7 ноќни навики кои ни штетат и дебелеат
Постојат навики кои можат да му наштетат на нашиот мирен сон, а со тоа и на нашето здравје. Нашите тела имаат потреба од фаза на одмор на длабока дремка за да се регенерира и да, исто така губиме тежина за време на спиењето. Затоа, треба да ги избегнувате следниве 7 работи:
1 - премалку сон
Тоа им се случува на сите поради стрес или, парадоксно, премногу замор: Спиете премалку. Ова може да доведе до забавување на метаболизмот и зголемен апетит
Затоа, обидете се да спиете барем 7-8 часа на ноќ.
2-премногу алкохол
Нема ништо лошо во чаша пиво или вино. Меѓутоа, ако сакате да пиете „еден над жедта“ навечер, ова може да доведе до нарушување на циклусот сон-сон, а со тоа и до немирен сон. Покрај тоа, алкохолот е полн со калории.
Идеален вечерен пијалок за здрав сон е топлото млеко. Чаша вода пред спиење исто така може да помогне во варењето на храната.
3 - премногу слатко
Што се случува ако јадеме слатки и десерти навечер, а телото нема можност да ги изгори пред спиење? Шеќерот и белото брашно се собираат во нашето тело во форма на маснотии.
Подобро да се јаде парче овошје како вечерен десерт.
4 - премногу време пред екранот
Дали сте онлајн додека не се затворат очите? Ова е лошо затоа што:
- Белата светлина го нарушува вашиот циклус на спиење и спречува длабок сон
- електромагнетните бранови што произлегуваат од екранот на паметни телефони, лаптопи и таблети го нарушуваат нашиот сон
Обидете се да ги оставите паметните уреди настрана најмалку 1 час пред да одите во кревет и повеќе да прочитате книга или списание.
5 - пржена храна
Пржената храна што ја јадете навечер не само што изобилува со калории и маснотии, туку ги отежнува и варењето и спиењето. Ладна или парена храна се препорачува навечер.
6 - јадење премногу тешко
Премногу или премногу тешка храна навечер го оптеретува вашиот стомак и бавно варење значи: слаб сон.
Најдобро е да го одржувате светло навечер, да јадете протеини и зеленчук отколку јаглехидрати.
7 - легнување доцна
На вашето тело му требаат 7 до 8 часа за да се одмори следниот ден и варењето работи добро. Ако треба да биде помалку, тоа не е премногу лошо се додека го стигнете следниот ден. Значи: Искористете ја вечерта максимално, но не легнувајте премногу доцна, дури и ако е тешко;)