7 недели ДИЕТА; МОЕ ИСКУСТВО; иертен
Исто така, морав да сторам без многу во последните неколку недели и би лажел ако кажам дека секогаш ќе ми беше лесно - секако НЕ. Постојано си поставувате прашања од типот „Дали навистина вреди?“ или "Дали е време за ова можеби несоодветно?" Но, едно е јасно: ако навистина сакате нешто, тогаш се борите за тоа. Само гризеш.
Ми беше особено тешко да останам дисциплинирана во една прилика: 60-тиот роденден на татко ми. Имаше СЕ што срцето посакува: шницел, помфрит, колачи . На тој ден, мојот план за исхрана ми рече: без маснотии. Фа, тогаш се појавија првите сомнежи: што ќе мислат другите ако не го јадам ова сега? Како треба да се спротивставам? Но, како толку често, можев да се потпрам на мојата дисциплина. Така, за мене имаше само ориз и парче посно риба. Со кола нула.
Особено до крајот, честопати имав промени во расположението, лошо расположение и сомнежи. ЗОШТО килограмите одеднаш престануваат да паѓаат понатаму? Бев фрустриран. Со голем напор се вовлеков на тренинг. Во тоа време веќе не ми се допаѓаше. Силата ја немаше таму. Гладот беше голем. Но, јас сепак поминав низ единиците за обука - СИТЕ. Без исклучок. Бидејќи сум многу амбициозна личност, од самиот почеток ми беше јасно: откажувањето не е опција.
Мој заклучок: Беше брилијантно искуство да видите што можете да извлечете од себе и вашето тело за неколку недели. Но, она за што НАВИСТИНА станав свесен за ова време е фактот дека има многу повеќе диети отколку само слабеење и постигнување на одредена форма. Целиот мој MINDSET се смени како резултат:
- Размислете позитивно, дури и ако 100 гласови во вашата глава ви кажат да не го правите тоа.
- Исфрлете се на краткорочните задоволства со цел да уживате во долгорочен успех.
- Често блокирање на мислењата на другите луѓе.
- Добијте свесност да преземете одговорност за себе. &многу повеќе.
Сега би сакал да одговорам на неколку општи прашања на оваа тема.
1. Колку калории навистина требаше да се намалат за видлива шест пакет? Отпрвин ги намалив калориите за околу 500kcal/ден. Продолжував да го правам тоа сè додека по 3-4 недели забележав дека мојата тежина не станува помалку. Потоа го намалив дневниот внес на калории за уште 200ккал/ден. Во последната недела јадев околу 1300kcal на ден и пиев до 7l/ден. Калориите за одржување ми се над 2000kcal/ден. Во текот на неделата се погрижив да јадам максимум 100g јаглени хидрати и да консумирам најмалку 2,6g протеини/kg телесна тежина. Остатокот го покрив во форма на маснотии. Во сабота и недела се нарекуваше вчитување на јаглени хидрати: тоа е околу 1,6g протеин/кг телесна тежина, скоро 0g маснотии и многу јаглени хидрати.
2. Колку обука навистина е потребна? Јас не сменив ништо на мојот тренинг за време на диетата. Тренирав сила 4-6 пати неделно во форма на поделба на две (горниот и долниот дел од телото). Особено во диета, важно е да се одржи интензитетот на единиците за обука што е можно подобро, со цел да се спротивстави на прекумерното губење на мускулите. Покрај тоа, се погрижив секојдневно да вметнувам доволно вежби во моето секојдневие. Си поставив минимална цел од 10.000 чекори/ден.
3. Колку е важен тренерот во оваа фаза? За мене, вистинскиот тренер беше неопходен во ова време Бернхард ми ги даде сите важни информации за да го извлечам најдоброто од оваа диета. Ако имав какви било прашања, можев да се потпрам на него 100% деноноќно. Покрај тоа, тој секогаш ми го даваше потребниот удар со задник кога имав малку „долу“. За време на тренингот, исто така, тој ме мотивираше секогаш да ги надминувам своите граници. Навистина сум му благодарен за тоа.
4. Колку беше важна темпираната цел? Мислам дека не би ја следел диетата толку доследно ако не беше од одредена причина. Во мојот случај, претстоеше фотосесија за фитнес. Само сакав да знам како можам да го променам и обликувам моето тело со потребната дисциплина за неколку недели. Бев задоволен од резултатот: 5 килограми помалку за седум недели. Поголемиот дел од телесните масти, но и мала количина на мускулна маса, што е нормално за време на диета.
На крај, но не и најважно, би сакал да напоменам дека треба да држите диета само ограничено време и под консултација и надзор на тренер. Не е невообичаено луѓето во спротивно да имаат нарушено однесување во исхраната или, во најлош случај, да влезат во нарушување во исхраната. САКАМ „животен стил на фитнес“: редовно вежбање, здрава храна и сè што оди со тоа. Но, јас исто така сакам да јадам со семејството и пријателите без грижа на совест. Дури и ако станува малку повеќе или нездраво. Поради оваа причина, јас ја структурирам својата диета според „правилото 80/20“: 80% „чиста храна“ и 20% „сулфуд“. Исто така, јас обично не сум голем fanубител на броење калории. Повеќе сакам да јадам интуитивно. Имајќи го ова на ум, останува само едно да се помисли: РАМНОСТОТ Е КЛУЧНИОТ.