7 неверојатни работи што ќе се случат ако правите секој ден; штицање; направи хафаво

Вежбите за телесна тежина стануваат сè попопуларни во светот на фитнесот поради нивната практичност и едноставност. „Плакирање“ или на германски „штицање“ е вежба со телесна тежина која никогаш не излегува од мода. Планирањето е една од најефикасните вежби што може да се направат. Зошто? Затоа што треба да вложите само малку време и тоа нуди можност за постигнување извонредни резултати за релативно кратко време.

Зошто е важно да ја обучиме нашата основна сила?

Постојат бројни веб-страници и блогови кои покажуваат начини како да ги изградите вашите основни мускули или „јадро“ на англиски јазик. Сепак, честопати, овие страници занемаруваат да објаснат кои се всушност вашите главни мускули и зошто тие се толку важни.

Ова е прилично изненадувачки бидејќи основните мускули се лесни за објаснување. Вашите главни мускули се серија мускули во средната секција на телото и се користат во повеќето форми на движење. Основните мускули исто така помагаат во пренесување на силата од едниот до другиот екстремитет. Силното јадро во голема мера ќе ја подобри вашата способност за движење и вежбање.

Важен дел од основните мускули се стомачните мускули. Вашите стомачни мускули се важни за поддршка на грбот и 'рбетот и како такви се важна алатка за спречување на повреди.

Една вежба, повеќе придобивки

Неколку фитнес вежби се исто толку ефикасни како вежби за штици. Сепак, штиклирањето има многу повеќе придобивки отколку само вашата основна сила.

Ако се држите во позиција додека трескате, ќе откриете дека вашите мускули на бицепсот, вратот и рамото исто така се тестираат и се под стрес. Ова го промовира градењето и развојот на вашата основна сила.

Кога трескаме, се држиме со рацете и бицепсите, а со тоа што правиме штица, мускулите на рацете се тонираат. Ова го прави планирањето добра алтернатива на другите форми на вежби за бицепс.

Штиците исто така ги развиваат мускулите во задникот! Овие мускули имаат тенденција да бидат игнорирани од многу вежби, така што ова е уште една голема придобивка.

Слично како да развиваме бицепс и мускули на рацете, одржувањето на положбата на штиците помага да се развијат мускулите и во бутовите.

Најдобро од сè, вежбите со штици не ви одземаат многу време. Всушност, за да бидеме ефективни, треба да поминуваме само десет минути на ден во позиција на штица. Со паузи, секако. Бидејќи на почетокот нема да можете да држите различни пози подолги од 60 секунди.

Што ако ние штици 10 мин секој ден

Штиците се идеална вежба за стомачните мускули токму затоа што ги вклучуваат сите поголеми мускулни групи. Не треба да се потценува ниту важноста за зајакнување на секоја мускулна група, бидејќи сите овие групи служат за своја цел:

Долни стомачни мускули: зголемена способност за кревање потешки тежини.
Прав абдоминален мускул: подобрени атлетски перформанси, особено при скокање. Оваа мускулна група е исто така одговорна за да ви го даде тој славен изглед на шест пакети.
Забори: го подобрува капацитетот за стабилно странично виткање и подигнување и го поддржува 'рбетот
задникот: поддржан грб и силен, снажен грб.

Го намалувате ризикот од повреда на грбот и 'рбетот

Планкувањето е вежба која ви овозможува да градите мускули додека се осигурате дека не вршите премногу притисок врз 'рбетот или колковите. Според сегашните откритија во спортската наука, редовното штица не само што значително ја намалува болката во грбот, туку ги зајакнува и мускулите на грбот и обезбедува силна поддршка во областа на горниот дел од грбот.

Experienceе доживеете поттик во метаболизмот

Планкувањето е одличен начин да се предизвика целото тело затоа што согорува повеќе калории секој ден отколку другите традиционални вежби за стомак, како крцкање или стомачни. Ако ја правите оваа вежба секој ден, стресните мускули обезбедуваат да согорувате повеќе енергија дури и кога сте седнати. Се разбира, ова е особено ефтино ако поголемиот дел од денот го поминувате седејќи. Ако секојдневно трескате, дури и ќе согорувате маснотии додека спиете.

