CSID Што се случува Доктор 5 храна што ја зајакнува вашата интелигенција - CSID Што се случува Доктор
Мозокот е оној кој го координира секое движење на нашето тело и го одржува нашето здравје на избалансирано ниво. Дали се чувствувате уморни и вашата способност за концентрација понекогаш се намалува? Составивме список со 5 најкорисни состојки за зголемување на функцијата на мозокот и стимулирање на интелигенцијата.!
Масна риба (див лосос, скуша, сардини)
Повеќе од половина од мозочната маса е составена од липиди, а над 65% од нив се масни киселини кои припаѓаат на семејството Омега. Овие масти се од витално значење за производство и развој на мозочните клетки, одржувајќи ја флуидноста на клеточната мембрана. Тие исто така играат огромна улога во активноста на невроните. Риба богата со масло - како што се див лосос, свежа туна и сардини - содржи омега 3 масти кои помагаат во интеракција на мозочните клетки. Обично е добро да јадете најмалку две порции риба богата со масло неделно.
Млечни производи (млеко, сирење, крем)
Масните млечни производи се особено корисни затоа што повеќе од половина од нашиот мозок е составен од маснотии. Недостаток на клучни масти може да стане причина за разни непријатни болести, на пример, мултиплекс склероза. Покрај тоа, протеините, калциумот, витаминот Д и магнезиумот што се наоѓаат во млечните производи играат важна улога во стимулирање на мозочната активност.
Црн дроб (пилешко, говедско, телешко)
Мозокот сочинува околу 25% од потребите на организмот за кислород. Ironелезо е потребно за да се добие кислород до мозокот преку хемоглобин во крвта. Црниот дроб е една од најпознатите и најбогати намирници со железо. Покрај тоа, црниот дроб е еден од најважните извори на витамин Б. Од средината на 90-тите години на минатиот век се знае дека овие витамини, главно Б1, Б6, Б9 и Б12, ја подобруваат когнитивната функција и резултатите од тестовите за интелигенција.
Цели зрна
Цели зрна богати со растителни влакна се составен дел од медитеранската исхрана. Резултатите од истражувањето покажуваат дека оваа диета може да биде поврзана со помал ризик од благо когнитивно оштетување што може да прерасне во дегенеративни заболувања. Општо земено, луѓето не консумираат хранливи материи изолирано, туку во комбинација со друга храна, поради што резултатите повеќе не се почитуваат. Овој тип на диета може да го намали оксидативниот стрес, воспаление и други васкуларни фактори на ризик како што се висок крвен притисок.
Посно црвено месо
Студија објавена во 2011 година открива дека жените со здраво ниво на железо имале подобри резултати на тестовите за интелигенција и ги завршиле побрзо од дефицитот на железо. Оваа хранлива материја помага во транспортот на кислородот до телото и мозокот. За да работи во целост, на мозокот му треба точна количина кислород. Недостаток на железо во исхраната може да ја намали способноста за носење кислород во крвта, истовремено намалувајќи ја функцијата на мозокот. Недостаток на железо може да предизвика и проблеми како што се недостаток на енергија, слаба концентрација и замор. Месото со малку маснотии е одличен извор на железо. Содржи железо и цинк, кои се важни минерали за когнитивната функција на мозокот.