7 навики кои ги имате во вашиот секојдневен живот и кои не ви дозволуваат да ослабете
Кога правите нешто за да добиете завидна половина, но резултатите доцнат, потребно е да направите кратка анализа на „штетните“ навики кои несвесно ги одржувате секој ден.
Веројатно јадете доцна навечер или воопшто не јадете, пиете течности или не спиете доволно.
Без оглед на причината, еве 7 навики кои ги имате во вашиот секојдневен живот и не ви дозволуваат да изгубите вишок килограми.
1. Прескокнете го појадокот
Тоа е една од најголемите грешки што можете да ги направите. Без разлика дали никогаш немате доволно време или мислите дека тоа е начин да го намалите бројот на калории, прескокнувањето на утринскиот оброк само прави да чувствувате глад во текот на денот. И тоа значи дека ќе бидете во искушение да јадете повеќе.
Најдобро е да јадете појадок богат со растителни влакна и протеини, на овој начин ќе можете да ја намалите потребата од закуски и ќе ја одржувате фигурата.
2. Консумирајте комерцијални слатки
Најголем недостаток на слатките на пазарот е тоа што, без оглед колку ветуваат дека нема да дебелеат, сепак тие помагаат да се здебелите побрзо. Здрава алтернатива се оние направени од вас, каде рафинираниот шеќер се заменува во рецептот со природни засладувачи, а потеклото на останатите состојки ви е познато.
3. Пијте газирани пијалоци
Кога сте во канцеларија и сте жедни, откажете се од шишето со минерална вода или кисело сок и пијте обична вода. Ако сепак сакате сок, изберете природен, по можност дури и подготвен од вас во соковник. Освен што не надуе, овој сок содржи само природен шеќер, нема конзерванси и рафинирани шеќери и, покрај тоа, е полн со витамини и минерали.
4. Јадете премногу брзо
Навиката да јадете во бегство ве дебелее без да сфатите. Поради фактот што не џвакате храна, нема време да се вари правилно, затоа јадете повеќе отколку што ви треба.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои имаат навика да јадат храна имаат двојно поголема веројатност да добијат вишок килограми. Јадете побавно и ќе се заситете со помалку храна од вообичаеното.
Кога сакате да изгубите тежина, важно е да имате фиксен распоред за спиење, со доволно часови за полнење на батериите. Значи, откажете се од излегување во градот во многу доцни часови, барем во текот на неделата и одморете се доволно. Треба да спиете помеѓу 6 и 8 часа ноќе - на овој начин, нема да имате чувство на глад што ќе ве натера да јадете доцна.
6. Правите неколку работи истовремено
Кога правите неколку работи одеднаш, стресот влегува во игра. Од тука до слабеење е само еден чекор. Според студијата на истражувачите од Универзитетот Емори, кога истовремено ракувате со неколку задачи, функцијата на мозокот за регулирање на контролата се исцрпува и полесно подлегнувате на искушенијата.
Во директна врска со недоволно спиење, јадењето пред ТВ или доцна во ноќта прави да изгубите тежина без да го сакате тоа. Истражувачите покажаа дека оние кои легнуваат порано имаат помал индекс на телесна маса од оние кои имаат тенденција да седат подоцна и да јадат доцна.