Postе го подобрите вашето држење на телото значително

Вежбите за планирање имаат огромен ефект врз вашето држење на телото, а имањето силно држење на телото доаѓа со различни фантастични придобивки.

Доброто држење на телото го одржува вашето тело во правилно усогласување, што значи дека вашите коски и зглобови се подобро згрижени и поздрави, но исто така ја подобрува целокупната ефикасност на вашите мускули.

Доброто држење на телото го обезбедува тоа грбот и особено 'рбетот е во правилна положба и имате помалку болки во грбот.

Згора на тоа, некој со добро држење на телото изгледа подобро, поздраво и посигурно.

Колку долго можете да стоите исправено на едната нога со кренати раце? Не подолго од 3-4 секунди? Честопати тоа е затоа што вашите стомачни мускули не се доволно силни за да ви дадат потребна рамнотежа. Willе ја подобрите рамнотежата, особено со странични штици и штици со кренати нозе, а со тоа и ваши Зголемете ги перформансите во кој било вид спортски активности.

Станувате поагилни

Повеќе флексибилност е уште една придобивка од редовното планирање. Тоа се протега на целиот дел од вашето тело - Рамења, сечила на рамената и клучните коски - и истовремено се протега на кочевите, задниот дел и прстите на нозете. Хипер-зацрвстувањето на прстите е движење кое е клучно за поддршка на телесната тежина.

Исто така, ќе доживеете ментални придобивки

Планкувањето има посебен ефект врз нашите нерви и е едно од тие одлични средства за подобрување на општото расположение.

Па, со оваа вежба истегнувате мускулни групи кои додаваат на стрес и напнатост во телото. Размислете за тоа: седите на стол цел ден, дома или на работа; протокот на крв во мускулите на бутот е слаб, вашите нозе стануваат тешки од виткање неколку часа; и се развива напнатост во рамената, бидејќи тие се принудени да паѓаат напред цел ден. Овие се сите околности што многу ги оптоваруваат мускулите и нервите. Добрата вест е дека штиците не се само ваши Мозокот се смирува, но, исто така Лекувајте симптоми на вознемиреност и депресија може - но само ако го направите тоа дневна рутина.

Како да се одржи штица позиција

Влезете во позиција на склек.
Сега свиткајте ги лактите на 90 степени и ставете ја тежината на подлактиците.
Чувајте го торзото исправено и круто, а телото во права линија од глава до пети без да се виткате.
Главата е опуштена и треба да гледате во подот.
Држете ја позицијата колку што можете подолго.
Не заборавајте да дишете. Дишете и излезете полека.
Ако веќе не можете да ја држите права линија, повлечете го приклучокот. Штицата ќе имате корист само ако е сторено 100% правилно.

Еве еден одличен инфографик што го прикажува најдобри вежби покажува:

Како постепено да го подобрувате времето на штицата

Доколку е потребно, започнете со поедноставна варијанта. Можете да започнете со свиткана штица за колено ако веќе не можете да направите нормална штица. Ако можете да држите штица повеќе од две минути со леснотија, можете да преминете на потешките варијации.
Вежбајте секој ден. Убаво е што можете да правите вежби за планирање насекаде и во кое било време. Распоредете ги вашите сесии во текот на целиот ден и направете го тоа 3-4 пати на ден. Секој пат обидете се да ја задржите позицијата 10 секунди подолго.
Направете други вежби за телесна тежина во исто време. Склекот и сквотовите исто така ја подобруваат вашата јачина на јадрото.

Дали сте подготвени да поминете 5-10 минути секој ден останувајќи фит, здрав и што е најважно, силен како бик? Потоа, повелете и направете штици дел од вашиот живот.

Сега можете да ги добивате најпопуларните и ажурирани објави секој месец со едноставно зачленување во нашиот билтен.