7 основни хранливи состојки во здравата исхрана Романија Либера
Мислите ли дека конечно успеавте да донесете здрава исхрана? Размисли повеќе! Експертите велат дека во нашиот вишок ревност имаме тенденција да немаме многу важни хранливи материи. Пополнувањето на празнините на хранливите материи се чини несовладливо без .
Rl онлајн 0 коментари
Мислите ли дека конечно успеавте да донесете здрава исхрана? Размисли повеќе! Експертите велат дека во вишок ревност имаме тенденција да немаме многу важни хранливи материи.
Пополнувањето на празнините на хранливите материи изгледа несовладливо без додатоци, но, всушност, според csid.ro, повеќето од времето храната може да ни помогне да ги решиме овие недостатоци.
1. Калциум - есенцијална хранлива материја за мускулите и коските
Потребен ни е калциум за зајакнување на коските, а со тоа и на целиот скелет на телото во текот на животот. И ова не е сè; Калциумот игра важна улога во згрутчувањето на крвта и мускулната функција во организмот.
Здравата исхрана треба да содржи 1200 мг калциум секој ден. Три порции млечна храна на ден им овозможуваат на повеќето луѓе количина калциум што им е потребна. Најдобро се апсорбира од телото во присуство на лактоза, природниот шеќер во млекото.
2. Влакна - неопходни хранливи материи за целокупното здравје
Влакната се познати главно затоа што помагаат во нормалното функционирање на цревата и спречуваат нивните болести. Храната богата со растителни влакна го намалува ризикот од хронични болести, срцеви заболувања, карцином или дијабетес тип 2. Покрај тоа, влакна се наоѓаат во производи кои имаат релативно низок број на калории, што е од суштинско значење за контрола на телесната тежина.
Потребата од растителни влакна се заснова на дневните потреби на калории во организмот. За да го зголемите внесот на влакна, можете да консумирате:
- Леб од цело зрно или тестенини;
- јачмен, просо, пченица или див ориз;
- супи базирани на црн грав или леќа;
- овошје и зеленчук на секој оброк.
3. Магнезиум - есенцијална хранлива материја за имунолошкиот систем
Овој моќен минерал учествува во стотици функции на телото кои промовираат благосостојба. Помага во зајакнување на коските, ја зголемува отпорноста на имунитетот и го нормализира функционирањето на срцето, мускулите и нервите.
На мажите им треба околу 400 милиграми магнезиум на ден, а на жените 300 милиграми. Може да се консумира од:
- јогурт со малку маснотии;
4. Витамин Е - есенцијална хранлива материја за борба против слободните радикали
Витамин Е, кој се наоѓа првенствено во мрсна храна, како што се јаткасти плодови, семиња, масла е исто така моќен антиоксиданс. Се бори против слободните радикали и нестабилните молекули на кислород што се резултат на изложеност на загаден воздух, чад од цигари и силни ултравиолетови зраци.
Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина ги елиминираат здравите масти од исхраната, со што се намалува внесот на витамин Е.
Ова е комплексна хранлива материја, а храната содржи различни видови на витамин Е. Експертите утврдија дека алфа-токоферолот (ТП) е најкорисната форма на витамин Е. На мажите и на жените над 19 години им требаат 15 милиграми ТП секој ден.
Витамин Е може да се консумира од:
- семки од сончоглед или бадеми;
- путер од орев на парчиња леб од цели зрна;
- сончогледово или масло од шафран;
- млеко со малку маснотии со мед.
5. Витамин Ц - есенцијална хранлива материја за здрав имунолошки систем
Витаминот Ц му помага на организмот во борбата против микробите и ракот и помага во одржување на здрав имунолошки систем. Исто така е од витално значење за производство на колаген, за сврзното ткиво кое ги поддржува мускулите, како и за другите ткива, вклучувајќи коска.
И на мажите и на жените им требаат околу 100 милиграми витамин Ц на ден. Нашето тело не може да складира или произведува витамин Ц, затоа треба да јадете храна богата со витамин Ц секој ден.
Најбогати извори се:
6. Витамин А и Каротеноиди - есенцијални хранливи материи за очите
Витаминот А е неопходен за нормален вид, развој на ткиво и здрава имунолошка функција. Таа доаѓа во две форми: ретинол, подготвен за употреба од телото и каротеноиди, суровини што нашето тело ги претвора во витамин А.
Иако не ви треба одредена количина, треба да се обидете да внесувате каротеноиди во вашата исхрана секојдневно. Тие се наоѓаат во:
7. Калиум - есенцијална хранлива материја за нервите и мускулите
Калиумот е присутен во секоја клетка на нашето тело. Тој игра важна улога во нормалната мускулна контракција, во преносот на нервните импулси и во одржувањето на рамнотежата. Калиумот исто така помага во зајакнување на коските и производство на енергија.
Адекватен внес на калиум се бори против високиот крвен притисок. На мажите и жените постари од 19 години им требаат 4.700 милиграми калиум на ден. Можете да консумирате калиум од: