини, здрави масти и важни микроелементи и затоа не се без добра причина како репер за квалитетот на изворите на протеини. Како резултат, јајцата секогаш треба да се користат кога станува збор за значително подобрување на релативно ниско-протеинскиот оброк. Во овој контекст, препорачливо е, на пример, да се исечат тврдо варени јајца во салата, да се покрие леб со него или да се консумираат како закуска помеѓу.
Начин 7 - ореви
Кога станува збор за исхраната во тренингот со тегови, оревите се нешто како волнено млеко маторици што несат јајца, кое може да се користи во широк спектар на ситуации во секоја ситуација. Не само што се должи на нивната висока содржина на протеини во просек од 26 грама на 100 грама, оревите можат да помогнат во одржувањето на внесот на енергија и протеини, особено кога се во движење. Покрај тоа, јаткастите плодови, без оглед на кој вид, се карактеризираат со есенцијалните масни киселини што ги содржат, а исто така придонесуваат за оптимална исхрана за градење на мускули. Оревите првенствено можат да се комбинираат со овесни снегулки и млечни производи, но освен со оваа класична употреба, тие можат да се комбинираат и со зеленчук, риба и месо, што азиската кујна импресивно ги демонстрира.